很多人總覺(jué)得身體發(fā)沉、腰酸背痛，要么歸咎于 “年紀(jì)大了”，要么覺(jué)得是 “累著了”，硬扛著不重視。但往往這些不起眼的不適，可能是腰椎在發(fā)出 “求救信號(hào)”。

32 歲的阿杰是互聯(lián)網(wǎng)公司的程序員，每天坐在電腦前就是 8 小時(shí)，下班還愛(ài)癱在沙發(fā)上刷手機(jī)。最近半年，他總說(shuō)腰隱隱作痛，以為是加班太累，貼了幾貼膏藥就沒(méi)當(dāng)回事。直到上個(gè)月，他彎腰撿文件時(shí)突然直不起身，還伴著右腿發(fā)麻，去醫(yī)院檢查才知道，已經(jīng)是中度腰椎間盤突出 —— 原來(lái)那些被他忽略的小不適，早就不是單純的 “勞累” 了。

腰椎就像我們腰部的 “承重支架”，中間的椎間盤類似 “緩沖墊”，長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)都會(huì)讓它受損突出，壓迫神經(jīng)引發(fā)不適。如果身體出現(xiàn)以下 4 個(gè)異常，可別再硬扛了：

腰部反復(fù)酸痛，休息也難緩解

日常干活累了、久站后腰酸很常見(jiàn)，通常歇一會(huì)兒就會(huì)好轉(zhuǎn)，這是正常的肌肉疲勞。但如果腰部酸痛變得頻繁，比如每天早上起床時(shí)僵硬酸痛，活動(dòng)半天才能舒緩；或者久坐超過(guò) 1 小時(shí)就疼得厲害，甚至疼到?jīng)]法專心工作，休息后也沒(méi)明顯改善，就可能是腰椎間盤出了問(wèn)題。

這種疼痛大多是隱隱作痛或酸脹感，有時(shí)會(huì)蔓延到臀部，就像腰上掛了個(gè)重物，總覺(jué)得沉得慌。尤其是長(zhǎng)期久坐、經(jīng)常搬重物的人，出現(xiàn)這種情況要及時(shí)留意，別等疼到直不起身才重視。

單側(cè)下肢放射性疼痛，像 “扯著筋”

如果除了腰痛，還出現(xiàn)一條腿的放射性疼痛，比如從大腿根到小腿、甚至腳底有 “扯著痛”“觸電痛”，走路、咳嗽或打噴嚏時(shí)疼痛會(huì)加重，大概率是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)了。

比如有人會(huì)說(shuō) “走路時(shí)腿像被一根筋拽著”，或者 “坐著時(shí)小腿一陣一陣發(fā)麻刺痛”，這都是神經(jīng)受壓的典型表現(xiàn)。這種疼痛和普通的肌肉拉傷不一樣，不會(huì)局限在一個(gè)點(diǎn)，而是順著一條線蔓延，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常走路。

彎腰、轉(zhuǎn)身明顯受限，動(dòng)作變 “僵硬”

平時(shí)彎腰系鞋帶、撿東西都很順暢，但如果突然發(fā)現(xiàn)彎腰變得困難，比如彎到一半就覺(jué)得腰部劇痛，或者轉(zhuǎn)身時(shí)必須整個(gè)身體跟著轉(zhuǎn)，不能靈活扭動(dòng)，就要警惕了。

腰椎間盤突出后，腰部活動(dòng)會(huì)受限。因突出部分會(huì)壓迫周遭組織，活動(dòng)時(shí)對(duì)其刺激會(huì)加劇，致使活動(dòng)時(shí)疼痛等不適更甚，故而腰部活動(dòng)大受約束。比如有人想夠高處的東西，踮腳時(shí)都覺(jué)得腰發(fā)緊、疼得不敢用力，這就是腰椎在提醒 “別再勉強(qiáng)活動(dòng)” 了。

下肢麻木無(wú)力，有 “踩棉花” 感

偶爾腿麻可能是姿勢(shì)不對(duì)，比如蹺二郎腿久了，但如果單側(cè)或雙側(cè)小腿、腳底出現(xiàn)持續(xù)性麻木，摸起來(lái)感覺(jué) “木木的”，甚至感覺(jué)腿沒(méi)力氣，走路像踩在棉花上，腳步發(fā)飄，就可能是腰椎神經(jīng)受壓嚴(yán)重的信號(hào)。

比如有人會(huì)說(shuō) “走路時(shí)感覺(jué)腳不聽(tīng)使喚”，或者 “穿襪子時(shí)感覺(jué)腳底沒(méi)知覺(jué)”，這都是神經(jīng)傳導(dǎo)受影響的表現(xiàn)。如果這種麻木無(wú)力持續(xù)超過(guò) 1 周，還在加重，一定要盡快檢查，避免神經(jīng)受壓時(shí)間太長(zhǎng)影響恢復(fù)。

其實(shí)腰椎間盤突出并不可怕，早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣就能緩解。平時(shí)避免久坐超過(guò) 1 小時(shí)，每隔 40 分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下腰部；坐姿要端正，別癱在沙發(fā)或床上看手機(jī)；搬東西時(shí)用腿發(fā)力，別彎腰直接扛。

身體的不適絕非“突如其來(lái)”。我們不經(jīng)意間忽視的細(xì)微信號(hào)，皆是身體溫柔又急切的提醒，它輕聲訴說(shuō)著：是時(shí)候用心呵護(hù)自己啦。別等疼痛加重、影響生活才后悔，早關(guān)注、早調(diào)整，才能好好保護(hù)我們的 “腰桿子”。