都說“早睡早起身體好”，但對于很多人來說，別說晚上十點睡覺了，甚至凌晨兩點還在刷短視頻……

但很多人可能不知道：作息時間，其實也是一個獨立的風(fēng)險信號，它與心血管疾病（心臟病、中風(fēng)等）息息相關(guān)。

晚上10~11 點入睡

心血管疾病的患病風(fēng)險最低

心血管疾?。ㄐ呐K病、中風(fēng)等）每年導(dǎo)致全球近1800萬人死亡，是當(dāng)之無愧的“頭號殺手”。而牛津大學(xué)的研究人員為了探究“入睡時間”與“心血管疾病發(fā)病率”之間的關(guān)系，開展了一項大型研究。

團隊收集了50多萬人的健康信息，這其中，有10萬多人同意戴上一種叫“加速度計”的裝置（類似智能手環(huán)），連續(xù)7天24小時監(jiān)測他們的身體活動。

研究人員利用這些數(shù)據(jù)推算出他們的入睡時間、起床時間、睡眠時長和睡眠規(guī)律性。與問卷或日記不同，這種方法不依賴主觀記憶，更客觀、精確。經(jīng)過篩選和排除（比如去掉已有心臟病、睡眠呼吸暫停的人），最終有 88026 名參與者的數(shù)據(jù)被納入分析。

研究人員把這些人分成四組：晚上10:00 前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他們對參與者進行了平均5.7年的隨訪，統(tǒng)計誰在這段時間里新發(fā)了心血管疾?。ㄈ缧墓?、中風(fēng)、心衰等）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一共發(fā)生了3172例心血管疾病，風(fēng)險最低的是晚上10點–10:59入睡的那組。相比之下：

過早睡（< 10:00）：風(fēng)險增加 24%

11:00～11:59 睡：風(fēng)險增加 12%

午夜后才睡：風(fēng)險增加 25%

換句話說，“最佳入睡時間窗口”就是晚上10點到11點之間。

Kaplan–Meier曲線展示了心血管疾病發(fā)病率隨時間推移的情況，并根據(jù)睡眠開始時間進行了細分。

從今晚起，這樣睡覺吧

來源：新華社、科普中國

編輯：張文慧

審核：李功怡

審簽：楊曉斌

總監(jiān)制：李啟峰