長(zhǎng)假是放松身心的好時(shí)機(jī)，但不少人卻因作息紊亂、飲食無度、過度勞累等陷入“假期綜合征”，節(jié)后精神萎靡、腸胃不適。壁善堂中醫(yī)館結(jié)合中醫(yī)“天人相應(yīng)”“陰陽平衡”理念，為大家整理長(zhǎng)假身體調(diào)理指南，助你輕松度過假期，保持身心舒暢。

一、飲食有節(jié)：養(yǎng)脾胃，忌“暴飲暴食”

中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，長(zhǎng)假飲食不當(dāng)最易傷脾礙胃。不少人聚餐頻繁，或貪食生冷、油膩、辛辣食物，導(dǎo)致腹脹、反酸、便秘等問題。

忌過量：每餐七八分飽即可，避免“撐到扶墻”，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；

宜清淡：多吃健脾和胃的食物，如小米紅棗粥、山藥炒木耳、南瓜蒸百合等，既能補(bǔ)養(yǎng)脾胃，又易消化；

慎生冷：少喝冰飲、少吃刺身，以免寒濕傷脾，可喝溫茶（如陳皮茶、炒大麥茶）暖脾理氣；

控零食：避免瓜子、糖果等重口味零食過量，可用核桃、杏仁等堅(jiān)果少量替代，兼顧營(yíng)養(yǎng)與節(jié)制。

二、作息規(guī)律：順天時(shí)，忌“晝夜顛倒”

長(zhǎng)假熬夜追劇、晚睡晚起，易打亂“生物鐘”，導(dǎo)致陰陽失衡，出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠等問題。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“人臥則血?dú)w于肝”，作息調(diào)攝需順天時(shí)：

早睡不熬夜：盡量23點(diǎn)前入睡，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，保證睡眠助肝血充盈；

早起不貪睡：清晨6-7點(diǎn)起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)，避免“越睡越累”；

午時(shí)補(bǔ)小憩：中午11-13點(diǎn)可小憩20-30分鐘，調(diào)和陰陽，緩解上午疲勞；

睡前助安神：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用40℃左右熱水泡腳15分鐘，加少量艾葉或生姜片，助經(jīng)絡(luò)暢通、促進(jìn)入睡。

三、適度運(yùn)動(dòng)：動(dòng)養(yǎng)氣，忌“久坐久躺”

長(zhǎng)假久坐追劇、久躺刷手機(jī)，易導(dǎo)致氣血瘀滯，出現(xiàn)腰酸背痛、精神不振。中醫(yī)主張“動(dòng)則生陽”，但運(yùn)動(dòng)需“適度”：

選舒緩項(xiàng)目：清晨或傍晚散步、打太極拳、練八段錦等，避免烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度健身），以防耗氣傷陰；

控運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次30-45分鐘，以身體微出汗、不疲勞為宜；

運(yùn)動(dòng)后調(diào)護(hù)：及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)崴?，忌立即喝冰飲、吹空調(diào)，避免寒濕入侵。

四、情緒調(diào)和：寧心神，忌“過度興奮”

長(zhǎng)假出行擁擠、親友聚會(huì)熱鬧，易使人情緒過度興奮或焦慮，導(dǎo)致“心火旺”，出現(xiàn)失眠、口干、煩躁等。中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，情緒調(diào)攝很關(guān)鍵：

少“耗神”：避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、玩游戲，減少精神過度消耗；

多“靜心”：可做些安靜的事，如閱讀、練字、聽輕音樂、養(yǎng)花草，讓心神平復(fù)；

調(diào)心態(tài)：面對(duì)出行擁堵、計(jì)劃變動(dòng)等情況，少抱怨、多包容，保持情緒穩(wěn)定，避免“氣大傷肝”。

五、穴位按摩：巧養(yǎng)生，隨時(shí)隨地護(hù)健康

長(zhǎng)假期間沒時(shí)間專門調(diào)理？壁善堂中醫(yī)館推薦3個(gè)常用穴位，空閑時(shí)按一按，助你安神、健脾、理氣：

神門穴：位于手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，睡前拇指輕揉3-5分鐘，微酸脹為宜，可安神定志、改善失眠；

內(nèi)關(guān)穴：位于手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋之間，按壓時(shí)配合深呼吸，每次2-3分鐘，能寧心安神、緩解胸悶；

足三里穴：位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)1橫指處，飯后按揉3分鐘，可健脾和胃、增強(qiáng)體質(zhì)。

長(zhǎng)假養(yǎng)生，關(guān)鍵在“適度”與“規(guī)律”。壁善堂中醫(yī)館提醒大家，假期既要放松身心，也要守住健康底線，避免因“放縱”給身體留下隱患。愿大家度過一個(gè)輕松、健康、充實(shí)的長(zhǎng)假，以飽滿狀態(tài)迎接節(jié)后生活！