通常，成年人自己也會(huì)意識(shí)到，他們希望自己的人際關(guān)系在哪些方面變得更好，他們的情緒或焦慮在哪些方面變得更可控，或者他們希望幫助改變哪些具體行為;在這些情況下，人們選擇尋求治療的利益，個(gè)人成長(zhǎng)，癥狀減少，和整體改善生活質(zhì)量。

作者 /Deborah

編輯 / 阿乾

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我曾咨詢(xún)過(guò)一些病人，他們正在考慮是否要通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)改善自己的心理健康。

有時(shí)，朋友、伴侶或家人的關(guān)心是一個(gè)人尋求幫助的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在其他情況下，老師、學(xué)校、同事或雇主堅(jiān)持認(rèn)為，心理健康應(yīng)優(yōu)先于其他一切，這樣一個(gè)人才能在更好的心理 基礎(chǔ)上重返學(xué)校或工作。

不管你是如何決定嘗試心理咨詢(xún)，你在第一次咨詢(xún)時(shí)都會(huì)有一系列的期望，這些期望可能包括一些對(duì)心理咨詢(xún)過(guò)程的誤解。

01.

為什么會(huì)有關(guān)于心理咨詢(xún)的誤解?

如果你不從事心理健康領(lǐng)域的工作，你可能會(huì)受益于提高你的心理健康素養(yǎng)(即精神障礙方面的知識(shí))。這當(dāng)然是有道理的，并不是心理健康領(lǐng)域獨(dú)有的。畢竟，非律師通常對(duì)訴訟了解不多。但這可能會(huì)讓你很難知道你或你擔(dān)心的人是否已經(jīng)到了需要尋求治療的地步。

關(guān)于心理咨詢(xún)最容易獲得的信息來(lái)自媒體描述。

研究表明，人們確實(shí)會(huì)根據(jù)他們?cè)陔娨暫碗娪爸锌吹降牟鍒D形成心理咨詢(xún)的概念和期望。雖然你可能能夠平衡對(duì)其他專(zhuān)業(yè)人士(如醫(yī)生或教師)的虛構(gòu)的、有時(shí)有害的描述，以及你接受醫(yī)療護(hù)理或教育的真實(shí)經(jīng)歷，但要消除對(duì)心理健康臨床醫(yī)生或心理咨詢(xún)的整體過(guò)程的刻板印象可能更具有挑戰(zhàn)性。

02.

從心理咨詢(xún)中不期待什么

了解什么是不能從經(jīng)驗(yàn)中期望的，可以幫助你以一個(gè)受過(guò)教育的消費(fèi)者和開(kāi)放的心態(tài)來(lái)對(duì)待咨詢(xún)，我喜歡這樣想。

以下是一些關(guān)于心理咨詢(xún)需要了解的重要內(nèi)容，這些內(nèi)容針對(duì)的是你在開(kāi)始咨詢(xún)前應(yīng)該盡量避免的一些常見(jiàn)但被誤導(dǎo)的期望:

• 不要指望權(quán)宜之計(jì)

只有非常有限的幾個(gè)問(wèn)題，一個(gè)療程的心理咨詢(xún)就可以解決所有的問(wèn)題(例外情況可能包括針對(duì)成人、青少年和兒童的某些特定恐懼癥的單一療程暴露療法)。

• 心理咨詢(xún)可以是一個(gè)短期或長(zhǎng)期的承諾

最初的幾次預(yù)約通常是為了讓你和你的咨詢(xún)師決定是否(以及哪種)治療有幫助。你將被要求談?wù)搶?dǎo)致你尋求治療的具體問(wèn)題，以及你更廣泛的醫(yī)療、社會(huì)和家族史的因素，這些將有助于咨詢(xún)師更好地了解你。

對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，公開(kāi)談?wù)撍麄兊陌Y狀和病史是很不舒服的。對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，這本身就是一種強(qiáng)有力的緩解體驗(yàn)。無(wú)論如何，在少數(shù)幾次任命中，對(duì)長(zhǎng)期存在的思考、交往或行為模式進(jìn)行有意義、持久的改變或解決是極不可能的。

也就是說(shuō)，我們有理由期待結(jié)構(gòu)化的、以現(xiàn)在為中心的治療方法，如認(rèn)知行為療法、人際心理療法或接受與承諾療法是有時(shí)間限制的。另一方面，精神動(dòng)力療法和精神分析側(cè)重于探索無(wú)意識(shí)的欲望和過(guò)程，這可能需要更多的時(shí)間投入。

在大多數(shù)情況下，這個(gè)過(guò)程并不容易。

在這期間，這需要你仔細(xì)審視自己。你不會(huì)是一個(gè)人，你的咨詢(xún)師也會(huì)努力工作的。

你們將一起工作，更多的了解你，例如,特定的思維方式、方法避免面對(duì)你的問(wèn)題,表達(dá)或處理各種情緒,或溝通方式。

了解你目前的模式是否好與不好,為你服務(wù)。

實(shí)驗(yàn)用不同的思維方式,做相關(guān)應(yīng)對(duì)。

在這一過(guò)程中，你可能會(huì)在感覺(jué)好轉(zhuǎn)之前先感覺(jué)更糟。例如，談?wù)搫?chuàng)傷性經(jīng)歷可能會(huì)干擾睡眠。面對(duì)別人對(duì)你不好的方式，或者你對(duì)別人不好的方式，會(huì)導(dǎo)致悲傷和憤怒。

