你以為早起就是養(yǎng)生？那你可真是白忙活了大半輩子。

年過六旬，早起這事兒，干好了是修身養(yǎng)性，干砸了，分分鐘把血糖、血壓、心腦血管都給“叫醒”了。別以為早起就一定是福，早起不當(dāng)，反倒是“催命符”。

這不是危言聳聽，而是真事真數(shù)據(jù)。

最近在門診碰到一位老哥，六十三歲，退休教師，天天五點(diǎn)起床，鍛煉、寫字、泡腳、喝茶——按理說比不少年輕人還自律?？善褪撬?，突發(fā)低血糖暈倒在公園，差點(diǎn)沒回來。他一臉懵地問我：“醫(yī)生，我這么健康，咋還出事了？”

我只回了一句：“你以為早起是養(yǎng)生，其實(shí)可能是在自殘。”

是不是有點(diǎn)顛覆認(rèn)知？咱今天就掰扯掰扯：早起和血糖到底有沒有一腿？62歲以后，早起到底該怎么起？

先別急著反駁，咱慢慢說。

一，早起會(huì)搞亂血糖這事兒，是真有譜的。

你知道嗎？人的血糖并不是一成不變的。它早上和晚上，甚至一小時(shí)一個(gè)樣。根據(jù)《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》2024年第11期發(fā)表的一項(xiàng)臨床研究顯示，人在清晨4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，胰島素分泌最弱，血糖調(diào)節(jié)功能最差，尤其是老年人，胰島功能本就退化，早起太早，空腹?fàn)顟B(tài)下容易出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”——血糖反而升高。

但別高興太早，升高完了之后呢？很多人早起一鍛煉一出汗，血糖驟然下降，低血糖說來就來，特別是有糖尿病史的老年人，風(fēng)險(xiǎn)更高。

這可不是坐在屋里嚇唬人，這是臨床上活生生的例子。

2023年，北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科統(tǒng)計(jì)了256例老年糖尿病患者的晨間血糖波動(dòng)，發(fā)現(xiàn)有接近42％的人存在早起血糖異常波動(dòng)，其中低血糖占比接近60％。

所以，有些老人一早起就頭暈、手抖、心慌，甚至出虛汗，不是“年紀(jì)大了正?！保茄窃凇胺嚒?。

二，為什么62歲是個(gè)坎？

你要問，怎么偏偏是62歲？不是60，不是65？

因?yàn)椤?strong>這是一個(gè)“功能下坡”的分水嶺。

人體在60歲左右會(huì)進(jìn)入一個(gè)顯著的生理退化期，尤其是血管彈性、胰島功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)能力開始明顯下降，而62歲后，這些退化開始加速。中醫(yī)講“腎氣漸衰、陽氣內(nèi)斂”，這不是玄學(xué)，是經(jīng)驗(yàn)的積累。

陽氣不足，清晨本就不是該活躍的時(shí)候。

你想啊，天還沒亮，體內(nèi)陽氣還沒升騰，你硬把自己從床上拽起來，逆天而行，等于讓身體在最虛的時(shí)候做最強(qiáng)的事——這不是找事兒是什么？

而且據(jù)2022年《老年病學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)調(diào)查，62歲以上老年人中，有超過70%存在不同程度的睡眠障礙、晨起高血壓或血糖波動(dòng)，這可不是你一杯熱水能解決的事兒。

三，那早起到底“6不要”是哪6個(gè)？

別急，下面這6個(gè)“不要”，每一個(gè)我都在門診里見過教訓(xùn)，聽我一句勸，記住這6條，命能保一半。

第一，不要空腹鍛煉。

不少老人常說：“我早上鍛煉更舒服?！笨赡阒绬幔?strong>空腹?fàn)顟B(tài)下，糖原儲(chǔ)備已經(jīng)低了，再一動(dòng)，血糖直接崩盤。

尤其是糖尿病人，早起空腹走路、打太極、跳舞，暈倒在晨練廣場(chǎng)的事我見過不止一次。動(dòng)之前，哪怕吃半個(gè)饅頭、喝點(diǎn)熱牛奶也好，別硬撐。

第二，不要猛起猛動(dòng)。

剛醒就起，刷牙洗臉下樓遛彎？錯(cuò)！

中醫(yī)講“動(dòng)靜有節(jié)”，陽氣剛升，氣血未暢，猛起會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，引發(fā)心梗、腦梗、低血壓暈厥。

