疲憊、酸痛、腹瀉、濕疹...這些身體的小信號，可能是沉默炎癥在侵蝕你的健康！這不是危言聳聽。

世界衛(wèi)生組織下屬國際癌癥研究中心揭示了一個驚人事實：世界上1/6的癌癥由細菌、病毒感染引起，而這些感染就是我們俗稱的“發(fā)炎”。

沉默的殺手，什么是慢性炎癥？

發(fā)炎，本是人體的自我保護機制，是身體應對傷害的防御反應。當你割傷手指，傷口周圍的紅腫、發(fā)熱就是急性炎癥在努力工作——它在幫你對抗病菌、修復組織。

問題是，當這種炎癥反應變成“常駐居民”，情況就完全不同了。慢性炎癥，它不像急性炎癥那樣大張旗鼓地出現紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統性的方式侵蝕你的健康。

持續(xù)性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發(fā)紅濕疹、經常腹瀉或便秘……這些生活中很常見的表現，都可能是長期慢性炎癥發(fā)出的求救信號。

炎癥如何一步步“喂養(yǎng)”癌細胞？

為什么慢性炎癥會與癌癥扯上關系？這個過程堪稱一場細胞界的“悲劇連環(huán)戲”。

第一幕：損傷與修復的無限循環(huán)

在慢性炎癥中，炎癥的損傷與修復過程反反復復。修復需要細胞增殖，而細胞增殖又要以細胞分裂為前提。

細胞分裂越多，DNA復制出錯的幾率就越大，這就增加了產生癌細胞的概率。

第二幕：免疫系統被“調虎離山”

當異變的癌細胞出現，本該負責清除的免疫系統卻被持續(xù)的炎癥反應分散了注意力——就像保安被一群小賊吸引，卻沒注意到真正的江洋大盜正在金庫作案。

第三幕：微小癌細胞集結成團

若微小癌細胞日積月累集結成團，就會形成我們談之色變的惡性腫瘤。

科學研究證實：炎癥會“喚醒”休眠癌細胞

2025年9月，中國科學院、麻省理工學院的研究人員在《美國國家科學院院刊》上發(fā)表的研究發(fā)現：炎癥可以喚醒遠端轉移的休眠癌細胞，從而引發(fā)癌癥轉移和復發(fā)。

研究截圖

研究人員在實驗小鼠身上模擬了乳腺癌發(fā)生和向肺部轉移的過程，發(fā)現一些癌細胞會進入“休眠狀態(tài)”——就像進入了深度睡眠一樣，這些癌細胞既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病灶。

然而，當研究人員在小鼠肺部誘發(fā)炎癥后，這些原本“睡著”的癌細胞竟被“喚醒”了。更重要的是，蘇醒后的癌細胞自身也發(fā)生了明顯變化，重新獲得了分裂和形成轉移瘤的能力。

這解釋了為什么很多癌癥患者經過手術，原發(fā)的癌癥切除干凈后，仍會在幾個月或幾年后出現復發(fā)。

長期炎癥很可能會拖成癌

國際癌癥研究中心指出，許多癌癥都源于慢性炎癥背景，從炎癥到癌癥的過程，常被稱作“炎癥—癌變鏈”：

?? 萎縮性胃炎 → 胃癌

?? 潰瘍性結腸炎 → 結腸癌

?? 慢性肝炎 → 肝癌

?? 慢性膽囊炎→ 膽囊癌

??高危型hpv感染導致的慢性宮頸炎→宮頸癌

肺癌可能跟吸煙導致的肺實質、肺泡和細支氣管的慢性炎癥相關。

抗炎指南：給身體“降降火”

好消息是，抗炎并不需要昂貴的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、運動、睡眠和心情這五個最基本卻又最重要的方面！

1優(yōu)選抗炎食物，避開促炎飲食

多吃天然彩色蔬果：比如藍莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質，能有效對抗炎癥。

多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。

多用香辛料調味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

2保證充足飲水，選擇抗炎飲品

多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質，但應避免加入過多糖和奶油。

少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會促進炎癥發(fā)生。

3保持規(guī)律運動，避免久坐

中等強度運動：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標。

加入力量訓練：增強肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

避免長期久坐：每隔一小時起身活動一下，降低久坐帶來的炎癥風險。

4保證優(yōu)質睡眠與充足的休息

每晚7-8小時睡眠：睡眠不足會升高皮質醇和炎癥因子水平。

盡量保持規(guī)律作息：固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節(jié)律。

這4種食物是炎癥“催化劑”！

不想身體長期有炎癥的話，以下這4種食物一定要少吃！

1高糖、高脂肪食物

這些食物可能會引發(fā)炎癥反應，增加患糖尿病、肥胖癥、心腦血管疾病等疾病的風險。其中包括糖果、蜜餞、甜飲料、油炸食品、肉類、黃油、奶酪等。

2加工肉類

加工肉類本身就被國際列為一級致癌物，吃太多會增加患結直腸癌、胃癌的風險。加工肉類包括熱狗、培根、臘腸、熏肉等。

3炸雞和炸薯條等油炸食品

油炸食品中含有的反式脂肪酸、高溫烹制時產生的致癌物質和高熱量，會引發(fā)炎癥反應，并且增加患心血管疾病、肥胖癥、糖尿病等疾病的風險。

4酒精

過量飲酒會損害消化道和肝臟，同時也會引發(fā)炎癥反應，容易患肝炎、肝硬化和胃病。肝癌和胃癌等癌癥，大多都是由喝酒喝出來的！

注意｜劃重點

如果有較為嚴重的炎癥，或由其引發(fā)的疾病，僅靠生活方式難以控制，應及時遵醫(yī)囑接受治療，避免炎癥惡化引起各類并發(fā)癥。

別忘了，今天的抗炎小行動，就是為明天的健康做的最好投資！

審核專家

楊欽焱

肝臟移植中心·肝膽胰外科

博士、主治醫(yī)師

《防癌大講堂》節(jié)目預告

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本周四（10月9日）話題：被忽視的癌癥風險加速器

講者：肝臟移植中心肝膽胰外科 主治醫(yī)師 楊欽燚