考研、考公、考編的接連失利或許并非源于個(gè)人能力不足或努力不夠。青年初期面臨人生選擇的重大轉(zhuǎn)折，亦屬心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段。面對(duì)驟然增大的社會(huì)壓力、復(fù)雜的自我期待與未來(lái)規(guī)劃的迷茫，許多年輕人被無(wú)形的“心結(jié)”所束縛，卻不知如何尋求突破，最終可能通過(guò)情緒問(wèn)題或生理癥狀發(fā)出求助信號(hào)。

早期識(shí)別與科學(xué)引導(dǎo)，正是幫助他們破局的關(guān)鍵。本期“聽(tīng)見(jiàn)心聲”，我們聚焦一位承受未來(lái)規(guī)劃壓力的22歲大學(xué)生，看她如何正確面對(duì)未來(lái)的迷茫。

01：每天晚上陷入“emo”，其實(shí)是心理問(wèn)題

“我可能永遠(yuǎn)都做不到別人期待的樣子了。”大學(xué)生小喬（化名）已經(jīng)連續(xù)失眠了近一個(gè)月，每天晚上都會(huì)陷入“emo”。正值畢業(yè)季，在經(jīng)歷考研、考公、考編的接連失敗后，她就開(kāi)始出現(xiàn)了明顯的情緒變化。

除了夜晚的失眠，原本積極樂(lè)觀的她變得沉默寡言，常常一個(gè)人待在寢室。當(dāng)朋友約她外出時(shí)，她總以“要復(fù)習(xí)”為由推脫，但其實(shí)，她在學(xué)習(xí)時(shí)卻又很難集中注意力，有時(shí)就是對(duì)著書(shū)本發(fā)呆。漸漸地，她連基本的課堂出勤都開(kāi)始出現(xiàn)困難。

最令人擔(dān)憂的是，在負(fù)面情緒的長(zhǎng)期影響下，小喬開(kāi)始出現(xiàn)心悸、胸悶等生理癥狀，每到周日晚上癥狀尤為明顯。她曾嘗試自我調(diào)節(jié)，但效果甚微。直到某天清晨，她在圖書(shū)館突然感到呼吸困難，被同學(xué)送往醫(yī)務(wù)室后，醫(yī)生建議她去看一下專(zhuān)業(yè)的心理科，她才意識(shí)到這可能是心理問(wèn)題。

02：被破譯的心聲

在心理咨詢師的耐心引導(dǎo)下，小喬終于敞開(kāi)心扉：

近期她在人生規(guī)劃上陷入前所未有的迷茫。原本清晰的職業(yè)道路變得模糊不清，連最基本的學(xué)習(xí)任務(wù)都難以專(zhuān)注完成。自信心明顯受損，剛確立的目標(biāo)很快就自我否定，未來(lái)展望全面停滯。對(duì)失敗的恐懼與日俱增，演變?yōu)槌林氐慕箲]。

因?yàn)閷?duì)自己的自責(zé)，小喬與家人也開(kāi)始溝通不暢，此外，與成功升學(xué)的朋友比較也讓她倍感壓力，敏感自卑的情緒不斷蔓延，使她既難以接受他人的關(guān)心，又總懷疑別人的成功映襯著自己的失敗。

這些情緒蠶食著她對(duì)未來(lái)的期待，行動(dòng)力日漸枯竭。她開(kāi)始頻繁出現(xiàn)失眠和恐慌癥狀。自我認(rèn)知也隨之扭曲——她堅(jiān)信自己注定一事無(wú)成。

在日漸深重的無(wú)助感中，小喬覺(jué)得自己被時(shí)代拋棄。更令人擔(dān)憂的是，最初的“暫時(shí)失落”竟逐步演變?yōu)槌掷m(xù)的情緒低谷。

03：科學(xué)照進(jìn)陰霾，青年重拾方向

專(zhuān)業(yè)心理咨詢師為小喬精心制定了綜合調(diào)整方案。認(rèn)知行為療法有效瓦解了“必須一次成功”的刻板期望，“設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)”的建議，切實(shí)緩解了她的未來(lái)焦慮。心理師傳授的情緒管理技巧，成為她在自我懷疑時(shí)穩(wěn)定內(nèi)心的有效工具。

同步進(jìn)行的家庭溝通指導(dǎo)抽絲剝繭般揭開(kāi)深層癥結(jié)。咨詢師敏銳指出，家人無(wú)意間的比較無(wú)形中加重了她的心理負(fù)擔(dān)。通過(guò)與其父母的溝通，這個(gè)家庭逐步學(xué)會(huì)用支持性語(yǔ)言替代評(píng)價(jià)性語(yǔ)言?！拔覀兤鋵?shí)更關(guān)注她的身心健康，而不是她能否找到好工作，賺多少錢(qián)，只是之前不太善于表達(dá)。”母親感慨道。

學(xué)校資源亦協(xié)同發(fā)力。輔導(dǎo)員適當(dāng)調(diào)整學(xué)業(yè)要求，職業(yè)生涯規(guī)劃老師幫助她探索多元發(fā)展路徑，重拾對(duì)未來(lái)的積極心態(tài)；心理咨詢中心持續(xù)提供支持，并通過(guò)職業(yè)測(cè)評(píng)工具，為她重建可行的成長(zhǎng)方案。

兩個(gè)月后，小喬的自我否定感顯著減輕，重新規(guī)劃未來(lái)時(shí)眼神重現(xiàn)堅(jiān)定?！拔覍W(xué)會(huì)了與失敗和平共處，現(xiàn)在遇到挫折，我會(huì)把它視為調(diào)整方向的契機(jī)，而不是自我否定的證據(jù)?！彼窒?，“現(xiàn)在，我正在全力準(zhǔn)備找工作，心態(tài)很好?！?/p>

專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào)

青年期的迷茫焦慮與軀體化癥狀常是心理適應(yīng)的警示信號(hào)，家人朋友需及時(shí)關(guān)注并提供支持。專(zhuān)業(yè)介入配合個(gè)人、家庭、學(xué)校的多維支持體系，能有效助力年輕人重新啟航于成長(zhǎng)之路。

本期案例指導(dǎo)專(zhuān)家：農(nóng)工黨四川省委會(huì)“525·蜀心安”系列活動(dòng)支持專(zhuān)家、四川省心理學(xué)會(huì)理事長(zhǎng) 盧雄