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《自媒體新手起號(hào)全攻略》

最近谷愛(ài)凌分享自己休息方法的采訪，你們看了嗎？

她說(shuō)：

不訓(xùn)練就是身體的休息，不工作就是腦子的休息，不學(xué)習(xí)也是腦子的休息，做下一件事情就是上一件事情的休息。

低精力的人在評(píng)論區(qū)說(shuō)聽(tīng)完就覺(jué)得累了。低精力人群適不適合卷王式的休息呢？

找到適合自己的休息方法，不一定要成為高精力的人，也能讓自己效率高、做成事。

我自己就不是一個(gè)精力旺盛的人，但是創(chuàng)業(yè)、寫(xiě)書(shū)、做內(nèi)容、陪孩子都能夠兼顧的很好，這跟我會(huì)休息有很大關(guān)系。

我總結(jié)了幾個(gè)自己常用的方法，無(wú)論你是低精力還是高精力都適用。

1.任務(wù)切換

讓自己換腦，也就是谷愛(ài)凌的核心做法，身體訓(xùn)練、腦力學(xué)習(xí)、創(chuàng)作性工作輪流進(jìn)行。

就像我在高強(qiáng)度創(chuàng)作之后，一定會(huì)去做做體育訓(xùn)練，去陪孩子玩，又或者我在看完書(shū)之后，我一定要去輸出。

2.深度放松

也就是冥想。

其實(shí)10分鐘的深度冥想或者是呼吸訓(xùn)練，它的恢復(fù)效果往往比你刷1個(gè)小時(shí)的手機(jī)這個(gè)休息來(lái)的更有效。

如果你感覺(jué)緊張，其實(shí)做7個(gè)深呼吸誰(shuí)用誰(shuí)有效。

具體的方法：4-7-8呼吸法

• 吸氣4秒

• 屏息7秒

• 呼氣8秒

當(dāng)你覺(jué)得心浮氣躁、心煩意亂的時(shí)候，主動(dòng)讓自己安靜下來(lái)，讓大腦停止外界的各種刺激。

尤其是低能量的人，或者說(shuō)比較高敏感的人，無(wú)腦刷手機(jī)反而是特別耗盡能量的。

3.主動(dòng)讓身體恢復(fù)

比方說(shuō)散步、輕運(yùn)動(dòng)、拉伸、呼吸訓(xùn)練，都能夠幫助你的血液循環(huán)和神經(jīng)恢復(fù)，讓身體真正獲得能量。

當(dāng)你身體感覺(jué)有力量的時(shí)候，你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)被帶動(dòng)。

4.注重情緒和感官的管理

比如長(zhǎng)時(shí)間看屏幕之后選擇離開(kāi)屏幕，或者長(zhǎng)時(shí)間在嘈雜的環(huán)境里面去找一個(gè)安靜的環(huán)境，或者去整理自己的負(fù)面情緒。

就像我如果覺(jué)得比較亂的時(shí)候，我就會(huì)去收拾我的辦公室，收拾我的房間。

你的壓力得到釋放，很多想不清楚的事情瞬間就能夠理清楚了。

5.給低精力人的專用策略

1）分段完成任務(wù)

每次只做自己精力允許的范圍，一旦覺(jué)得精力已經(jīng)下降無(wú)法勝任的時(shí)候，趕緊停下來(lái)?yè)Q換腦。

2）微習(xí)慣輸出

用番茄工作法，每次就是10~20分鐘的一個(gè)專注，也能夠完成重要的工作。

總之就是根據(jù)自身精力調(diào)整任務(wù)和目標(biāo)，不要去跟高精力的人去比較。

你要看自己一天當(dāng)中什么時(shí)間精力最旺盛，你就去做最難的任務(wù)。

首先吃掉那三只最難啃的青蛙，那么剩下多余時(shí)間你都可以去做輕松的事情，越到這一天結(jié)束，你的幸福感越強(qiáng)。

如果你把難啃的青蛙放到最后，你會(huì)越到結(jié)束的時(shí)候，你越內(nèi)耗越難受，越焦慮，而且還會(huì)影響你的睡眠，第二天再繼續(xù)惡性循環(huán)。

只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持自己的休息系統(tǒng)，你的精力狀態(tài)就會(huì)很持久、很穩(wěn)定，而且也會(huì)慢慢地提升，你的精力都會(huì)越來(lái)越好。

高效休息，它不是偷懶，而是一種能力。

不管你是高精力還是低精力，掌握科學(xué)休息的方法，都能讓你的精力得到最大價(jià)值地發(fā)揮。

真正的成長(zhǎng)不是拼命卷，而是懂得什么時(shí)候該充，什么時(shí)候才休息。

未來(lái)會(huì)休息的能力也會(huì)成為一種巨大的競(jìng)爭(zhēng)力。

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