補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降。

霜降，是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣。

此時(shí)氣溫驟降、晝夜溫差大，亦是秋季到冬季的過渡。

天氣漸寒，人體也隨著大自然變化：陽氣內(nèi)斂，陰氣隱匿在體內(nèi)，稍有不慎，便容易生病。

因此，老人常說：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降?！?/p>

一年之中，霜降養(yǎng)生效果最佳，此時(shí)應(yīng)遵循“滋陰養(yǎng)燥”的原則來調(diào)理身體。

做到以下養(yǎng)生秘訣，便能安穩(wěn)過秋冬。

01

霜降養(yǎng)生“四字訣”

1. 起居規(guī)律、添衣保暖

霜降降臨，白晝漸短夜?jié)u長，此時(shí)人體陽氣漸漸收攏。

充足的睡眠是恢復(fù)陽氣的絕佳方式，但不應(yīng)因寒冷天氣而想要多賴床。

過長的睡眠會(huì)降低心肌和全身肌肉的收縮力。

長此以往，我們的體質(zhì)和免疫力都會(huì)減弱，更易患病，因此應(yīng)堅(jiān)持早睡早起。

霜降后，寒意逐漸加重，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)防冷風(fēng)，做到早晚多添衣，避免穿得太薄而受到嚴(yán)寒侵襲，如此才能保持身體健康。

2. 適時(shí)鍛煉、保持愉悅

據(jù)研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它能夠使人振作、精神愉悅，引起快感，同時(shí)可以降低焦慮以及其他消極情緒。

因此，霜降時(shí)節(jié)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)心肺功能和提高身體免疫力，還能保持積極的心態(tài)。

我們可以在陽光明媚的午后，約上三五好友在戶外慢跑或打乒乓球，在室內(nèi)練瑜伽或健身操。

隨著年歲漸長，我們更要明白運(yùn)動(dòng)量貴在適度，運(yùn)動(dòng)到身體微微發(fā)熱即可，不宜過長，從而造成體內(nèi)陽氣流失，損害陰津，削弱身體的免疫力。

3. 調(diào)養(yǎng)身體、護(hù)腿泡腳

俗話說：“寒從腳起?！?/p>

秋冬寒夜降臨，在入睡前，泡腳揉腿，可防寒保暖。

用溫?zé)岬乃菽_，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，溫暖全身，緩解我們一天的疲勞。

選擇高一點(diǎn)的泡腳桶，讓小腿浸在水中，用雙手按壓和揉搓小腿的外部或者足底，這有助于補(bǔ)充陽氣，也能有效減輕腿部疼痛。

02

霜降養(yǎng)生三防

1. 防秋燥

霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，天氣漸涼，秋燥明顯。

此時(shí)，大部分人容易出現(xiàn)口干、唇干、皮膚干裂等情況。

而對于秋燥耗損津液的這些情況，飲食養(yǎng)生要注意潤燥，少吃辣椒等燥熱的食物，多食用滋陰潤肺的食物，比如梨、銀耳、蘿卜等，還可多吃橙黃色的水果蔬菜，比如柿子、南瓜、胡蘿卜等。

