我們常說“冬練三九，夏練三伏”，來描述一個(gè)人訓(xùn)練的刻苦程度。作為一年中兩個(gè)環(huán)境條件最艱難的季節(jié)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或是普通跑者都是格外難熬的。但我們又不能放棄這段時(shí)間的訓(xùn)練，畢竟它們占據(jù)了全年一半的時(shí)間。

隨著天氣越來越日，夏訓(xùn)也即將進(jìn)入最艱難的時(shí)刻，雖然相比冬季，跑者受傷的幾率會(huì)有所降低。但氣溫高、中暑、和暴曬后的皮膚問題卻是很難避免的。

一個(gè)夏天的訓(xùn)練過后，很多跑友仿佛換了層皮，變成了這樣~

但很多跑友會(huì)說：

“咱跑步的人，還能怕曬了不成？”

“跑步不曬黑，就是跑了一個(gè)假步！”

亦或是“就該黑點(diǎn)，才顯得健康”等等。

但大家有沒有想過，跑步中被暴曬其實(shí)并不只是皮膚顏色變化這么簡(jiǎn)單，還會(huì)造成皮膚損傷，甚至出現(xiàn)皮膚癌！這一點(diǎn)，必須夸夸女跑者，防曬做的還是很棒的。但是有些圖省事兒的跑者，對(duì)！就是說的你，不要再忘記防曬啦。

防曬到底防的是什么？

我們都知道防曬這個(gè)說法，那到底防的是什么呢？

當(dāng)然是紫外線了，“紫外線軍團(tuán)”根據(jù)波長(zhǎng)的不同，又分為了 3 個(gè)不同的“兵團(tuán)“，分別是 UVA、UVB和UVC。下面就來看看它們各自都有什么特性以及會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁从绊懓伞?/p>

>>UVA：

UVA 的波長(zhǎng)較長(zhǎng)，波長(zhǎng)介于320~400納米。它的 穿透力最強(qiáng)，可穿透云層、玻璃進(jìn)入室內(nèi)及車內(nèi)，最終抵達(dá)皮膚真皮層。過多的 UVA 照射會(huì)造成皮膚松馳、失去彈性、黑色素沉淀、變紅發(fā)痛、皮膚失去透明感等。也就是說即使你躲在屋子里，你也難以逃過 UVA 的暴曬打擊。

>>UVB：

UVB 的波長(zhǎng)居中，波長(zhǎng)介于280~320納米，在傳播過程中會(huì)被臭氧層吸收一部分。過多的 UVB 照射會(huì)造成曬傷、皮膚紅腫、皮膚痛，甚至出現(xiàn)類似燙傷的癥狀。

>>UVC：

UVC 的波長(zhǎng)介于100~280納米，在傳播過程中會(huì)被臭氧層吸收，并被空氣吸收。所以 幾乎沒有 UVC 會(huì)影響到我們。

所以綜合來看，我們所能接觸到的紫外線有 95% 是 UVA，剩下的 5% 是 UVB。無論是哪個(gè)波長(zhǎng)的紫外線下被暴曬一段時(shí)間，都會(huì)使我們的皮膚出現(xiàn)損傷，甚至最終導(dǎo)致皮膚癌。我們常說的夏日跑，會(huì)讓你變得更老、更丑真的一點(diǎn)也不夸張，所以做好防曬是夏日跑所必需的。

都有哪些防曬方法

有經(jīng)驗(yàn)的朋友應(yīng)該都知道，防曬主要分為兩種方式。一種是物理防曬（把自己裹起來），另一種則是涂抹防曬霜。

對(duì)于嫌麻煩的“懶癌晚期”跑者來說，物理防曬可能是最簡(jiǎn)單的。只要用長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲、頭巾、墨鏡等等把自己裹得里三層外三層就可以了。但這樣的方式可能只適合冬天，畢竟到了夏天這樣的做法只會(huì)讓你更容易虛脫、中暑。

所以在夏季的防曬中，一些簡(jiǎn)單的防曬裝備搭配上涂抹產(chǎn)品，應(yīng)該是最好的選擇了。除此之外，你也只能是躲著太陽進(jìn)行晨跑和夜跑了。

防曬產(chǎn)品全指南

防曬霜或是防曬噴霧應(yīng)該是我們生活中最常見的防曬產(chǎn)品了，每到夏季各個(gè)柜臺(tái)都會(huì)鋪滿這些產(chǎn)品。

留心的朋友一定會(huì)注意到，雖然品牌和價(jià)格各不相同，但是上面通常都印有兩個(gè)符號(hào)，分別是 PA（紫外線 UVA 的有效防護(hù)時(shí)間）和 SPF （對(duì)于紫外線 UVB 的防曬指數(shù)）。

而 PA 和 SPF 都各有三個(gè)等級(jí)，分別是 PA+、PA++、PA+++以及 SPF15、SPF30、SPF30+ 。

我想很多跑友在看完對(duì) PA 以及 SPF 的定義后，一定會(huì)選擇 SPF 30+、PA+++的，畢竟功能越強(qiáng)越持久是最好的。但其實(shí)這樣的選擇并不好，因?yàn)檫@樣的防曬產(chǎn)品通常會(huì)十分油膩且厚實(shí)。尤其在夏日跑的過程中，它會(huì)抑制你的排汗系統(tǒng)導(dǎo)致長(zhǎng)痘等等皮膚問題。

>>那到底應(yīng)該選擇什么標(biāo)準(zhǔn)的防曬產(chǎn)品呢？

其實(shí)，我們只要 根據(jù)所在戶外的時(shí)間選擇對(duì)應(yīng)的 PA 指數(shù) 就可以了，一個(gè)加號(hào)是指會(huì)將皮膚曬黑所需時(shí)間延長(zhǎng)至 2~4 倍，兩個(gè)則會(huì)延長(zhǎng)至 4~8 倍，三個(gè)則表明會(huì)延長(zhǎng)至 8 倍以上。另外只要選擇 SPF 30 的防曬產(chǎn)品就可以了。

