隨著秋冬季的來(lái)臨

夜晚氣溫走低

如何獲得高質(zhì)量睡眠呢？

以下幾個(gè)小貼士

大家不妨來(lái)試試看！

保持合適的溫度濕度

溫度方面，把室溫控制在 18℃～22℃之間是最合適的，這個(gè)溫度不涼不燥，既不會(huì)因?yàn)檫^冷讓身體蜷縮著難以放松，也不會(huì)因?yàn)檫^熱導(dǎo)致夜里出汗、口干舌燥，能讓身體自然地進(jìn)入休息狀態(tài)。要是用電熱毯取暖，可別一整夜都開著，建議睡前半小時(shí)到一小時(shí)打開預(yù)熱，讓被褥慢慢變得暖和舒適，等準(zhǔn)備入睡時(shí)就及時(shí)關(guān)掉。這樣既避免了長(zhǎng)時(shí)間高溫帶來(lái)的皮膚燙傷風(fēng)險(xiǎn)，也能減少電熱毯使用過程中可能出現(xiàn)的安全隱患，睡起來(lái)也更安心。

濕度同樣不能忽視，冬天空氣本就干燥，緊閉門窗睡覺后，干燥感會(huì)更明顯，容易導(dǎo)致喉嚨干癢、鼻子不適，還可能影響皮膚狀態(tài)。最好把室內(nèi)濕度保持在 50～60%，這個(gè)濕度下，呼吸道會(huì)感覺溫潤(rùn)舒適，皮膚也能少受干燥困擾。如果感覺空氣過干，簡(jiǎn)單的辦法就是在房間里放一盆清水，讓水分慢慢蒸發(fā)來(lái)增加濕度；要是想效果更明顯、更穩(wěn)定，就開啟加濕器，記得定期清洗加濕器，避免細(xì)菌滋生，這樣既能補(bǔ)足濕度，又能保證呼吸健康，讓整個(gè)冬天的睡眠都變得溫潤(rùn)又愜意。

選擇保暖性被褥

床單之上鋪一層法蘭絨或珊瑚絨毯子，這兩種材質(zhì)表面都帶著軟糯的絨毛，觸感細(xì)膩又親膚，剛躺上床時(shí)不會(huì)有冰涼的不適感，反而能快速貼合身體，把體溫牢牢鎖在被褥之間，再也不用熬過 “鉆進(jìn)被窩先凍一會(huì)兒” 的尷尬時(shí)刻。而且它們的保暖性好不厚重，鋪在身下既不會(huì)壓得人喘不過氣，又能給身體添一份溫柔的暖意，翻個(gè)身也能感受到持續(xù)的溫?zé)岚?/p>

羽絨被和羊毛被都是冬季的優(yōu)質(zhì)之選。羽絨被輕盈又蓬松，里面的羽絨纖維能鎖住大量靜止空氣，空氣是絕佳的隔熱層，所以保暖性超強(qiáng)卻沒有沉重感，蓋在身上像被云朵裹住一樣，不會(huì)給身體造成壓迫，還能隨著身體姿勢(shì)靈活貼合，保暖又自在。

羊毛被則靠著羊毛纖維的天然特性取勝，羊毛具有良好的吸濕排汗能力，能吸收身體散發(fā)的濕氣并排出，保持被窩干燥清爽，同時(shí)羊毛的導(dǎo)熱性差，保暖效果持久穩(wěn)定，就算夜里溫度降低，也能穩(wěn)穩(wěn)守住暖意，讓你在冬天里睡個(gè)踏實(shí)又暖和的好覺。

睡前運(yùn)動(dòng)+溫?zé)犸嬈?/strong>

不妨試試輕緩的運(yùn)動(dòng)，不用追求強(qiáng)度，就像給身體做一次溫柔的 “收尾拉伸”—— 比如坐在床上做幾組貓式伸展，慢慢弓起脊背再緩緩舒展，感受背部肌肉的放松；或者站著做簡(jiǎn)單的腿部拉伸，緩解一天下來(lái)腿部的酸脹感；也可以試試緩慢的腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部像氣球一樣鼓起，呼氣時(shí)慢慢收縮，讓呼吸帶動(dòng)身體沉靜下來(lái)，既暖了身，又能驅(qū)散腦子里的紛擾。

如果不想動(dòng)，一杯溫?zé)岬娘嬈芬彩呛眠x擇。熱牛奶就是經(jīng)典搭檔，溫?zé)岬囊后w滑入胃里，帶來(lái)淡淡的暖意，其中含有的色氨酸還能幫助調(diào)節(jié)情緒、輔助睡眠；不要喝咖啡、濃茶等飲品，里面的咖啡因會(huì)讓人神經(jīng)興奮，腦子越轉(zhuǎn)越清醒，很難靜下心入睡

避免過度保暖

冬天防寒，不少人會(huì)想著用厚被子、厚衣服甚至襪子把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)睡覺，可這樣反而容易 “好心辦壞事”，攪亂安穩(wěn)睡眠。被子過厚的話，保暖性會(huì)遠(yuǎn)超身體所需，蓋在身上就像壓了層厚重的 “暖簾”，身體產(chǎn)生的熱量散不出去，很快就會(huì)憋出一身汗，那種黏膩的悶熱感會(huì)讓你翻來(lái)覆去難以入睡，就算睡著了也容易被熱醒，睡眠質(zhì)量大打折扣。

要是穿著較厚的衣物或襪子睡覺，情況會(huì)更糟。厚重的面料不透氣，緊緊貼在皮膚上，不僅會(huì)束縛身體活動(dòng)，影響睡眠時(shí)的放松感，還會(huì)阻礙汗液蒸發(fā)，讓濕氣悶在衣物和被褥之間，渾身都透著不舒服。更關(guān)鍵的是，夜里體溫會(huì)自然回落，當(dāng)汗液慢慢蒸發(fā)時(shí)，會(huì)帶走皮膚表面的大量熱量，讓身體溫度突然下降，這時(shí)免疫力也處于較低水平，寒氣很容易趁虛而入，反而增加了感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)冬天睡覺，保暖的關(guān)鍵是 “暖而不壓、透而不涼”，選對(duì)輕薄保暖的床品，讓身體能自由呼吸，保持干爽溫暖的狀態(tài)，才能真正睡個(gè)安穩(wěn)又健康的好覺。

來(lái)源｜中國(guó)天氣網(wǎng)綜合

圖片｜包圖網(wǎng)

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