關(guān)鍵在于把握好度。

適度運(yùn)動(dòng)是“良藥”

規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步機(jī)、橢圓機(jī)），還是抗阻訓(xùn)練（如深蹲、舉鐵），都有助于腎友康復(fù)。

它能提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、改善免疫力，這些益處對(duì)腎病有好處。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)才是“風(fēng)險(xiǎn)”

有可能傷腎的并非運(yùn)動(dòng)本身，而是超出身體承受能力的過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

尤其是平時(shí)缺乏鍛煉的腎友，如果突然重復(fù)用同一塊肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，并錯(cuò)誤地認(rèn)為“越累越有效”，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

警惕橫紋肌溶解

一個(gè)典型的例子就是“橫紋肌溶解”。

它常見(jiàn)于初次接觸動(dòng)感單車(chē)的人，在音樂(lè)和燈光營(yíng)造出的激昂氛圍下，過(guò)度鍛煉下肢，可能導(dǎo)致肌肉溶解。

這會(huì)釋放出大量的“肌紅蛋白”進(jìn)入血液，當(dāng)其隨血液流經(jīng)腎臟時(shí)，就可能堵塞腎小管，引發(fā)急性腎損傷。

• 典型癥狀：肌肉出現(xiàn)異常、持續(xù)的劇痛和無(wú)力，尿液顏色呈“醬油色”或“濃茶色”。

• 應(yīng)對(duì)與預(yù)后：一旦發(fā)生，必須立即就醫(yī)。通過(guò)及時(shí)補(bǔ)液、堿化尿液等治療，大部分腎功能可以恢復(fù)。

科學(xué)健身，腎友牢記這5個(gè)原則！

總之，腎友可以走進(jìn)健身房，但需牢記這些原則：

1.摒棄“突擊”心態(tài) ：避免平時(shí)不練，一時(shí)興起就猛烈運(yùn)動(dòng)。

2.注意“循序漸進(jìn)” ：從低強(qiáng)度開(kāi)始，讓身體有充足的適應(yīng)時(shí)間。

3.保證休息與補(bǔ)水 ：訓(xùn)練中及時(shí)補(bǔ)充水分，訓(xùn)練后充分休息。

4.遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑 ： 腎友千萬(wàn)不要濫用蛋白粉、肌酸等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑。

5.遠(yuǎn)離高蛋白飲食：一些健身人士為了增加肌肉量，每天大量吃雞蛋，大量吃肉等高蛋白飲食方式不適合腎友，這可能會(huì)加速腎衰竭。

在科學(xué)指導(dǎo)下，健身房可以成為腎友康復(fù)的助力；而盲目追求強(qiáng)度，它則有可能成為傷腎的隱患。

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