百病從肝起，養(yǎng)肝如養(yǎng)命。

肝是“將軍”之官，肝主疏泄，肝氣不通肝火旺，身體的毒素淤堵排不出去，人不僅容易發(fā)脾氣、暴躁，情緒波動大，抑郁，還會導(dǎo)致眼睛干澀視力模糊、肩頸僵硬疼痛……

中醫(yī)講，“打通肝膽淤堵，消一身疾病”。那劉劉今天給大家分享，肝膽最喜歡的5個動作，疏通肝膽經(jīng)，排除身體毒素，改善各種亞健康問題。

動作1:方形式

• 坐立，屈雙膝，左腿在上
• 小腿平行，雙腿向下交疊
• 呼氣，身體自然前屈，雙手臂向前伸展
• 保持1-2分鐘，左右腿上下交換

功效：疏通肝膽經(jīng)，腎經(jīng)，刺激胃經(jīng)，拉伸坐骨神經(jīng)，釋放腰背部疼痛，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

動作2:蜻蜓式

練習(xí)步驟：

• 坐立，雙腿伸直分開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 呼氣，身體放松前屈向下
• 雙手臂在身體前側(cè)
• 頭頸肩脊柱都放松
• 感受大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的拉伸疏通
• 保持2-3分鐘

功效：疏通肝經(jīng)，膀胱經(jīng)，肺經(jīng)，靈活髖關(guān)節(jié)，刺激卵巢，滋養(yǎng)骨盆，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，疏通氣血，有效緩解生理期疼痛，手腳冰涼，經(jīng)期量少等問題。

動作3:青蛙式

練習(xí)步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿兩側(cè)分開
• 大腿與髖部平行，小腿與大腿90度
• 新手，雙手臂可以伸直
• 身體條件不錯的伙伴，可以屈手肘
• 或者直接俯臥在墊面上
• 注意不要塌腰翹臀，保持2-3分鐘

功效：疏通肝經(jīng)，靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)髖部血液循環(huán)，利于經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)，疏通氣血，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等。

動作4:肩部伸展

練習(xí)步驟：

• 俯臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝下
• 呼氣，身體向左翻轉(zhuǎn)
• 屈雙膝，左腳放在身體后側(cè)
• 髖部向右翻開，左手放在身體前側(cè)
• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

功效：疏通膽經(jīng)、肝經(jīng)、大腸經(jīng)，刺激軀干器官，排毒養(yǎng)顏，緩解肩頸疼痛，改善圓肩駝背，舒緩緊張情緒等。

動作5:臥扭轉(zhuǎn)

練習(xí)步驟：

• 仰臥，屈雙膝，左腿在上，右腿在下
• 雙腿相互纏繞，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 保持左側(cè)肩膀壓墊面
• 右手放在左大腿上協(xié)助發(fā)力
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)，刺激軀干器官，幫助身體排毒，放松脊柱，釋放脊柱壓力緊張，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，按摩腹部內(nèi)臟，刺激消化系統(tǒng)等。