北京
很多人在跑步后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛，認(rèn)為跑步會(huì)造成膝蓋和腳踝的損傷。專家表示，采取正確的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)不會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝造成損傷。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 徐雁：我們要保持一個(gè)比較合理的姿勢(shì)，需要包括一些跑步的器材也盡量舒適，還有我們的跑步強(qiáng)度也需要進(jìn)行很好控制。每周的活動(dòng)量應(yīng)該比上周活動(dòng)量大概增加10%，也不要增加太多，適應(yīng)一個(gè)新的活動(dòng)量之后沒(méi)有產(chǎn)生不適，可以再進(jìn)行一點(diǎn)一點(diǎn)去增加。
專家提醒，在跑步時(shí)，頭部應(yīng)保持穩(wěn)定，不要搖晃，平視大概前方一二十米的位置，上身軀干微傾，擺臂幅度不要過(guò)大，腹肌收緊，骨盆和脊柱保持正直狀態(tài)，膝蓋微曲，步幅不要角度太大。
（央視新聞客戶端）
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