年紀(jì)輕輕，身體卻不堪一擊，現(xiàn)在的年輕人常自嘲為“脆皮青年”。由于工作壓力大、睡眠差、飲食不規(guī)律，“脆皮青年”的脾胃往往是身體的薄弱部分。下面，我給大家介紹一些中醫(yī)護(hù)脾養(yǎng)胃的方法。

脾胃因何“脆皮”

飲食不節(jié)長期食用高油、高糖、辛辣刺激食物，會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)。

情志不暢年輕人生活壓力大，情緒波動(dòng)頻繁，肝郁氣滯，會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致脾胃虛弱。

起居不時(shí)熬夜、作息不規(guī)律會(huì)損傷人體正氣，影響脾胃的正常功能。

過度勞累長時(shí)間的體力或腦力勞動(dòng)，會(huì)耗傷人體氣血，導(dǎo)致脾胃虛弱。

常做健脾胃操

應(yīng)對脾胃問題，除了藥物治療，日常調(diào)理也至關(guān)重要。以下是一套健脾胃操，簡單易行，可有效緩解脾胃不適。

動(dòng)作一：臍周按摩。雙手掌心疊放于腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向按摩30圈，再沿逆時(shí)針方向按摩30圈，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

動(dòng)作二：拍打脾胃經(jīng)。雙手交替拍打大腿外側(cè)（胃經(jīng)）和內(nèi)側(cè)（脾經(jīng)），每側(cè)各拍打30次，可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。

動(dòng)作三：深呼吸放松。坐直身體，閉上眼睛，用鼻緩慢深吸氣，感受腹部隆起，然后用口緩慢呼氣，感受腹部收縮，重復(fù)5次，可緩解壓力，減輕肝郁。

飲食調(diào)理有方

下面，為大家推薦幾款食療方：

四神湯取茯苓10克、山藥15克或鮮山藥50克、蓮子10克、芡實(shí)10克、豬肚或排骨200克（素食者可不加肉），將所有食材洗凈后放入鍋中，加水燉煮1小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。此湯可健脾祛濕，適合腹脹、大便黏膩者。

山藥小米南瓜粥取鮮山藥50克、小米30克、南瓜50克、紅棗3顆，將所有食材放入鍋中，加水煮至軟爛即可。此粥健脾益胃，可代替主食。

陳皮荷葉薏苡仁茶取陳皮5克、荷葉3克、炒薏苡仁10克，用沸水沖泡，代茶飲用。此茶可祛濕降脂，適合高脂飲食人群。

赤小豆茯苓鯽魚湯取赤小豆20克、茯苓15克、鯽魚1條、生姜3片，將鯽魚煎至微黃后與其他食材同煮40分鐘，加鹽調(diào)味。此湯可健脾祛濕。

猴頭菇蓮子雞湯取干猴頭菇1朵（提前泡發(fā)）、蓮子10克、枸杞5克、雞肉200克，隔水燉1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味。此湯有助于修復(fù)胃黏膜，改善熬夜后的胃痛、反酸等癥狀。

桂圓紅棗銀耳羹取銀耳半朵、桂圓6顆、紅棗3顆、百合10克，將銀耳泡發(fā)后燉至出膠，加其他食材再煮20分鐘。此羹可補(bǔ)氣養(yǎng)血。

需要提醒的是，藥膳調(diào)理需長期堅(jiān)持（每周3~4次），同時(shí)減少冷飲、咖啡的攝入，胃酸過多者慎用山楂、檸檬等酸性食材。日常調(diào)理雖然有助于改善脾胃問題，但若胃痛、反酸、嘔吐、體重下降等癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

文：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 朱瑩

編輯：梁婧 管仲瑤

校對：楊真宇

審核：秦明睿 徐秉楠