文 | coco

所謂托舉自己，就是普通人拋卻出廠設(shè)置，重新寫自己的說(shuō)明書。

我們總被告訴“要好好生活”，也聽(tīng)過(guò)太多“自己給自己撐出一片天”之類的的勵(lì)志宣言。

口號(hào)太空，一切都要從具體落地的小事開始。

蝦系坐姿改正

托舉第一趴，從打工人的坐姿開始。擁有一個(gè)好頸椎，才能托起我們驕傲的頭顱。

工位基圍蝦，說(shuō)的就是辦公室里最常見(jiàn)的「蝦系坐姿」。

具體表現(xiàn)為：打著打著字，脖子就不知不覺(jué)越伸越前，頸椎也越來(lái)越彎，最后如同一只探頭蝦，所以這種姿勢(shì)也叫做「探頸」。

若干秒之后，等到想換個(gè)姿勢(shì)時(shí)，脖子早已僵在原地。

這種錯(cuò)誤坐姿長(zhǎng)期持續(xù)的話，除了肩頸的疼痛感，還會(huì)引起頭暈、惡心、頭痛。

根據(jù)數(shù)據(jù)表明，頭部前傾15°，頸椎承受的額外負(fù)荷相當(dāng)于一個(gè)一歲孩子的體重；前傾45°，相當(dāng)于脖子上一直壓著一條哈士奇幼犬，還真是負(fù)重前行啊。

劃重點(diǎn)：還影響顏值！頭前伸久了，含胸塌背，顯矮十公分，氣質(zhì)垮一半，“淡淡的死感”就這么來(lái)了。

班得上，脖子也得要，那咋辦？當(dāng)然是從現(xiàn)在開始，調(diào)整坐姿！

不管是大電腦屏幕還是用支架的筆記本，視線都要與之持平，再來(lái)，突擊檢查！翹二郎腿了沒(méi)？立刻平放！還可以加個(gè)腰靠撐住老腰。

除了坐姿， 還得穿插點(diǎn)小動(dòng)作花式鍛煉 ， 工作一陣記得 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、開開肩激活一下； 接水、上廁所、薅同事零食……合理摸魚又救頸。

入睡方法

誰(shuí)都知道熬夜壞處一籮筐，但“報(bào)復(fù)性熬夜”就是戒不掉。畢竟白天被工作榨干，回家可能還要帶娃、輔導(dǎo)作業(yè)，像個(gè)被生活推著走的陀螺。

晚上可憐兮兮的幾個(gè)小時(shí)，健康積極不了一點(diǎn)，能喘口氣就不錯(cuò)了。

所以強(qiáng)迫自己早睡、等待睡意，只會(huì)讓人更焦慮，不用著急完全建立新的睡眠時(shí)間，先試試這些入睡小方法：

• 點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭，還是玩手機(jī)，玩著玩著睡著；

• 腹式呼吸法，用腹部先吸氣4秒，然后屏住呼吸7秒，最后慢慢呼氣8秒，重復(fù)幾次；

• 高頻眨眼，把眼皮肌肉眨累了，眼皮不自覺(jué)耷拉下來(lái)，會(huì)欺騙大腦你困了；

實(shí)在睡不著，就算了，別想它，能心境平和也很不錯(cuò)了，放過(guò)自己，有時(shí)候睡不好也能活挺好。

醒來(lái)第一件事不是看手機(jī)

當(dāng)新的一天來(lái)臨，有沒(méi)有真正醒來(lái)很重要，第一件事是看手機(jī)的話，身心就很難切換狀態(tài)。

因此，醒了就麻溜起床、洗臉，別摸手機(jī)，哪怕起來(lái)動(dòng)一動(dòng)、喝口水，也是自己的節(jié)奏，先別急著被拽進(jìn)別人的世界里。

魯豫有約想象法

每當(dāng)你陷入低谷、被挫折壓得喘不過(guò)氣的時(shí)候，不妨大膽給自己一個(gè)新身份，想象你是未來(lái)那個(gè)從容坐在《魯豫有約》沙發(fā)上的自己，具體到每一個(gè)細(xì)節(jié)，是怎么度過(guò)那段日子的，做了什么，有什么感悟，設(shè)定未來(lái)一定會(huì)感謝那段日子。

別覺(jué)得這種自我激勵(lì)很傻，說(shuō)不定這些“戲精”的想象，就有可能提前預(yù)支勇氣。

飯后散步

吃飽后一坐一攤，血糖和甘油三酯可都在悄悄飆升，輕微運(yùn)動(dòng)才是正解！

散步就是yyds！飯后溜達(dá)半小時(shí)，能緩解吃撐了堵在那的壓力，走動(dòng)時(shí)腹部肌肉相當(dāng)于給腸胃做按摩，推動(dòng)食物往下走。

