01為什么現(xiàn)在醒來(lái)第一件事是刷手機(jī)

真相就是：我們被“設(shè)計(jì)”了！這根本不是我們的錯(cuò)，是我們的人腦，根本干不過(guò)人家硅谷那幫頂尖工程師，加上心理學(xué)博士設(shè)計(jì)的“電子奶頭樂(lè)”。

多巴胺的陷阱：手機(jī)就是一個(gè)24小時(shí)不間斷的多巴胺注射器。每刷一下，看到一個(gè)紅點(diǎn)，一個(gè)贊，一條新消息，大腦就“叮”地一下給你一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這是一種低投入、高反饋的廉價(jià)快感。醒來(lái)那一刻，你的大腦渴望從睡眠的“空虛”中，快速填充這種快感，所以你會(huì)下意識(shí)地去摸這個(gè)“多巴胺開(kāi)關(guān)”。

對(duì)“不確定性”的上癮：最讓人上癮的不是確定的獎(jiǎng)勵(lì)，而是“不確定的獎(jiǎng)勵(lì)”。就像賭博，你永遠(yuǎn)不知道下一把是輸是贏。你刷手機(jī)，永遠(yuǎn)不知道下一條是搞笑視頻，還是女神給你的點(diǎn)贊，或者是一個(gè)驚天大瓜。這種“不知道會(huì)刷到什么”的期待感，讓你像巴甫洛夫的狗一樣，形成了無(wú)法抗拒的條件反射。

潛意識(shí)的恐懼：你怕錯(cuò)過(guò)重要信息，怕跟不上同事的聊天，怕不知道最新的熱點(diǎn)。手機(jī)給了你一種“與世界保持連接”的虛假安全感。醒來(lái)第一件事刷手機(jī)，本質(zhì)上是一次 “開(kāi)機(jī)自檢” ，檢查你睡著這八個(gè)小時(shí)，世界有沒(méi)有把你拋棄。

任務(wù)的起點(diǎn)：現(xiàn)在所有事都在手機(jī)上：上班打卡、工作安排、郵件、支付……手機(jī)成了你連接世界的“總開(kāi)關(guān)”。醒來(lái)打開(kāi)它，也意味著你準(zhǔn)備開(kāi)始一天的生活/奴役了。

說(shuō)句難聽(tīng)的，刷手機(jī)的本質(zhì)，就是一種21世紀(jì)的“賽博毒癮”，而我們都是程度不同的“癮君子”。

02沒(méi)有智能手機(jī)那會(huì)兒，還記得我們?cè)趺椿畹?/strong>

說(shuō)起來(lái)那簡(jiǎn)直是個(gè)“遠(yuǎn)古時(shí)代”了。那時(shí)候我們活得像個(gè)“真人”，而不是現(xiàn)在這樣，像個(gè)被一根充電線拴著的數(shù)字奴隸。

溝通：靠的是膽子和緣分

想約姑娘？你得提前一天甚至幾天約好時(shí)間地點(diǎn)，比如“明天下午兩點(diǎn)，中山公園門(mén)口，不見(jiàn)不散”。沒(méi)有“我快到了”、“我堵車(chē)了”這種屁話(huà)，遲到就是遲到，放鴿子就是人品問(wèn)題。大家都得有點(diǎn)契約精神。

朋友閑聊？要么家里座機(jī)煲電話(huà)粥，當(dāng)然還得防著爸媽偷聽(tīng)。要么就直接蹬個(gè)自行車(chē)，去他家樓下喊一嗓子。關(guān)系是“跑”出來(lái)的，不是“刷”出來(lái)的。

等人是最純粹的。你就只能干等著，觀察路人，發(fā)呆，或者買(mǎi)份報(bào)紙看。那種專(zhuān)注的、略帶焦躁的等待，現(xiàn)在都快成一種奢侈體驗(yàn)了。

信息：靠的是主動(dòng)和耐心

想知道新聞？晚上七點(diǎn)看《新聞聯(lián)播》，或者買(mǎi)份晚報(bào)。信息是定時(shí)投喂的，沒(méi)那么焦慮。

遇到不懂的問(wèn)題？要么去翻《辭?！?、去圖書(shū)館，要么就去問(wèn)身邊懂行的人。知識(shí)是有門(mén)檻和重量的，不是現(xiàn)在這樣，百度一下出來(lái)一堆廣告和垃圾信息。

找路？靠的是紙質(zhì)地圖和一張嘴。開(kāi)車(chē)出門(mén)前得把路線研究透，路上還得時(shí)刻看路牌。走錯(cuò)了就得認(rèn)栽，掉頭重來(lái)。沒(méi)有導(dǎo)航慣著你。

