（北京訊）2025年11月14日將迎來第34個世界糖尿病日，今年的主題“糖尿病與幸福感”與口號“了解更多，行動更多，關(guān)注職場糖尿病”緊密聯(lián)動，直指日益嚴(yán)峻的職場人群糖尿病防治問題。長期高強(qiáng)度工作、不規(guī)律作息、持續(xù)精神壓力及運(yùn)動缺乏，使得中青年職場人士逐漸成為糖尿病侵襲的“重災(zāi)區(qū)”。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腎病內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師滕福斌博士，基于深厚的中醫(yī)理論與臨床實(shí)踐，為這一高發(fā)群體開出獨(dú)具特色的中醫(yī)“預(yù)防處方”。

識風(fēng)險(xiǎn)：職場人群成糖尿病“新靶點(diǎn)”

最新流調(diào)數(shù)據(jù)揭示，我國糖尿病發(fā)病呈現(xiàn)明顯的年輕化、職場化趨勢。滕福斌博士指出：“許多職場人士處于‘糖尿病前期’而不自知。長期過勞耗傷氣血，飲食不節(jié)損傷脾胃，情志不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，這些都是中醫(yī)認(rèn)為糖尿病發(fā)生的重要內(nèi)在基礎(chǔ)?！彼麖?qiáng)調(diào)，識別自身是否屬于高危人群——如有家族史、體重超標(biāo)、長期靜坐、伴有高血壓或血脂異常者——是實(shí)現(xiàn)有效預(yù)防的第一步?！傲私飧唷憋L(fēng)險(xiǎn)，是構(gòu)筑健康防線的基石。

強(qiáng)臟腑：中醫(yī)“治未病”理念筑牢防糖根基

面對職場高發(fā)態(tài)勢，滕福斌博士大力倡導(dǎo)“防勝于治”的中醫(yī)“治未病”思想?！靶袆痈唷钡暮诵脑谟谠缙诟深A(yù)，固護(hù)臟腑功能。

?調(diào)理脾胃是關(guān)鍵：職場應(yīng)酬多、快餐文化盛行，易致脾胃運(yùn)化失常。他建議日常飲食遵循“五谷為養(yǎng)”，避免肥甘厚味，可常用山藥、薏苡仁煲粥，健脾祛濕。

?舒暢情志以理氣：精神壓力是職場常態(tài)，易引發(fā)肝郁。每日練習(xí)“六字訣”中的“噓”字功，有助于疏肝解郁。短暫午休時按壓太沖穴，亦可緩解緊張情緒。

?固護(hù)腎精蓄根本：避免長期熬夜透支腎精。睡前熱水泡腳（水溫40℃左右，15分鐘）并揉按涌泉穴，有引火歸元、滋養(yǎng)腎陰之效。

融日常：簡便廉驗(yàn)的中醫(yī)養(yǎng)生法融入工作間隙

針對職場時間碎片化的特點(diǎn)，滕福斌博士推薦了一系列易于堅(jiān)持的養(yǎng)生方法，將預(yù)防“行動”融入日常：

穴位按摩時時做：充分利用工作間隙，按壓足三里（健脾益氣）、胰俞（調(diào)節(jié)胰腺功能）、太溪（滋補(bǔ)腎陰）等穴位，每穴按壓3-5分鐘，以微微酸脹為度。

?代茶飲方巧控糖：推薦玉米須（30g）桑葉（5g）茶作為日常飲品，有良好的輔助調(diào)控血糖之效，適合在辦公室常備。

?微運(yùn)動化解久坐：每工作1小時，起身練習(xí)八段錦中的“雙手托天理三焦”或“背后七顛百病消”，只需數(shù)分鐘，即可有效舒展筋骨，調(diào)節(jié)氣機(jī)。

順時辰：借天時以養(yǎng)生，提升健康幸福感

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，遵循時辰規(guī)律養(yǎng)生事半功倍。滕福斌博士特別給出職場人士一日三時養(yǎng)生建議：

? 辰時（7-9點(diǎn)）：胃經(jīng)當(dāng)令，務(wù)必吃好早餐，并可輕拍腿部胃經(jīng)循行路線。

?午時（11-13點(diǎn)）：心經(jīng)當(dāng)令，小憩或靜坐15-30分鐘，利于心腎相交，恢復(fù)精力。

?酉時（17-19點(diǎn)）：腎經(jīng)當(dāng)令，下班途中可輕叩腰部腎俞穴，幫助固護(hù)腎氣。

“提升幸福感，預(yù)防是關(guān)鍵。”滕福斌博士總結(jié)道，“對于職場糖尿病高發(fā)人群，通過‘了解更多’的中醫(yī)健康知識，踐行‘行動更多’的日常養(yǎng)生方法，不僅能有效降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，更能整體改善身心狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)工作與健康的平衡，這正是‘糖尿病與幸福感’主題的深層內(nèi)涵?！?/p>