Oct

11

早晚清涼，午間晴熱曬

適宜洗曬，不太適宜戶外活動

昨天是藍天白云的好天氣

但申城再度開啟一輪升溫！

雖然已到十月

副熱帶高壓卻依然活躍

在其控制下

昨天市區(qū)徐家匯站

最高氣溫達32.2℃

伴著藍天和烈陽，體感炎熱

與秋意濃濃的北方地區(qū)

形成鮮明對比

根據(jù)徐家匯站數(shù)據(jù)統(tǒng)計

上海常年平均夏季長度約為134天

史上最長夏季有162天（2021年）

今年夏季已達152天

躋身歷史第四高位

根據(jù)目前預報來看

進入歷史前三位毫無懸念

上海本周六到下周一

最高氣溫可達33~34℃

或連續(xù)刷新10月中旬

同期氣溫最高紀錄！

今天仍是晴到多云為主

最高氣溫“更上一層樓”

預計可達33℃

早晚清涼

午間晴、熱、曬

天氣適宜洗曬

但不太適宜戶外活動

提醒大家注意防暑防曬

今日天氣

今天仍是晴到多云為主的天氣，陽光肆意釋放，最高氣溫預計可達33℃，最低氣溫在25℃附近，相對濕度90%~45%，東到東南風3-4級，沿江沿海地區(qū)4-5級。早晚清涼，午間晴、熱、曬。適宜洗曬，但不太適宜戶外活動，需注意防暑防曬。

天氣趨勢

通常進入十月中旬，

徐家匯站日最高氣溫很少超過30℃。

1872年建站以來，

僅有11天達到或超過30℃，

其中1985年10月12日

極端最高氣溫曾達31.7℃。

在副熱帶高壓控制下，

上海本周六到下周一

最高氣溫可達33~34℃，

或連續(xù)刷新10月中旬

同期氣溫最高紀錄！

下周二起，

隨著副熱帶高壓減弱東退，

氣溫終于有所收斂。

下周后期冷空氣助力，

最高氣溫下滑至2字頭。

不過降溫幅度有限，

這波冷空氣

能否把上海帶入秋天，

仍是未知數(shù)。

健康提示

平時工作日里作息規(guī)律，但一到假期便開始晚睡、報復性熬夜。表面上看似在休息，實則身體仍在“加班”、會導致激素、大腦、內分泌、情緒以及免疫都“亂”了。節(jié)假日過后想要恢復身體秩序，可以試試這5個方法：

1. 切忌報復性補覺

即使睡得很晚，第二天早上也不要超過平常起床時間2小時。比如平時7點起，最多睡到9點。這樣可以保護生物鐘不過度偏移。

2. 午休的黃金時間

午后（13-16點之間）進行一次20-30分鐘的短時間午睡。這能高效恢復精力，且不會影響晚上的睡眠。

3. 光線重置生物鐘

第二天早上起床后，盡快接觸戶外自然光15-20分鐘。陽光是校準生物鐘最強的信號，能有效告訴你的身體：“新的一天開始了！”

4. 睡前記得要斷電

睡前一小時，遠離手機、電腦等電子設備。藍光會抑制褪黑素分泌，讓你保持清醒。

5. 白天可適當運動

白天進行適度運動（如快走、慢跑、瑜伽）有助于提升晚上的睡眠質量，但避免在睡前4小時內進行劇烈運動。

視頻丨王子亮

制圖 |邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 健康時報

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