多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，只要防曬系數(shù)達(dá)到 30 的產(chǎn)品就可以提供足夠的皮膚防護(hù)了。另外，我國(guó)為了避免人們一味地對(duì) SPF 指數(shù)的追求，早在2005年就對(duì)防曬產(chǎn)品進(jìn)行了限制，將 SPF 30以上的防曬產(chǎn)品都?xì)w結(jié)為了 SPF 30+ 。

>>跑者應(yīng)該如何使用防曬產(chǎn)品？

通常來說，只要在出門 訓(xùn)練前 20 分鐘左右涂好防曬產(chǎn)品 就可以了。而且防曬產(chǎn)品在使用時(shí)，千萬不要舍不得，每次使用都應(yīng)該均勻涂抹，因?yàn)樗姆罆窆πШ途鶆虺潭扔兄浅４蟮年P(guān)系。使用量大約是 面部使用的防曬霜應(yīng)該達(dá)到 1 枚硬幣的大小。

另外，如果是自己日常訓(xùn)練還可以隨身攜帶，及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)涂，因?yàn)榱骱箷?huì)使其中的一部分防曬溶解失效。如果是進(jìn)行比賽的話嗎，就要選擇 SPF 30+的產(chǎn)品了。最后，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)一定要及時(shí)洗臉，避免殘余的防曬產(chǎn)品傷害皮膚。

Tips：防曬噴霧和防曬霜沒有本質(zhì)區(qū)別，根據(jù)自身需求選擇即可，不過如果使用防曬噴霧的話一定要記得多次噴勻。

防曬裝備全指南

防曬裝備，我想大家再熟悉不過了。畢竟每個(gè)跑者的周圍都會(huì)有那么一個(gè)裝備黨存在，只要參考他的行頭就好了。一般最常用夏季防曬裝備有：帽子、防曬袖套、防曬衣、魔術(shù)頭巾、運(yùn)動(dòng)眼鏡。

>>帽子：

夏季建議大家選擇空頂帽。因?yàn)槠胀ǖ陌羟蛎被蚴瞧窖孛倍紩?huì)干擾頭頂毛囊的正常呼吸，讓你還沒有變強(qiáng)，就先變禿了。

>>防曬袖套：

由于夏季大家都很難忍受長(zhǎng)袖帶來的悶熱感，并且其又具有防曬的特性，所以袖套成為了一個(gè)搭配短袖或背心絕佳的裝備。

根據(jù)材質(zhì)，袖套又可以分為滌綸袖套、氨綸袖套和冰絲袖套三款。滌綸的防曬效果較好，氨綸的彈性較好，冰絲的吸汗和散熱性較好。大家只要根據(jù)自己的需求選擇就好了，但是要注意的是由于袖套并沒有添加防曬劑，所以在使用時(shí)應(yīng)該同時(shí)配合防曬霜。

>>防曬衣：

區(qū)別于防曬袖套，防曬衣在制作過程中一般都會(huì)加入防紫外線的材質(zhì)。但市面上的防曬衣質(zhì)量參差不齊，很多雖然叫做防曬衣，但只是不普通的薄外套。所以在購(gòu)買時(shí)一定要注意，添加防紫外線材質(zhì)的防曬衣都會(huì)標(biāo)有紫外線防護(hù)系數(shù)。

>>魔術(shù)頭巾：

之所以稱之為魔術(shù)頭巾，是因?yàn)樗鼘⒎里L(fēng)口罩、防曬面巾、防曬頭巾以及頭帶的功能聚于一身 。但在制作過程中，沒有什么特殊工藝。所以我們?cè)谔暨x時(shí)只要挑選舒適度高、有彈性、對(duì)皮膚無刺激的魔術(shù)頭巾就可以了。

>>運(yùn)動(dòng)墨鏡：

運(yùn)動(dòng)墨鏡可能是防曬裝備中最為特殊的了，因?yàn)樗Ｗo(hù)的并不是我們的皮膚，而是我們通常會(huì)漏掉的眼睛。雖然很多“硬漢”都覺得戴不戴都無所謂，但事實(shí)上在面對(duì)紫外線時(shí)，我們的眼睛是非常容易受到傷害的。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的光照很可能導(dǎo)致我們的眼睛出現(xiàn)，角膜損傷、結(jié)膜炎以及視網(wǎng)膜損傷等癥狀。

所以一副實(shí)用的運(yùn)動(dòng)墨鏡，也是夏日防曬的必選裝備。在購(gòu)買時(shí)，只要選擇帶有 UV 涂層的運(yùn)動(dòng)墨鏡就可以了。

（右側(cè)看起來皮膚毫無問題，左側(cè)為紫外線紫外線照相機(jī)成像）

說了那么多，大家一定對(duì)于夏日跑的防曬措施有了一定的了解。同時(shí)也對(duì)夏日防曬有了一些認(rèn)識(shí)。曾經(jīng)的我也對(duì)防曬根本不在乎，直到我看到了一張對(duì)比圖，我才真正地意識(shí)到防曬的重要性。

所以希望各位跑友，也能像我一樣，開始注重跑步時(shí)的防曬。即使你不在意膚色的改變，也應(yīng)該關(guān)注皮膚的健康。對(duì)自己好一點(diǎn)，讓自己的跑步生涯可以更加長(zhǎng)久。

#來，評(píng)論區(qū)聊聊 #

「夏天跑步你有防曬嗎？你都用什么裝備防曬？還是一到夏天你就愛上了跑步機(jī)呢？」