很多人都有過(guò)睡不好的經(jīng)歷：努力入睡，卻怎么也睡不著；半夜睡不踏實(shí)，總是翻身；天還沒(méi)亮，卻早早醒了……如果你也有類似煩惱，不妨試試在臥室里放兩種水果——蘋(píng)果、橘子。

柑橘類水果，幫你更快入睡

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師夏朋濱表示，利用味道調(diào)節(jié)生理機(jī)能屬于“氣味療法”，其歷史由來(lái)已久。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芳香分子能與人的嗅覺(jué)感受器結(jié)合，啟動(dòng)一系列化學(xué)反應(yīng)，作用于大腦的邊緣系統(tǒng)，即 “情感與本能中心”。

橘子、橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類水果（尤其是果皮中），含有散發(fā)香味的“苧（音zhù）烯”，能使大腦放松，從而助眠。

味道濃郁的蘋(píng)果，幫你睡得更香

海南省疾病預(yù)防控制中心提醒，成熟的蘋(píng)果會(huì)釋放出復(fù)雜的香氣混合物，其中包含了具有鎮(zhèn)靜作用的“芳樟醇”。

芳樟醇能激活GABA受體（一種抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)），可舒緩神經(jīng)、減輕焦慮，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。神經(jīng)系統(tǒng)靜下來(lái)之后，人能更順利地入睡，睡得更香。

吃蔓越莓和櫻桃，可能也有效果

除了聞水果的香氣，一些水果含有較多的天然褪黑素，適當(dāng)食用對(duì)睡眠也有一定的促進(jìn)作用。

以下幾種食物中天然褪黑素的含量較高：

水果中，含量較高的是蔓越莓、草莓、枸杞、酸櫻桃（甜櫻桃中含量較少）；

堅(jiān)果中，含量較高的是開(kāi)心果；

菌類中，含量較高的是牛肝菌、松乳菇、雙孢蘑菇；

豆類中，含量較高的是扁豆、蕓豆等。

不過(guò)，這類水果和食物更推薦在白天食用，臨睡前不宜多吃；并且與其睡前靠吃一小碗水果來(lái)助眠，不如白天多曬太陽(yáng)、增加運(yùn)動(dòng)更有效。

來(lái) 源 生命時(shí)報(bào)

本微信平臺(tái)由陜西承寬律師事務(wù)所陳文龍律師提供法律服務(wù)，如有侵權(quán)行為必究。