年紀(jì)輕輕,身體卻不堪一擊,現(xiàn)在的年輕人常自嘲為“脆皮青年”。由于工作壓力大、睡眠差、飲食不規(guī)律,“脆皮青年”的脾胃往往是身體的薄弱部分。下面,我給大家介紹一些中醫(yī)護(hù)脾養(yǎng)胃的方法。
脾胃因何“脆皮”
飲食不節(jié)長期食用高油、高糖、辛辣刺激食物,會(huì)損傷脾胃,導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)。
情志不暢年輕人生活壓力大,情緒波動(dòng)頻繁,肝郁氣滯,會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能,導(dǎo)致脾胃虛弱。
起居不時(shí)熬夜、作息不規(guī)律會(huì)損傷人體正氣,影響脾胃的正常功能。
過度勞累長時(shí)間的體力或腦力勞動(dòng),會(huì)耗傷人體氣血,導(dǎo)致脾胃虛弱。
常做健脾胃操
應(yīng)對脾胃問題,除了藥物治療,日常調(diào)理也至關(guān)重要。以下是一套健脾胃操,簡單易行,可有效緩解脾胃不適。
動(dòng)作一:臍周按摩。雙手掌心疊放于腹部,以肚臍為中心,沿順時(shí)針方向按摩30圈,再沿逆時(shí)針方向按摩30圈,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化。
動(dòng)作二:拍打脾胃經(jīng)。雙手交替拍打大腿外側(cè)(胃經(jīng))和內(nèi)側(cè)(脾經(jīng)),每側(cè)各拍打30次,可疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)理脾胃。
動(dòng)作三:深呼吸放松。坐直身體,閉上眼睛,用鼻緩慢深吸氣,感受腹部隆起,然后用口緩慢呼氣,感受腹部收縮,重復(fù)5次,可緩解壓力,減輕肝郁。
飲食調(diào)理有方
下面,為大家推薦幾款食療方:
四神湯取茯苓10克、山藥15克或鮮山藥50克、蓮子10克、芡實(shí)10克、豬肚或排骨200克(素食者可不加肉),將所有食材洗凈后放入鍋中,加水燉煮1小時(shí),最后加鹽調(diào)味即可。此湯可健脾祛濕,適合腹脹、大便黏膩者。
山藥小米南瓜粥取鮮山藥50克、小米30克、南瓜50克、紅棗3顆,將所有食材放入鍋中,加水煮至軟爛即可。此粥健脾益胃,可代替主食。
陳皮荷葉薏苡仁茶取陳皮5克、荷葉3克、炒薏苡仁10克,用沸水沖泡,代茶飲用。此茶可祛濕降脂,適合高脂飲食人群。
赤小豆茯苓鯽魚湯取赤小豆20克、茯苓15克、鯽魚1條、生姜3片,將鯽魚煎至微黃后與其他食材同煮40分鐘,加鹽調(diào)味。此湯可健脾祛濕。
猴頭菇蓮子雞湯取干猴頭菇1朵(提前泡發(fā))、蓮子10克、枸杞5克、雞肉200克,隔水燉1.5小時(shí),加鹽調(diào)味。此湯有助于修復(fù)胃黏膜,改善熬夜后的胃痛、反酸等癥狀。
桂圓紅棗銀耳羹取銀耳半朵、桂圓6顆、紅棗3顆、百合10克,將銀耳泡發(fā)后燉至出膠,加其他食材再煮20分鐘。此羹可補(bǔ)氣養(yǎng)血。
需要提醒的是,藥膳調(diào)理需長期堅(jiān)持(每周3~4次),同時(shí)減少冷飲、咖啡的攝入,胃酸過多者慎用山楂、檸檬等酸性食材。日常調(diào)理雖然有助于改善脾胃問題,但若胃痛、反酸、嘔吐、體重下降等癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
文:湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 朱瑩
編輯:梁婧 管仲瑤
校對:楊真宇
審核:秦明睿 徐秉楠
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