“孩子馬上就要上小學(xué)了，可是專注力很差，根本坐不住，這該怎么辦呢？”

對(duì)于即將進(jìn)入小學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，最大的一項(xiàng)挑戰(zhàn)，就是從幼兒園自由的課堂，變成小學(xué)連續(xù)45分鐘不能離開(kāi)座位、不許有小動(dòng)作的課堂。

如果你希望孩子進(jìn)入小學(xué)后成績(jī)優(yōu)異，表現(xiàn)良好，那么孩子不僅身體不能離開(kāi)座位，注意力也得保持高度專注。

這就要求孩子在進(jìn)入小學(xué)前，就具備良好的專注能力。好在專注力就像我們的肌肉一樣，是可以通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)的。

今天的文章，小樣?jì)尵蛠?lái)聊聊如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高孩子的專注力，特別適合調(diào)皮、好動(dòng)的孩子。

建議收藏起來(lái)，陪孩子反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持至少1個(gè)月以上。

01 為什么運(yùn)動(dòng)能提高孩子的專注力？

你是不是認(rèn)為，所謂的“專注”，就是指能安靜地坐著不動(dòng)，維持很長(zhǎng)的時(shí)間而不分心？

其實(shí)專注的本質(zhì)是把注意力集中于當(dāng)前的任務(wù)上，和身體是動(dòng)還是靜關(guān)系不大。

孩子既可以專心地不動(dòng)（看書），也可以專心地動(dòng)（打羽毛球）。

訓(xùn)練專注力也是一樣的，既可以通過(guò)安靜的活動(dòng)來(lái)訓(xùn)練，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練。只要孩子愿意接受訓(xùn)練，對(duì)練習(xí)的方式不排斥、不討厭就行。

對(duì)學(xué)齡前和學(xué)齡期的孩子來(lái)說(shuō)，他們活潑好動(dòng)，有活動(dòng)身體的強(qiáng)烈需求，所以用運(yùn)動(dòng)的形式來(lái)訓(xùn)練專注力再好不過(guò)了。

為什么運(yùn)動(dòng)能改善孩子的專注力呢？

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌大量的多巴胺和去甲腎上腺素，這兩者是調(diào)節(jié)注意力的重要物質(zhì)，效果立竿見(jiàn)影。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)還能提升孩子的記憶力和認(rèn)知能力，讓孩子以更好的狀態(tài)更有效地學(xué)習(xí)。

所以，不管是為了孩子的身體健康、心理健康，還是為了提高孩子的大腦機(jī)能，改善學(xué)習(xí)成績(jī)，都讓他去運(yùn)動(dòng)吧，千萬(wàn)不要讓孩子從小變成宅男、宅女。

02 提高孩子專注力的8項(xiàng)練習(xí)

哪些運(yùn)動(dòng)能幫助孩子提高專注力呢？小樣?jì)尳o大家總結(jié)了下面這8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又方便，趕緊帶孩子練起來(lái)吧。

1、單腿站立

一開(kāi)始，先讓孩子練習(xí)睜著眼睛用一條腿站立。每天練習(xí)2-3次，每次30秒左右。

熟練后，可以讓孩子挑戰(zhàn)閉著眼睛單腿站立。

或者睜著眼睛單腿站立時(shí)，完成一些有難度的任務(wù)。

例如把抬起的一條腿向后伸直，或者彎曲站立的腿，用手撿地上的東西等。

2、跑步剎車

在空曠的地方陪孩子跑步時(shí)，可以進(jìn)行“剎車”的練習(xí)。

先讓孩子慢慢地跑，聽(tīng)到“剎車”或者“?！钡目诹顣r(shí)，要馬上停下來(lái)。

隨著孩子年齡和運(yùn)動(dòng)能力的增長(zhǎng)，可以慢慢提高跑步的速度，增加剎車的難度。

因?yàn)楹⒆佑锌赡軙?huì)摔倒，所以一定要選擇安全的場(chǎng)地，做好防護(hù)。

3、走直線

在地上畫一條直線，讓孩子沿著線走，要求每一步都必須踩在線上。

熟練后，讓孩子頭頂一本書沿著直線往前走，盡量保持平衡，確保書不會(huì)掉下來(lái)。

也可以嘗試讓孩子頂著書，閉著眼睛走直線。家長(zhǎng)要在一旁做好保護(hù)工作，避免孩子撞傷或摔倒。

4、端水走路

很多家長(zhǎng)都不愿意讓孩子倒水，或者拿著水走路，生怕孩子把水灑了，或者把杯子摔碎。

但其實(shí)，這是鍛煉孩子專注力和平衡能力的絕佳機(jī)會(huì)。

如果你怕孩子把杯子摔碎，不妨準(zhǔn)備一個(gè)塑料盆或塑料碗。

一開(kāi)始只給孩子倒一半的水，讓他把水從一個(gè)地方運(yùn)到另一個(gè)地方，在不灑出來(lái)的前提下盡量加快走路的速度。

之后慢慢增加水量，提高難度。也可以讓孩子和家長(zhǎng)比賽，這樣更能激發(fā)孩子練習(xí)的熱情。

5、蕩秋千

蕩秋千不止是孩子們喜歡的一項(xiàng)游戲，還能改善孩子的感覺(jué)統(tǒng)合能力，提高專注力。

如果你家附近有秋千，一定要經(jīng)常帶孩子去蕩一蕩，玩一玩，別錯(cuò)過(guò)了這么好的運(yùn)動(dòng)設(shè)施。

6、走平衡木

每次帶孩子外出，他是不是專喜歡挑不平的地方走路？

其實(shí)只要保證安全，路邊的花壇邊沿、凸起的減速帶、低矮的樁子等，都是孩子進(jìn)行鍛煉的好材料。

我們可以扶著孩子的手，陪他一起走。家里如果有條件的，也可以經(jīng)常做這類練習(xí)。

當(dāng)然，一定要注意安全，避免磕碰。

7、旋轉(zhuǎn)練習(xí)

男女一起跳舞時(shí)，你一定看過(guò)男孩牽著女孩的手，男孩不動(dòng)，女孩原地轉(zhuǎn)圈的畫面吧。

這個(gè)姿勢(shì)同樣可以用在父母和孩子身上。大人牽著孩子的手，大人不動(dòng)，讓孩子原地轉(zhuǎn)圈。

一開(kāi)始可以讓孩子慢慢地旋轉(zhuǎn)，出現(xiàn)眩暈的感覺(jué)后，停下來(lái)休息。

隨著孩子平衡能力的提高，可以慢慢加快旋轉(zhuǎn)的速度。過(guò)程中不用太勉強(qiáng)，安全最重要。

8、有氧運(yùn)動(dòng)

除了上面這7項(xiàng)練習(xí)，平日里，我們要多帶孩子去戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

包括游泳、跑步、足球、羽毛球、網(wǎng)球、騎車等在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)能都幫助孩子提高注意力，改善記憶力，增強(qiáng)認(rèn)知功能。

尤其是在運(yùn)動(dòng)后馬上投入學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。

我是小樣?jì)?，一個(gè)為了孩子持續(xù)學(xué)習(xí)的媽媽。歡迎關(guān)注我，和我一起高質(zhì)量帶娃。
復(fù)旦碩士，早期教育指導(dǎo)師，兒童閱讀指導(dǎo)師，腦功能培訓(xùn)師，家庭教育指導(dǎo)師，著有《懂點(diǎn)心理學(xué)，育兒很簡(jiǎn)單》。