娛樂(lè)：靠的是實(shí)實(shí)在在，或者面對(duì)面

無(wú)聊了？打籃球、踢足球、看漫畫(huà)、租錄像帶/VCD。娛樂(lè)是有始有終的，你看一部電影就得老老實(shí)實(shí)看完，不能快進(jìn)，也沒(méi)那么多選擇焦慮。

社交就是一群活人扎堆。吹牛逼、打撲克、喝酒擼串，吹的都是真牛逼，看得見(jiàn)對(duì)方的表情，聽(tīng)得到對(duì)方的笑聲。裝逼成本高，因?yàn)楫?dāng)面打臉來(lái)得更快。

甚至“拉屎”這件事，都是一項(xiàng)純粹又專(zhuān)注的生理活動(dòng)。廁所里頂多放本《故事會(huì)》或者《知音》，現(xiàn)在呢？屎拉完了，屁股沒(méi)擦，手機(jī)電先掉下去10%。

總結(jié)一下：那時(shí)候生活是“低分辨率、高保真”的。 東西糙，但感覺(jué)真。時(shí)間是一整塊一整塊的，你能感覺(jué)到時(shí)間在流淌?，F(xiàn)在的時(shí)間被各種推送和APP切得稀碎。

03怎么解決這個(gè)問(wèn)題？來(lái)點(diǎn)干貨！

別指望有什么“輕松愉快”的方法，戒癮從來(lái)都是反人性的。需要一點(diǎn)狠勁。

物理隔絕，最簡(jiǎn)單也最有效：別把手機(jī)帶進(jìn)臥室。買(mǎi)個(gè)最土的鬧鐘，幾十塊錢(qián)那種。睡前給手機(jī)在客廳或書(shū)房找個(gè)“窩”充電。醒來(lái)必須離開(kāi)床才能關(guān)鬧鐘，這一下就打破了“被窩-手機(jī)”的死亡連接。這是最牛逼、最立竿見(jiàn)影的一招。做不到？那后面的基本可以不用看了。

建立一個(gè)“開(kāi)機(jī)儀式”：在你拿到手機(jī)之前，強(qiáng)制自己先干點(diǎn)別的。比如：去尿個(gè)尿、喝一大杯水、做五個(gè)俯臥撐、對(duì)著窗戶(hù)發(fā)兩分鐘呆。任何事都行，目的就是建立一個(gè)緩沖帶，清醒地意識(shí)到“我才是身體的主人”，而不是那個(gè)電子方塊。

給手機(jī)“毀容”：關(guān)掉所有APP的通知，只留電話(huà)和短信，記住，真有事的人會(huì)打你電話(huà)。那些紅點(diǎn)、彈窗都是勾引你犯罪的妖精。把屏幕調(diào)成灰度模式或者黑白屏。當(dāng)世界失去色彩，那些精心設(shè)計(jì)的、色彩斑斕的圖標(biāo)和視頻，就失去了大部分吸引力。能讓你理性地使用手機(jī)，而不是被它誘惑。

找到替代品，用高級(jí)快樂(lè)干掉低級(jí)快樂(lè)：你為什么刷手機(jī)？因?yàn)闊o(wú)聊，因?yàn)榭仗?。得找點(diǎn)別的事把空虛填上。比如：床頭放一本紙質(zhì)書(shū)，醒來(lái)就看兩頁(yè)。準(zhǔn)備個(gè)藍(lán)牙小音箱，醒來(lái)就放首歌或播客，用聲音充滿(mǎn)房間?；ㄎ宸昼娨?guī)劃一下今天最重要的三件事。

當(dāng)你體驗(yàn)過(guò)讀完一本書(shū)、完成一次鍛煉、專(zhuān)注工作兩小時(shí)后，帶來(lái)持久而充實(shí)的內(nèi)啡肽快樂(lè)，就會(huì)覺(jué)得多巴胺的短暫刺激有點(diǎn)Low了。

最后說(shuō)句糙理不糙的話(huà)：

生活本來(lái)就是由一個(gè)個(gè)“此刻”組成的。你醒來(lái)第一個(gè)“此刻”就獻(xiàn)給了那個(gè)破屏幕，你這一天基本上就從被動(dòng)和焦慮開(kāi)始了。奪回睜開(kāi)眼后第一個(gè)十分鐘的控制權(quán)，這是你對(duì)自己生活主權(quán)的一次莊嚴(yán)宣誓。

試試看，就從明天早上，把手機(jī)扔出臥室開(kāi)始。頭幾天會(huì)特別難受，像戒斷反應(yīng)一樣。但撐過(guò)去，會(huì)發(fā)現(xiàn)，早晨的陽(yáng)光、安靜的片刻、甚至拉屎時(shí)純粹的專(zhuān)注，都比屏幕上那些亂七八糟的破事兒，更讓你像個(gè)活人。