另外，皮膚干燥會(huì)導(dǎo)致脫屑，因此需要定期更換貼身衣物，并在洗完澡后涂上身體乳，可以大大緩解這一情況。

2.防秋郁

越到深秋，看著街上蕭條的景象，人們很容易觸景生情，產(chǎn)生低沉消極的情緒。

為了防止秋季抑郁，我們可以多做一些身心愉悅的事情，比如徒步、登山、跳跳廣場舞、打打太極等等。

多參加一些娛樂活動(dòng)，多與人交往，能避免一個(gè)人閑暇無聊時(shí)胡思亂想。

3.防秋寒

霜降季節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽氣從收到藏的過渡。

有句俗語叫做：“寒露不算冷，霜降變了天?！?/strong>

這個(gè)時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，不管居家或是外出都要注意增添衣物。

特別是老年人尤其要注意四肢保暖。

而腳踝是三陰經(jīng)交匯的地方，外出時(shí)要特別注意腳部的保暖，換上能包住腳踝的長襪。

03

霜降養(yǎng)生吃三樣

一、霜降吃三寶

1. 秋梨：清熱潤肺

梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的作用，是防治秋燥的佳果。

梨中含有較多的糖分，對于肝臟有一定的保護(hù)作用，特別適合飲酒人士食用。

生食秋梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的功效；

煎水或者加蜂蜜熬梨膏，也有清熱潤肺、化痰止咳的作用。

2. 山藥：健脾益胃

《本草綱目》中提到山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。

它富含淀粉、維生素、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。

因而山藥在健脾益胃、益肺止咳等方面有極佳的效果。

霜降來臨，人體容易氣血兩虛，這時(shí)正是食用滋補(bǔ)山藥的最佳時(shí)節(jié)。

3. 板栗：養(yǎng)胃健脾

《本草綱目》卷二十五中提到板栗可以“補(bǔ)腎氣，益腰腳。益氣，厚腸胃?！?/p>

板栗性味甘甜，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、止咳化痰的成效。

它作為碳水化合物含量較多的干果，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的能量。

因此，在感冒多發(fā)的霜降時(shí)節(jié)，適量食用板栗，可以抵御寒冷，增強(qiáng)我們的免疫力。

二、霜降喝三湯

俗話說：“秋喝湯，勝藥方?！?/p>

在干燥的秋季，多喝湯既能滋潤又能補(bǔ)充營養(yǎng)。

1. 蘿卜羊肉湯：暖心暖胃

俗話說：秋冬蘿卜賽人參。

爽脆可口的蘿卜不僅開胃助消化，還能滋養(yǎng)咽喉，化痰順氣。

秋冬季節(jié)吃羊肉可以驅(qū)散寒氣，溫暖心胃。

將羊肉和蘿卜一起煲湯，既能起到滋補(bǔ)的作用，還可避免油膩，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

在秋冬季節(jié)，品嘗一碗羊肉湯，讓身體微微出汗，不僅能夠散發(fā)體內(nèi)滯留的寒冷和濕氣，還有助于疏通經(jīng)脈，增進(jìn)身體健康，滋養(yǎng)陰氣，強(qiáng)化體力。

2. 白果排骨湯

中醫(yī)認(rèn)為，白果能斂肺氣、定痰喘、止瀉泄等。

秋季秋燥傷肺，咳嗽痰多的人可適當(dāng)進(jìn)食一些白果。

而白果排骨湯具有養(yǎng)陰潤燥、旺血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏的功效，特別適合北方干燥的秋冬季時(shí)候喝。

3.銀耳枸杞鴿子湯

銀耳富含纖維素，能控制油脂分泌；枸杞有補(bǔ)血、養(yǎng)心安神的作用；

而鴿肉脂肪少，煲后的湯水清甜而不膩，消化力弱的人也能享用。

霜降時(shí)節(jié)，喝上一碗銀耳枸杞鴿子湯，可以健脾開胃、滋潤養(yǎng)顏、補(bǔ)益身體。

04

霜降養(yǎng)生三秘訣

1. 中脘穴：補(bǔ)虛益氣

按摩方式：拇指指腹進(jìn)行點(diǎn)按，力度適中便可，按壓10秒松開，以此反復(fù)，每日10分鐘左右即可。

作用：調(diào)節(jié)胃腸道能力，促進(jìn)經(jīng)氣運(yùn)行的功效

2.公孫穴：健脾益胃

按摩方式：拇指指腹稍稍用力按壓，每日按摩2次，每次5分鐘左右。

作用：溫補(bǔ)脾陽，健脾益胃，緩解腹痛、腹瀉、胃痛、嘔吐等胃腸不適，還可緩解女性痛經(jīng)。

3.風(fēng)池穴 ：疏通氣血

按摩方式：用拇指和食指分別置于風(fēng)池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

作用：秋冬換季時(shí)，我們常常會(huì)感冒鼻塞，按揉此穴可緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈，也能改善頸項(xiàng)強(qiáng)痛、落枕等癥。

霜降，是陰陽更替的關(guān)鍵時(shí)刻，也是由秋過渡到冬的重要時(shí)節(jié)。

無論男女老幼，都需注意身體的調(diào)養(yǎng)，以健康的身體邁入冬天。

在這霜降之日，將這些養(yǎng)生秘訣分享給大家，祝愿大家秋冬季節(jié)健康愉快，事事順?biāo)臁?/strong>