你知道嗎，動(dòng)不動(dòng)就愛生氣，情緒不穩(wěn)定的孩子，專注力很難有好的表現(xiàn)，做什么事都很難有好的結(jié)果。

想要孩子專心地去做任何事，一個(gè)大前提就是平靜的內(nèi)心。

只有孩子心如止水，他的注意力才能集中到正在做的事情上，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高，穿衣吃飯才會(huì)快，才能告別粗心、拖拉這些壞毛病。

可是怎樣才能讓孩子情緒穩(wěn)定呢？這聽起來(lái)好像比讓孩子專心還要難呀！

偷偷告訴你，其實(shí)每個(gè)人的大腦都有一個(gè)“隱藏開關(guān)”，只要打開這個(gè)開關(guān)，就能讓人快速恢復(fù)平靜，進(jìn)入最高效、最理想的狀態(tài)。

孩子當(dāng)然也不例外，只是需要我們家長(zhǎng)告訴他這個(gè)開關(guān)在哪里，怎樣打開。

這樣，他才能從一頭受情緒控制的小怪獸，變成一個(gè)情緒穩(wěn)定、做事專注的小可愛。

01 能控制情緒的孩子最厲害

你一定很好奇，這個(gè)開關(guān)到底藏在哪里呢？小樣?jì)尵筒毁u關(guān)子了。

它就在每個(gè)人的眼睛下面，嘴巴上面。沒錯(cuò)，就是我們的鼻子。

為什么說(shuō)鼻子是孩子的神奇開關(guān)，只要打開它，就能讓孩子恢復(fù)平靜，啟動(dòng)專注模式呢？

因?yàn)樗刂浦覀兊暮粑?，而呼吸是最容易調(diào)控一個(gè)人的情緒的。

回想一下你生氣的時(shí)候，呼吸是不是會(huì)急促起來(lái)，心臟砰砰地跳，血壓也一路飆升？這是人正常的生理反應(yīng)。

而當(dāng)我們平靜、專注的時(shí)候，呼吸會(huì)是另一幅模樣：緩慢而均勻，輕到你都意識(shí)不到它的存在。

腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏也會(huì)發(fā)生變化。

反過(guò)來(lái)，如果我們能主動(dòng)地控制自己的呼吸，就能把情緒調(diào)整回平靜模式。

這就是為什么你緊張的時(shí)候，會(huì)有人教你深呼吸，你生氣的時(shí)候，也會(huì)有人教你深呼吸。

如果你能幫孩子練就“一生氣就主動(dòng)控制呼吸”的習(xí)慣，那他等于幫他找到了掌控自己的鑰匙，成為一個(gè)情緒超穩(wěn)定、內(nèi)心超強(qiáng)大的牛人。

這可是好多人終其一生都沒學(xué)會(huì)的高級(jí)技能呀，絕對(duì)會(huì)給孩子的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來(lái)極大的幫助。

02 2步教孩子控制呼吸

既然已經(jīng)找到了孩子的情緒開關(guān)，怎樣教他自己打開呢？這件事不算難，但也沒你想的那么簡(jiǎn)單。

孩子的思維比我們大人簡(jiǎn)單，直接對(duì)一個(gè)生著悶氣、煩躁不安，或者無(wú)心學(xué)習(xí)的孩子說(shuō)，

“過(guò)來(lái)！我教你深呼吸，這樣你就能專心學(xué)習(xí)了。”這樣說(shuō)是沒用的。

我們可以先借助一個(gè)簡(jiǎn)單的道具，讓孩子“看見”什么是呼吸，然后再去教他如何控制呼吸，就簡(jiǎn)單了。

這樣的工具隨處可見，一片羽毛、一片輕柔的葉子，紙巾撕下一條，或者是吹泡泡的工具，都可以拿來(lái)教孩子呼吸。

假設(shè)我們現(xiàn)在有一根羽毛，把它放在靠近嘴巴的地方，然后輕輕地呼吸。

讓孩子觀察羽毛，問(wèn)他看到了什么。他可能會(huì)說(shuō)，看到羽毛在動(dòng)。

這時(shí)我們可以說(shuō)，“觀察得真棒，媽媽呼氣的時(shí)候，羽毛輕輕地動(dòng)了?，F(xiàn)在你也試試，呼氣的時(shí)候讓羽毛輕輕地動(dòng)。”

一開始，孩子可能會(huì)故意很用力地吹氣，這樣羽毛會(huì)動(dòng)的很劇烈。這個(gè)時(shí)候不要批評(píng)他做的不對(duì)，讓他慢慢調(diào)整，直到羽毛輕輕地飄動(dòng)。

等孩子學(xué)會(huì)輕輕地吸氣和呼氣后，我們?cè)儆蒙线@張彩虹呼吸圖（建議打印出來(lái)，放在家里）。

讓孩子把手指放在起點(diǎn)（START處），一邊慢慢地吸氣，一邊沿著紅色的曲線，把手指移動(dòng)到右邊藍(lán)色的云朵處。

停留1秒后，一邊慢慢地呼氣，一邊沿著橙色的曲線往左移動(dòng)手指。

如此循環(huán)，做3次緩慢的呼吸，最后手指沿著紫色曲線回到左邊的云朵，這就是一次呼吸練習(xí)。

每天帶孩子做這個(gè)彩虹呼吸練習(xí)，直到他非常熟悉。

之后，每當(dāng)孩子生氣、煩躁、緊張的時(shí)候，讓他做一做這個(gè)呼吸練習(xí)。

寫作業(yè)、看書，或者其他需要專心的任務(wù)開始前，也做一做呼吸練習(xí)。

只要堅(jiān)持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，你很快就能看到孩子的變化。

不僅情緒更穩(wěn)定，學(xué)習(xí)更專心，就連記憶力和學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)肉眼可見的進(jìn)步。

當(dāng)然啦，這個(gè)呼吸訓(xùn)練也適合我們大人，家里每個(gè)人都可以練起來(lái)，整個(gè)家庭的氛圍一定會(huì)越來(lái)越好。

趕緊把圖打印出來(lái)試試吧。要是覺得這個(gè)方法不錯(cuò)，也可以轉(zhuǎn)給你關(guān)心的人哦。

我是小樣?jì)?，?fù)旦碩士，早期教育指導(dǎo)師，兒童閱讀指導(dǎo)師，腦功能培訓(xùn)師，家庭教育指導(dǎo)師。
歡迎關(guān)注我，和我一起探討孩子的早教、養(yǎng)育、學(xué)習(xí)問(wèn)題。