而且能有效降糖、控血脂，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

“飯后走一走，活到九十九”，老祖宗的大實(shí)話，真的得聽(tīng)！

堅(jiān)持增發(fā)

只是隨手撥弄了一下頭發(fā)，它、它們就走了，還是一定要堅(jiān)持增發(fā)啊！

平常呢，每天用氣墊梳梳頭，是成本最低的“頭皮瑜伽”；或者多吃含維A的食物，比如胡蘿卜，缺維A就會(huì)導(dǎo)致毛囊退化；最好還要給發(fā)縫換換邊，長(zhǎng)期同一位置，那一溜就容易禿。

還可以用米諾地爾增發(fā)際線，涂在發(fā)際線周圍，一般8周左右會(huì)有小絨毛，一年以上有可能變成終毛形態(tài)，貴在堅(jiān)持。

記下每日成就

在本子上記下每天完成的任務(wù)，這個(gè)任務(wù)不是kpi，只是比如今天起床沒(méi)刷手機(jī)、拒絕了不想去的飯局，也可以是“做了什么”不一定要"做到了什么"。

如果寫了幾天，發(fā)現(xiàn)成就接近于無(wú)，遂棄之，本子扔掉，細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)我在寫一些廢話，你也是，不要對(duì)自己太苛刻。

每周一次整理行為

周末了，記得把水杯洗干凈，清理用完的東西、過(guò)期的食品、手機(jī)備忘錄、相冊(cè)等，就像給魚換換水，給自己換換氣，干凈、更新，提醒自己值得被好好對(duì)待。

多吃水果

多吃水果，總歸是有好處，畢竟水果所含的維生素c和膳食纖維都很豐富，《中國(guó)膳食指南》建議每天吃200-350克新鮮水果，其實(shí)很多人都不夠。

它還有一個(gè)好處，就是能阻止致癌物對(duì)腸道黏膜的刺激，減少癌細(xì)胞形成。

所以，每天不妨吃上一個(gè)中型蘋果（約200g） + 一小把藍(lán)莓（約50-80g），或是一個(gè)梨（約200g）+ 一個(gè)獼猴桃（約100g）等各種時(shí)令水果的組合，好吃又營(yíng)養(yǎng)。

好好吃一頓飯

1-2天中，起碼要有一頓不趕時(shí)間，慢慢地吃完一頓飯，可以是自己喜歡的小館子，也可以是家里舒服的環(huán)境，好好吃飯，是對(duì)自己最基礎(chǔ)的托舉了。

穿省心的衣服

穿衣服要以你的情緒為主，而不是場(chǎng)合，不要那些腰不舒服、腿不舒服，露的地方要時(shí)不時(shí)拉一拉，太薄、太厚，煩躁別扭的衣服，其實(shí)穿衣有時(shí)候不需要多自信，但要足夠舒展、省心。

更何況，只要吃好、睡好、狀態(tài)在線， 穿基礎(chǔ)款也差不到哪里去。

建立“拒絕話術(shù)”庫(kù)

平時(shí)刷手機(jī)時(shí)，看到那些簡(jiǎn)短、有力、不拖泥帶水的拒絕話術(shù)，建立一個(gè)庫(kù)，時(shí)不時(shí)翻出來(lái)看看，找機(jī)會(huì)用一用，練多了，就成了你自己的肌肉語(yǔ)言。

人生中總會(huì)遇到需要拒絕的事情，尤其是不善于拒絕的朋友，練習(xí)拒絕，就是在保護(hù)自己的能量。

防止自噶的獎(jiǎng)勵(lì)

不要總覺(jué)得“獎(jiǎng)勵(lì)自己太多了”，只要能接住疲憊、改善情緒，這獎(jiǎng)勵(lì)就值回票價(jià)，在條件允許下，把那些讓你煩躁了很久的東西換掉、給自己買一個(gè)禮物……開開心心的，比什么都值。

存錢

沒(méi)錯(cuò)，這世上確實(shí)有人沒(méi)錢也能自得其樂(lè)，但對(duì)我們大多數(shù)人而言，最能托舉自己的，永遠(yuǎn)是存下的錢，哪怕每月雷打不動(dòng)只存500塊，那也是在默默積累你的“f*ck you money”。

當(dāng)家庭關(guān)系讓你窒息，你能給自己租個(gè)房間喘口氣；當(dāng)工作消耗到極限，你敢遞辭呈而不是硬熬到崩潰。

能存出選擇權(quán)，就會(huì)越來(lái)越好。

這些tips，未必能一下子改天換地，但至少可以一點(diǎn)點(diǎn)為自己鋪路，路會(huì)好走很多。

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