夜深人靜時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明身體疲憊卻難以入眠；即便睡著也容易驚醒，醒來后難以再次入睡；清晨起床時(shí)感覺口干口苦，整天精神不振。

這些睡眠問題，往往與肝火旺盛密切相關(guān)。肝火擾心是導(dǎo)致睡眠障礙的常見原因，需要通過疏肝瀉火來改善睡眠質(zhì)量。

在中醫(yī)理論中，肝主疏泄，調(diào)節(jié)情緒；心主神明，掌管睡眠。當(dāng)肝氣郁結(jié)化火時(shí)，火邪上擾心神，就會(huì)影響正常睡眠。

現(xiàn)代人工作壓力大，情緒緊張，飲食不規(guī)律，很容易導(dǎo)致肝火亢盛，進(jìn)而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。

通過日常飲食調(diào)理，可以有效地平肝瀉火，改善睡眠。今天，邀請(qǐng)脾胃專家施旭光主任給大家分享四種具有疏肝瀉火、寧心安神作用的湯飲：

芹菜清肝湯選用芹菜和玉米須為主要食材。芹菜性涼，能平肝清熱；玉米須利水滲濕，幫助排除體內(nèi)濕熱。

這款湯品制作簡(jiǎn)單，將芹菜切段與玉米須同煮即可。經(jīng)常飲用可以清肝瀉火，緩解因肝火旺盛導(dǎo)致的失眠。

棗仁蓮子菊花羹以炒酸棗仁、蓮子和菊花為主料。酸棗仁養(yǎng)心安神，蓮子清心除煩，菊花平肝明目。將材料與粳米同煮成羹，口感清香。這款羹湯適合肝火擾心引起的入睡困難。

玫瑰百合合歡飲由玫瑰花、百合和合歡皮組成。玫瑰花疏肝解郁，百合清心安神，合歡皮解郁安神。

用熱水沖泡飲用，方便日常服用。這道茶飲特別適合情緒波動(dòng)大、經(jīng)常生悶氣的人群。

龍眼百合枸杞粥選用龍眼肉、百合、枸杞和夏枯草。龍眼補(bǔ)心安神，枸杞滋補(bǔ)肝腎，夏枯草清肝瀉火。與粳米同煮成粥，營(yíng)養(yǎng)豐富。這款粥品在安神的同時(shí)還能清瀉肝火。

這些湯飲的食材都具有平肝瀉火、寧心安神的功效。通過日常飲食調(diào)理，可以逐步改善肝火旺盛的狀態(tài)，從而提升睡眠質(zhì)量。需要注意的是，調(diào)理需要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持飲用才能看到明顯效果。

除了飲食調(diào)理，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也很重要。避免熬夜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)釋放壓力，都有助于平肝降火。