秋天是減肥的好時節(jié)，晚上堅持4“不吃”，隔天體重蹭蹭往下掉

秋天到，天氣涼爽，溫度不高，正是健康養(yǎng)生的好時節(jié)，也是減肥美麗的最佳時節(jié)。秋季的涼爽溫度、豐富食材和人體生理變化，為科學減脂減肥提供了獨特條件。

減肥需要飲食與運動相結(jié)合。秋季的氣溫適宜，降低運動中暑或失溫風險。秋季因光照減少、晝夜溫差變化啟動“代謝調(diào)節(jié)機制”，幫助脂肪持續(xù)分解。秋季食物多，既能滿足營養(yǎng)需求，又能控制熱量缺口。秋季運動后恢復快，效果更持久。

減肥的重要一點就是吃，特別是晚飯的吃法，晚飯吃不對，減肥效果來的慢，晚餐決定著你隔天的體重，如果晚餐吃多了吃撐，吃得很豐盛，那么你想要減肥是很難的，更別說保持身材了，身材會不斷地發(fā)胖，體重也會不斷地上漲。

減肥的時候，晚飯吃好吃對，是一件重要的事情。晚上堅持4“不吃”，促進身體的消化，提升代謝，隔天體重蹭蹭往下掉。一起學習一下，讓秋季減肥來的更加快。

第一不吃：大棗

秋天到，新鮮的大棗成熟了，外表鮮紅，口感香甜。紅棗被稱為“天然維生素丸”，營養(yǎng)豐富。但是減肥期間，大棗盡量不要吃，特別是晚上。

大棗的糖分很高，吃了紅棗后血糖會迅速上升，不利于減脂期間血糖的穩(wěn)定控制。攝入過多可能導致熱量超標，影響減脂效果。

紅棗雖好，減脂期間還是要少吃哦，吃的話， 盡量白天來吃，每次最多吃2-3個最好。

建議吃蘋果。在水果中，蘋果是減肥的好助手。適量食用不會發(fā)胖。蘋果屬于低熱量、高纖維水果，有助于增加飽腹感、控制食欲，排出體內(nèi)毒素和多余脂肪，并補充維生素和礦物質(zhì)。

提醒一點，需注意每日攝入量和食用時間，避免過量或搭配高熱量食物。

對于蘋果的吃法， 最好清洗干凈直接生吃。帶皮吃：果皮富含纖維和抗氧化物質(zhì)。每日1-2個中等大小蘋果為宜，避免過量攝入果糖。

第二不吃：白米飯

減肥期間，晚上不要吃白米飯。白米飯屬于精制碳水主食，這些食物飽腹感差，導致身體的血糖快速升高，葡萄糖更快地轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，增加肥胖。

建議吃紅薯。秋天到， 紅薯成熟了。紅薯屬于粗糧，合理食用不僅不會胖，還可能幫助控制體重。紅薯熱量不高，膳食纖維豐富，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

但需注意食用量和烹飪方式，避免過量或高熱量加工?？炯t薯、蒸紅薯屬于健康吃法

減肥的時候，用紅薯替代部分精米白面，可降低整體熱量攝入。

推薦吃法， 紅薯燕麥粥。燕麥也是減肥的好助手，搭配紅薯煮粥來吃，熱量不高，膳食纖維加倍，飽腹感更強。

食材：紅薯2個，燕麥1把

做法：1新鮮的紅薯清洗，去皮，切小塊

2燉鍋里加入清水， 放進紅薯塊，大火來煮紅薯

3讓紅薯煮爛，加入燕麥，小火來煮

4不定時的攪動紅薯燕麥， 防止糊鍋

5食材全部煮爛即可，吃一碗，飽腹感強。

第三不吃：咸菜

咸菜屬于腌制類食物，很多人晚飯喜歡用咸菜搭配面條或者稀飯來吃，這種做法不對，減肥的時候， 咸菜盡量不要晚上來吃。

腌制類的食物，咸味重，內(nèi)部的熱量比較高，如果沒有及時消化，可能會轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)堆積。再則吃多了會容易導致高血壓，還會導致血糖波動變大，危害身體健康。

建議吃西蘭花。西藍花是“蔬菜皇冠”，是減肥的明星蔬菜，它熱量低、膳食纖維豐富、營養(yǎng)密度高，既能增強飽腹感，又能補充多種維生素和礦物質(zhì)，是典型的“減肥友好型”蔬，比其他綠葉蔬菜要強得多。減肥期不可錯過的‘輕體蔬菜’！

對于它的吃法，水煮或者蒸熟：最大程度保留營養(yǎng)，避免高溫破壞維生素C。清炒或者涼拌：用少量橄欖油或低脂調(diào)料調(diào)味，避免油炸或高油烹飪。

推薦吃法， 水煮西藍花。搭配調(diào)味汁來吃，味道還可以。

食材：西藍花1個，蔥姜蒜，鹽，醋

做法；1新鮮的西藍花掰成小朵，放水里清洗，加入一點面粉浸泡一會

2然后沖洗幾遍， 瀝干水分

3鍋里燒熱水， 水沸后，放進西藍花，大火煮開

4煮沸后，撈起西藍花，瀝干水分，放進盤子里

5蔥姜蒜切碎，放進碗里，加入鹽， 醋，味極鮮， 拌均勻即可

6潑到西藍花上面，拌均勻即可。

第四不吃：方便面

減肥期間，不要吃方便面，特別是晚上。

方便面屬于油炸、高熱量食物，營養(yǎng)價值較低，油炸后維生素被破壞，且當中含有大量的碳水化合物，進食之后很難在短時間內(nèi)被吸收消化掉，碳水化合物還會增加消化系統(tǒng)的負擔，被人體吸收之后會增加脂肪的含量，對減肥是比較不利的

提醒一點，不管任何人群，吃方便面的次數(shù)也不要吃的過多，因為太多的話會造成腹部的不舒服的表現(xiàn)，而且長期的去吃的話，會造成機體表現(xiàn)出一些疾病。

建議吃魚肉。魚肉是減肥期的理想食物，它熱量低，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種維生素礦物質(zhì)，既能提供飽腹感，又有助于維持代謝和肌肉量，幫助減肥瘦身。

建議烹飪方式：優(yōu)先選擇清蒸、水煮、烤制，避免油炸、油煎或添加高熱量醬料。

推薦吃法， 清蒸鱸魚。鱸魚刺少，魚肉細膩好吃。

食材：鱸魚1條， 蔥姜蒜，鹽，蒸魚油，醋，料酒

做法：1新鮮鱸魚清洗， 去魚鱗，去內(nèi)臟，處理干凈，清洗

2瀝干水分，腌制一下，加入料酒去腥， 加入鹽，蔥姜

3腌制30分鐘后，放進鍋里用大火來蒸熟，時間大概12分鐘即可

4蒸熟的鱸魚拿出來，倒掉里面的水，拿出蔥姜

5蔥姜蒜切碎， 放進鍋里用熱油爆香，倒進鱸魚身上

6加入蒸魚油即可。

秋季減肥，上面這幾種食物，大家盡量晚上不要吃，對自己減肥幫助大，減肥來的快，體重能夠在不知不覺中悄悄地掉秤。

當然了 減肥除了飲食外，還要每天保證充足睡眠，避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高。睡前2小時停止進食。

運動也要多做，秋季涼爽氣候進行快走、慢跑等戶外運動，每周進行戶外3-4天的運動，可以幫助減肥。運動時間控制在30分鐘以上。

最后祝愿大家秋季減肥成功！