百病從肝起,養(yǎng)肝如養(yǎng)命。
肝是“將軍”之官,肝主疏泄,肝氣不通肝火旺,身體的毒素淤堵排不出去,人不僅容易發(fā)脾氣、暴躁,情緒波動大,抑郁,還會導(dǎo)致眼睛干澀視力模糊、肩頸僵硬疼痛……
中醫(yī)講,“打通肝膽淤堵,消一身疾病”。那劉劉今天給大家分享,肝膽最喜歡的5個動作,疏通肝膽經(jīng),排除身體毒素,改善各種亞健康問題。
動作1:方形式
- 坐立,屈雙膝,左腿在上
- 小腿平行,雙腿向下交疊
- 呼氣,身體自然前屈,雙手臂向前伸展
- 保持1-2分鐘,左右腿上下交換
功效:疏通肝膽經(jīng),腎經(jīng),刺激胃經(jīng),拉伸坐骨神經(jīng),釋放腰背部疼痛,緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒。
動作2:蜻蜓式
練習(xí)步驟:
- 坐立,雙腿伸直分開適當(dāng)?shù)木嚯x
- 呼氣,身體放松前屈向下
- 雙手臂在身體前側(cè)
- 頭頸肩脊柱都放松
- 感受大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的拉伸疏通
- 保持2-3分鐘
功效:疏通肝經(jīng),膀胱經(jīng),肺經(jīng),靈活髖關(guān)節(jié),刺激卵巢,滋養(yǎng)骨盆,促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),疏通氣血,有效緩解生理期疼痛,手腳冰涼,經(jīng)期量少等問題。
動作3:青蛙式
練習(xí)步驟:
- 跪立在墊面上,雙腿兩側(cè)分開
- 大腿與髖部平行,小腿與大腿90度
- 新手,雙手臂可以伸直
- 身體條件不錯的伙伴,可以屈手肘
- 或者直接俯臥在墊面上
- 注意不要塌腰翹臀,保持2-3分鐘
功效:疏通肝經(jīng),靈活髖關(guān)節(jié),促進(jìn)髖部血液循環(huán),利于經(jīng)血排出,緩解痛經(jīng),疏通氣血,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等。
動作4:肩部伸展
練習(xí)步驟:
- 俯臥,雙手側(cè)平舉,掌心朝下
- 呼氣,身體向左翻轉(zhuǎn)
- 屈雙膝,左腳放在身體后側(cè)
- 髖部向右翻開,左手放在身體前側(cè)
- 保持1-2分鐘,換另一側(cè)
功效:疏通膽經(jīng)、肝經(jīng)、大腸經(jīng),刺激軀干器官,排毒養(yǎng)顏,緩解肩頸疼痛,改善圓肩駝背,舒緩緊張情緒等。
動作5:臥扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟:
- 仰臥,屈雙膝,左腿在上,右腿在下
- 雙腿相互纏繞,身體向右扭轉(zhuǎn)
- 保持左側(cè)肩膀壓墊面
- 右手放在左大腿上協(xié)助發(fā)力
- 保持1-2分鐘,交換另一側(cè)
功效:疏通肝膽經(jīng),刺激軀干器官,幫助身體排毒,放松脊柱,釋放脊柱壓力緊張,恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng),按摩腹部內(nèi)臟,刺激消化系統(tǒng)等。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.