文｜凝媽悟語

兒子剛升入初中的時(shí)候，孩子們普遍都不適應(yīng)——科目從三科驟增到七科，每天的作業(yè)都很多。

那段時(shí)間，孩子們忙著寫作業(yè)，媽媽們則在群里互相加油打氣，分享著相似的焦慮和心疼。

記得有天晚上已經(jīng)11點(diǎn)多了，群里還熱鬧著！

一位媽媽說孩子還在趕數(shù)學(xué)卷子，自己只能坐在旁邊陪著熬夜；

另一位媽媽的消息讓人心揪：“孩子困得直點(diǎn)頭，我實(shí)在沒辦法，給他沖了袋咖啡提神”。

看到這話，媽媽們都急了，紛紛勸她 “孩子還小，大腦還沒發(fā)育好，哪能喝咖啡？累了就先睡，作業(yè)明天再想辦法”。

那次深夜聊天，讓我猛然意識(shí)到：很多家長(zhǎng)和我一樣，太想讓孩子跟上學(xué)習(xí)節(jié)奏，卻在不知不覺中，縱容孩子用錯(cuò)誤的方式傷害大腦。

現(xiàn)在，我想把這3 個(gè)容易被忽視的壞習(xí)慣整理出來，希望更多父母早了解、早干預(yù)，給孩子的大腦一個(gè)健康的成長(zhǎng)環(huán)境。

一、頻繁熬夜：熬掉的不只是睡眠，還有大腦活力

現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)壓力確實(shí)大，不少孩子為了完成作業(yè)、復(fù)習(xí)功課，常常要熬到凌晨；

還有些孩子趁著父母不注意，偷偷躲在被窩里刷手機(jī)、玩游戲，把熬夜當(dāng)成了 “常態(tài)”。

但無論是哪種原因的熬夜，對(duì)孩子的大腦來說都是 “慢性傷害”。

我曾看過很多學(xué)霸分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，他們大都提到 “不熬夜” 是成績(jī)好的關(guān)鍵。

當(dāng)時(shí)還不太理解，后來接觸了腦科學(xué)知識(shí)才明白：大腦在夜晚需要通過睡眠修復(fù)，而熬夜會(huì)讓大腦持續(xù)處于 “透支” 狀態(tài)。

腦科學(xué)研究表明：

晚上，大腦持續(xù)工作，會(huì)消耗前額葉能量，導(dǎo)致白天工作效率下降、意志力減弱；
同時(shí)，大腦興奮時(shí)產(chǎn)生的腺苷無法通過睡眠消除，堆積在神經(jīng)系統(tǒng)里，第二天孩子會(huì)疲憊不堪，記憶力、注意力都受影響。
而且人的心理能量有限，晚上用光了，白天就沒足夠能量支撐學(xué)習(xí)。

我自己有過深刻體會(huì)：如果前一晚熬到 12 點(diǎn)后睡覺，第二天醒來腦袋就昏昏沉沉的。到了上午 8 點(diǎn)，就開始犯困，想睡還睡不著，整個(gè)人毫無精神。

兒子初高中那幾年，也常因?yàn)榘疽瓜萑?“惡性循環(huán)”：

晚上寫作業(yè)到 11 點(diǎn)多甚至更晚，第二天早上 6 點(diǎn)多就得起床上學(xué)，每次都要我反復(fù)叫好幾遍才能醒，眼睛腫腫的，明顯沒睡夠。

白天讓他做件小事，總是慢半拍，連老師都反饋 “上課容易走神，聽課效率不高”。

后來有機(jī)會(huì)睡夠覺，他不僅白天精神飽滿，成績(jī)也慢慢提了上來。

所以千萬別覺得 “熬夜能多學(xué)一點(diǎn)”，對(duì)孩子來說，規(guī)律作息、早睡早起，才能讓大腦保持活力，學(xué)習(xí)效率反而更高。

二、早餐吃不好：一頓劣質(zhì)早餐，拖垮一上午的腦力

“一日三餐，早餐為王”，這句話對(duì)孩子來說尤其重要。

經(jīng)過一整夜的消化，孩子身體里的能量和營(yíng)養(yǎng)基本消耗殆盡，而早上正是大腦需要能量支撐的關(guān)鍵時(shí)段—— 這個(gè)時(shí)候，消化道經(jīng)過休息，吸收效率達(dá)到頂峰，恰好能為大腦補(bǔ)充 “燃料”。

可現(xiàn)實(shí)是，很多孩子的早餐要么 “對(duì)付了事”，要么干脆不吃。

但家長(zhǎng)們可能不知道，不吃早餐或吃劣質(zhì)早餐，會(huì)直接影響孩子的大腦功能。

當(dāng)大腦缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)供給時(shí)，孩子會(huì)出現(xiàn)專注力低下、反應(yīng)遲鈍的情況。

而學(xué)校的課程安排往往把數(shù)學(xué)、語文、英語等主要科目放在上午，這就意味著孩子在最需要吸收知識(shí)的時(shí)候，大腦卻處于 “能量不足” 的狀態(tài)，自然很難跟上老師的節(jié)奏。