面對(duì)你害怕的事情——坐過(guò)山車(chē)，在課堂上舉手，或者決定離婚——會(huì)在短期內(nèi)造成更多的焦慮。在“感覺(jué)更糟糕的時(shí)刻”，記住舊模式也會(huì)讓你感覺(jué)很糟糕。也許給他們一些時(shí)間，看看從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這艱難的時(shí)刻是否會(huì)讓位于更好的事情，是值得的。

03.

和你的咨詢(xún)師交談與朋友交談是不一樣的

治療性關(guān)系不同于其他關(guān)系。這不是互惠的，也不是“雙行道”。你可能會(huì)和你的咨詢(xún)師分享你的私人細(xì)節(jié)，而他或她不會(huì)做出同樣的回應(yīng)。這并不是有意要嚴(yán)厲或隱瞞，也不是任何一種你對(duì)咨詢(xún)師的可信度或親和力的指標(biāo)。

相反,你的咨詢(xún)師設(shè)置限制,如果他們將分享個(gè)人信息以保持重點(diǎn)需要在你和你的目標(biāo)和在某些類(lèi)型的治療,幫助你合理的假設(shè)(或投影)關(guān)于他或她的另一種方式了解更多關(guān)于你自己。咨詢(xún)師設(shè)定的界限在某些情況下也可以作為你與他人設(shè)定界限的榜樣。

• 你的咨詢(xún)師通常不會(huì)確切地告訴你該怎么做

因?yàn)槟愕淖稍?xún)師不會(huì)直接活在你的選擇的后果中，Ta 通常會(huì)避免公開(kāi)的指導(dǎo)。當(dāng)然也有例外——也就是說(shuō)，如果你擔(dān)心你或其他人的安全——這可能會(huì)讓你的咨詢(xún)師對(duì)你比平時(shí)更加坦誠(chéng)和直接。

你的咨詢(xún)師不會(huì)告訴你該做什么，而是會(huì)問(wèn)你一些問(wèn)題來(lái)幫助你確定你想做什么以及為什么要做。

他/她會(huì)對(duì)你所說(shuō)的話(huà)進(jìn)行反饋，幫助你用“新鮮的耳朵”來(lái)聽(tīng)，并幫助你進(jìn)行徹底的檢查。你的咨詢(xún)師可能會(huì)引導(dǎo)你考慮其他你沒(méi)有想象到的選擇，或者思考走這條特定道路的積極、消極和“介于兩者之間”的后果。

• 不要指望你見(jiàn)到的第一個(gè)咨詢(xún)師會(huì)“心動(dòng)”

盡管這種咨詢(xún)關(guān)系是獨(dú)特的，但它與其他關(guān)系的共同點(diǎn)是，它涉及兩個(gè)人走到一起。

你顯然是你的專(zhuān)家，你帶著特殊的氣質(zhì)和個(gè)人風(fēng)格來(lái)到你的咨詢(xún)師的辦公室，對(duì)積極的問(wèn)題有一種感知，對(duì)你的咨詢(xún)目標(biāo)有一個(gè)想法。你的咨詢(xún)師是心理健康專(zhuān)家，他或她用自己獨(dú)特的咨詢(xún)風(fēng)格和性情來(lái)問(wèn)候你。

你可能不喜歡你見(jiàn)到的第一個(gè)咨詢(xún)師，或者可能需要多次約見(jiàn)才能決定他們是否適合你。在你找到合適的咨詢(xún)師之前，你可能需要多次看不止一個(gè)咨詢(xún)師。

• 如何找到合適的咨詢(xún)師？

對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)，最適合自己的方法是不同的，但在為自己評(píng)估一個(gè)好的咨詢(xún)師時(shí)，請(qǐng)考慮以下問(wèn)題，這是一個(gè)有用的開(kāi)始:

• 咨詢(xún)師是否就你的診斷、他們的經(jīng)驗(yàn)以及可能涉及的治療方法回答了你的問(wèn)題，令你滿(mǎn)意?

• 咨詢(xún)師是否在問(wèn)一些深思熟慮的問(wèn)題?

• 如果你在開(kāi)始心理咨詢(xún)時(shí)遇到了挑戰(zhàn)，你覺(jué)得與咨詢(xún)師開(kāi)誠(chéng)布公地交談?dòng)卸嗍娣?

• 你喜歡他們的風(fēng)格嗎?包括他們與你互動(dòng)的程度、幽默的運(yùn)用、在談話(huà)過(guò)程中感知和處理你情緒狀態(tài)的能力?

— the end —

插圖 / giphy

文章來(lái)源：

https://www.verywellmind.com/common-misconceptions-about-psychotherapy-4067089

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