起床后躺五分鐘，坐五分鐘，再慢慢下床，三步走，命保住。

第三，不要貪早躥冷空氣。

秋冬季節(jié)，早上冷，血管收縮快，心腦血管負(fù)擔(dān)加重，容易誘發(fā)中風(fēng)和心絞痛。

尤其是有“三高”的老年人，出門鍛煉最好等太陽出來后，陽氣生發(fā)，氣候溫和，才合天時(shí)。

第四，不要晨起就喝涼水。

早上空腹喝涼水？你以為是排毒，其實(shí)是刺激胃腸、擾動(dòng)氣血。

中醫(yī)講“胃為水谷之?！?，清晨陽氣未起，腸胃尚寒，應(yīng)溫水潤養(yǎng)，切忌寒涼入腹。

第五，不要不吃早飯。

很多老年人說早上不餓就不吃，這是大錯(cuò)特錯(cuò)！

不吃早飯，血糖無法補(bǔ)充，代謝紊亂，膽囊反復(fù)收縮，易生結(jié)石，胃氣虧損，久之成病。

哪怕吃點(diǎn)粥、雞蛋、小米湯，也比空著肚子強(qiáng)。

第六，不要晨起情緒激動(dòng)。

不少老人一起床就看手機(jī)、看新聞，看到啥不順心的立馬火冒三丈，血壓飆升。

中醫(yī)講“怒傷肝”，早晨本是肝氣升發(fā)之時(shí)，情緒波動(dòng)大會(huì)引動(dòng)肝火、擾動(dòng)心神。

晨起應(yīng)靜養(yǎng)心神，慢慢洗漱、聽聽輕音樂、曬曬太陽，比什么都強(qiáng)。

四，中醫(yī)怎么看“早起”這回事？

中醫(yī)講“順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)生有道”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就寫得明明白白：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！?/p>

啥意思？就是：早起也得看時(shí)節(jié)，看身體，看年紀(jì)，不能一刀切。

年紀(jì)大了，陽氣本就弱，清晨陰盛陽衰，若不借助外力（如溫水、陽光、早餐）來扶陽護(hù)元，反而逆勢(shì)而行，只會(huì)“耗氣傷陽”。

所以我常勸病人一句話：養(yǎng)生不是做得多，而是做得對(duì)。

五，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)怎么說？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早就盯上了老人早起這事。

2024年《中華糖尿病雜志》刊登的一項(xiàng)研究指出，老年人晨起時(shí)段的低血糖發(fā)生率，是全天中最高的時(shí)段之一，且多與空腹運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、藥物使用不當(dāng)相關(guān)。

研究建議：65歲以上老人，起床時(shí)間以自然醒為宜，鍛煉應(yīng)安排在早餐后1小時(shí)左右。

你看，中醫(yī)講扶陽，西醫(yī)講血糖，兩邊說的是一回事：別瞎折騰自己。

六，那到底幾點(diǎn)起床才合適？

答案其實(shí)很簡單：順其自然，天亮就行。

春夏天亮得早，六點(diǎn)左右起；秋冬天亮得晚，七點(diǎn)、七點(diǎn)半也不遲。別盯著鐘點(diǎn)，盯著身體的感覺。

只要醒得自然，精氣神足，起得晚一點(diǎn)也比早起“硬撐”強(qiáng)百倍。

最后，送你一句話：早起不是比賽，命長才是贏家。

別再拿“我早起我健康”當(dāng)口號(hào)了，養(yǎng)生不是拼勤奮，是講方法。

62歲以后，每一步都要走得穩(wěn)、走得慢、走得對(duì)。

早起的6不要，記住了嗎？

要是你看完這篇文章還能“猛起、猛動(dòng)、猛鍛煉”，那我只能說，不怕死，身體可怕了你。

如果你身邊也有62歲以上還天天五點(diǎn)起床“搞養(yǎng)生”的親戚，趕緊把這篇文章甩給他看看。

點(diǎn)贊、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)一波，別讓錯(cuò)誤的健康觀念再害人。

咱們下回再聊，越活越明白，才是真養(yǎng)生。

參考文獻(xiàn)： ［1］鐘雪梅,陳敏,凌雅韻,等.二甲雙胍治療老年2型糖尿病合并肌少癥的臨床觀察[J].中國藥房,2025,36(06):732-736. ［2］李文江,張雨晴.老年人清晨血糖波動(dòng)相關(guān)因素分析[J].中華糖尿病雜志,2024,16(12):948-952. ［3］王志遠(yuǎn),劉建華.晨起活動(dòng)對(duì)高齡老人心腦血管事件的影響研究[J].老年病學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué),2022,28(08):801-804.

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