久而久之，成績(jī)也會(huì)受到影響。

我家二兒子就曾有過 “早餐難題”：

如果前一天晚上睡得晚，或者晚飯吃太多，第二天早上就沒胃口，一口東西都不想吃。

一旦調(diào)整他的作息，晚上 10 點(diǎn)前睡著，同時(shí)減少晚餐的食量，特意留些胃口給第二天早上。他早上就能正常吃飯，白天上課也更專注。

還有些家長(zhǎng)雖然重視早餐，卻總給孩子吃 “老三樣”—— 油條、豆?jié){、包子，或者面包、牛奶、雞蛋。

其實(shí)這些早餐搭配并不夠科學(xué)，合格的早餐需要兼顧 “營(yíng)養(yǎng)均衡”。

具體來說，早餐里一定要有低糖復(fù)合碳水化合物，它們能緩慢釋放葡萄糖，讓孩子一上午都有精神；

除此之外，還需要加入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪、以及富含乙酰膽堿和核糖核酸的食物。

三、運(yùn)動(dòng)不足：別讓 “埋頭學(xué)習(xí)”，耽誤了大腦發(fā)育

“現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)太忙了，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？”這是很多家長(zhǎng)的想法。

確實(shí)，孩子每天放學(xué)要寫作業(yè)，周末還要去上興趣班、補(bǔ)習(xí)班，戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間被壓縮得所剩無幾。

但我們可能不知道，把本該運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都用來學(xué)習(xí)，反而會(huì)讓孩子的大腦 “變笨”。

過去我們總說 “四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”，可這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。

腦科學(xué)研究早已證明：運(yùn)動(dòng)是對(duì)大腦最好的投資。

首先，大腦會(huì)陷入 “虧電”。

運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，給大腦送血液、氧氣和營(yíng)養(yǎng)；不運(yùn)動(dòng)的話，大腦 “能量供給” 減少，孩子容易思維遲緩、反應(yīng)變慢，學(xué)習(xí)時(shí)總覺得 “腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)”。

其次，負(fù)面情緒難調(diào)節(jié)。

孩子學(xué)習(xí)壓力大，容易情緒低落、焦慮，而運(yùn)動(dòng)能促使大腦分泌血清素等 “快樂神經(jīng)遞質(zhì)”；缺了運(yùn)動(dòng)，負(fù)面情緒堆在心里，會(huì)讓大腦長(zhǎng)期 “緊繃”，進(jìn)一步影響腦力。

更關(guān)鍵的是，大腦缺了 “生長(zhǎng)肥料”。運(yùn)動(dòng)能激活 “腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”，這種物質(zhì)能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)連接，讓孩子記憶力強(qiáng)、思維敏捷；長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，BDNF 分泌減少，孩子會(huì)記憶力差、學(xué)東西慢。

另外，專注力也會(huì)受影響。運(yùn)動(dòng)能提升大腦中多巴胺和去甲腎上腺素濃度，這兩種物質(zhì)是 “專注力開關(guān)”；缺了運(yùn)動(dòng)，這兩種物質(zhì)不足，孩子就算坐在書桌前也容易走神，學(xué)習(xí)效率低。

我自己就有過親身體驗(yàn)：每當(dāng)看到兒子因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而眉頭緊皺、坐不住時(shí)，我就會(huì)催著他出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒 。

要么在家跳繩，要么踢踢球，去樓下跑兩圈。

每次他大汗淋漓后，臉上的愁云都散了，再坐在書桌前寫作業(yè)，不僅速度變快，正確率也高了不少。

鄰居家的男孩上三年級(jí)，以前每天都是爸爸開車送他到學(xué)校門口，孩子幾乎沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

這一年，他們讓姥爺帶孩子步行上下學(xué)，每天來回能多出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

上樓時(shí)碰到鄰居姥姥，她開心地說：“這一個(gè)月明顯感覺孩子不一樣了，回家寫作業(yè)不拖沓，學(xué)習(xí)效率比以前高多了?！?/p>

所以別再覺得運(yùn)動(dòng)是 “浪費(fèi)時(shí)間”，讓孩子每天抽出半小時(shí)到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打球、騎自行車等，不僅能鍛煉體能，還能讓大腦更活躍，學(xué)習(xí)起來更輕松。

孩子的大腦健康，才是一切的基礎(chǔ)。

頻繁熬夜、早餐吃不好、運(yùn)動(dòng)不足，這 3 個(gè)壞習(xí)慣，可能正在悄悄傷害孩子的大腦。

作為父母，我們或許無法替孩子承受學(xué)習(xí)壓力，也沒法讓孩子的成長(zhǎng)一帆風(fēng)順，但我們可以幫孩子戒掉這些壞習(xí)慣：每天提醒他早睡，為他準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，陪他一起運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)育孩子從不容易，但只要多些細(xì)心和耐心，及時(shí)糾正錯(cuò)誤方式，就能給孩子的大腦一個(gè)健康的成長(zhǎng)環(huán)境，讓他在未來的路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。