廣東
放假這幾天里
想必你已經(jīng)見了一些親朋好友
吃了很多美食
開心地玩耍過了……
但你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你報(bào)復(fù)性地
補(bǔ)覺、追劇、打游戲、玩手機(jī)之后
某一刻突然發(fā)現(xiàn)——
咦？自己好像也沒有很輕松
甚至更累了
假期“休息”反傷身？
這些方法幫你高效充能！
人體能量水平是由許多因素決定的，當(dāng)你經(jīng)常感到疲乏而又找不到原因時(shí)，可試試以下幾個(gè)改善方法。
優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾闹匾椒ā?/strong>睡覺前盡量不看手機(jī)，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜，保證每天7-9小時(shí)睡眠，中午不是很累也可以閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動。
保證營養(yǎng)均衡，增加富含鐵（紅肉、深綠色蔬菜）、維生素B族（全谷物、堅(jiān)果）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆類）的食物。
增加力量訓(xùn)練，肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。平時(shí)可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)精力，如深蹲、俯臥撐，也可用啞鈴、彈力帶等工具給動作增加一些阻力，記得戴好護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，以免受傷。
適當(dāng)放松，降低“耗能”。在長時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會變得低效。假期不妨勞逸結(jié)合，去做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如去曬曬太陽、在草坪上呆坐等，或是通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒過度消耗能量。
如果疲勞持續(xù)超過3個(gè)月，建議檢查甲狀腺功能、血常規(guī)、肝腎功能等，排除疾病因素。
有些人為消除疲勞
使出各種提神手段
有的小伙伴甚至聽信了
吸毒可以提神的謠言
抱著試一試的想法開始吸毒
結(jié)果毀了自己的一生
記住！
不要聽信所謂“提神”偏方
以免陷入毒品陷阱！
來源：廣東科普、廣東禁毒
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