近期，由區(qū)科委、區(qū)科協(xié)和區(qū)綠容局主辦的“小寧綠道觀察家”系列科普活動特邀天山中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師吳佶，走進綠道開展科普講解，為居民們送上實用貼心的秋季健康指南。

隨著秋分到來，晝夜均而寒暑平。長寧外環(huán)林帶生態(tài)綠道內(nèi)的無患子、欒樹、女貞等樹木都開始結(jié)出果實。為了幫助老年朋友們順應(yīng)節(jié)氣變化，科學(xué)養(yǎng)生，此次“小寧綠道觀察家”科普活動以秋分節(jié)氣為主題，從起居、飲食、運動、精神調(diào)養(yǎng)等角度，為老年居民傳授秋季健康養(yǎng)生方法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！贬t(yī)生向大家介紹，秋分后晝短夜長，人體需順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整作息，避免熬夜耗傷陽氣。此外，晝夜溫差增大，需重點防范“秋涼傷人”，尤其是頸部、腰腹和足部的保暖，建議隨身攜帶輕薄外套，適時添衣。

“秋季燥邪當(dāng)令，易傷肺陰。”飲食應(yīng)遵循“酸甘化陰”原則，多食百合、銀耳、蓮藕、雪梨等潤燥食材，減少辛辣、油炸及寒涼食物（如西瓜、冷飲）的攝入。冰糖燉雪梨潤肺止咳，適合咽干咳嗽者；銀耳蓮子羹滋陰潤燥，安神助眠；山藥排骨湯健脾益胃，增強免疫力；蓮藕花生湯補氣養(yǎng)血，緩解秋乏；芝麻核桃糊烏發(fā)潤腸，延緩衰老……現(xiàn)場，醫(yī)生為大家推薦了五款秋季養(yǎng)生食療方，居民們認真地做著筆記。

除了飲食，運動也是日常養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。醫(yī)生建議，秋季運動宜選擇散步、太極、慢跑等平緩項目，避開早晚低溫時段，選擇白天陽氣旺盛時進行。同時，保持樂觀情緒，多參與戶外活動，避免“悲秋”情緒影響身心健康。

活動中，醫(yī)生還帶領(lǐng)居民用艾草、決明子、白芥子等五味藥材制作了中醫(yī)保健按摩枕。“每天枕用10分鐘，既可疏通經(jīng)絡(luò)、緩解頸椎疲勞，又能通過藥香安神助眠?！贬t(yī)生告訴大家。不少居民現(xiàn)場體驗后表示：“枕著暖暖的，脖子輕松多了！”

此次講座通過“理論+實操”的形式，讓市民在互動中掌握實用養(yǎng)生技能?；顒咏Y(jié)束后，不少參與者表示，“今天學(xué)到的方法都很實用，馬上回去分享給家里人”。

圖片來源于區(qū)綠管中心

撰稿：譚奕茂

編輯：陳 莎

責(zé)編：王 博

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