現(xiàn)如今，雖然我們的生活水平在越來越好，但人們的生活壓力卻越來越大了，這種生活和工作上的壓力往往還會導(dǎo)致人們長期失眠，睡眠質(zhì)量得不到保證，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降，而這幾乎成為了現(xiàn)在老中青三代人共同的困擾，很多人都很擔(dān)憂，怕自己老后會得老年癡呆癥。其實，早起后做好“4事”，常吃“3果”，或能預(yù)防腦部退化，有益身體健康。

一、早上早起后，多做這4件事，身體健康又長壽

1.清晨盡量不要賴床

早上不賴床不僅是一個非常好的習(xí)慣，而且還有利于身體健康。因為我們的腸胃在經(jīng)過一個晚上的消化吸收后，已經(jīng)處于一個空腹的狀態(tài)了，這時，如果我們還賴床不起，那么勢必會打亂腸胃活動的規(guī)律，時間一長，還容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

2.清晨起床后，在床上坐5分鐘

當(dāng)我們睡著后，身體的各項機(jī)能都處于緩慢運(yùn)作中，剛醒來時，我們的神經(jīng)也還處于抑制的狀態(tài)，如果馬上起床，就容易出現(xiàn)腦部缺血缺氧、頭暈眼花等癥狀。因此，早上起床后，在床上坐5分鐘更有利于我們的神經(jīng)和身體各項機(jī)能的蘇醒。

3.起床后多做一些適宜的活動

早上起床后可以多做一些伸展運(yùn)動，活動一下我們的筋骨，也可以多做一些頸部運(yùn)動，活動一下我們的頸椎，當(dāng)然了，也可以多做一些瑜伽活動，來舒展我們的身體，這些都是非常有利于我們身體健康的。

4.清晨起床后，喝一杯溫開水

身體經(jīng)過一晚上的消耗，在早起時，往往正處于極度缺水的狀態(tài)，這時喝一杯溫開水，可以及時補(bǔ)充身體所需的水分。除此之外，早上喝溫開水還可以潤腸通便，有效的幫助身體排毒，長期堅持，還有瘦身減肥的效果。

二、生活中，常吃這5種蔬果，有利于預(yù)防腦部退化

1.花椰菜

花椰菜中含有很多的維生素A和維生素E，這兩種成分具有強(qiáng)效的抗氧化作用，進(jìn)入人體后可幫助人體清除體內(nèi)的自由基，維持體內(nèi)氧化和抗氧化的平衡，進(jìn)而使各個組織免受氧自由基的傷害，有預(yù)防疾病和延緩衰老的作用。而且，花椰菜中還有一種抗氧化物，能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞的合成，減少記憶力衰退的現(xiàn)象。

2.藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種營養(yǎng)元素多樣，營養(yǎng)價值高的水果，藍(lán)莓中含有大量的抗氧化物質(zhì)，不僅能夠延緩衰老，而且還能促進(jìn)腦部活力，增強(qiáng)記憶力。

3.葡萄柚

葡萄柚中含有大量的維生素C，能夠減少體內(nèi)自由基的破壞能力，多吃葡萄柚可以補(bǔ)充人體所需的維生素C，確保我們身體內(nèi)的維生素含量，增強(qiáng)我們的記憶力。

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