傳統(tǒng)意義上的美貌給現(xiàn)代人帶來的壓力如此之大，連蹣跚學(xué)步的孩子也為此感到焦慮。

有時你會覺得自己不夠好看，甚至大多數(shù)時候都陷入這樣的自我懷疑。

但無論如何，覺得自己“不夠美”從不是否定自我的理由。試著接納自己、提升內(nèi)在的吸引力，學(xué)會好好愛自己。

01

看到自己

1、面對美麗的標(biāo)準(zhǔn)

你看待自己的方式是與現(xiàn)實(shí)無關(guān)的力量塑造的。

美麗的標(biāo)準(zhǔn)是矛盾的，而且在不斷變化。

它們往往反映了權(quán)力的不平衡——種族主義，年齡歧視，殘疾歧視，性別歧視。

當(dāng)你對自己的外表有負(fù)面想法時，問問自己:是什么讓我有這種感覺?我是否在給自己設(shè)定一個具有破壞性的標(biāo)準(zhǔn)?

受當(dāng)下審美影響，大多數(shù)人都希望自己看起來不一樣。

可能我們看到的一些廣告與現(xiàn)實(shí)生活中，什么是吸引人的沒有多大關(guān)系。

明白廣告并不總是真實(shí)的。

廣告中人們的身體常常被塑造得很“完美”。讓我們覺得如果一個人在現(xiàn)實(shí)生活中有皺紋、脂肪，看起來會很可怕。

要知道我們沒有誰是“完美”的。

要明白，不同種類的美因不同的原因而被珍視。

例如，t臺模特都有瘦骨嶙峋的身材，這樣觀眾就不會從展示的服裝上分心。

2、收集榜樣

每個人的長相是獨(dú)一無二的。

尋找像你一樣漂亮的人。

當(dāng)你周圍都是和你不一樣的人時，你很難真正看清自己。

找一個和你有相同特點(diǎn)的榜樣。

收集和你有共同特征的美麗的人的圖片。找到和你頭發(fā)、體型、皮膚、眼睛、鼻子和嘴巴相似的人的照片和繪畫。

尋找來自不同時代的美麗人物的照片。

你會發(fā)現(xiàn)，人們對美的標(biāo)準(zhǔn)在不斷變化，即使是在一個國家或一年之內(nèi)，也不是單一的。

把這些畫掛在你的房間里。

3、接受贊美

當(dāng)有人告訴你你看起來很好，要相信他們是真誠的。

說“謝謝”給你的贊美者回報(bào)。

如果有人喜歡你，請相信他。

自卑的人會拒絕約會，因?yàn)樗麄兒茈y接受約會的邀請。

問問和你約會的人喜歡你什么。

一定要告訴他們你喜歡他們什么。

體貼、真誠的贊美也很有吸引力。

02

釋放消極情緒

1、感受自己

當(dāng)不愉快的想法和感受來到你身邊時，說出它們的名字。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)橥庠诙挥淇斓臅r候，問自己“為什么我突然感覺不好?”然后尋找觸發(fā)因素，比如被廣告轟炸，被朋友嫌棄，或者其他。

最后，說出感覺的名字。

認(rèn)識“我很丑”的感覺，或者“我應(yīng)該減肥”的感覺，或者“只有美麗的人才會快樂”的感覺。

你不需要對抗這些感覺，說出他們的名字，然后放他們走。

如果他們不走你可以，你可以讓他們走。

“我不想要這種感覺,請你離開，我累了，你總是在我累的時候出現(xiàn)。不過，我要休息了，希望你別用你的廢話來煩我?！?/p>

在你試圖改變?nèi)魏问虑橹?，先愛自己?/strong>

2、遠(yuǎn)離讓人討厭的人

當(dāng)其他人侮辱你或試圖糾正你時，離開他們或忽略他們。

當(dāng)有人侮辱你的時候，就意味著發(fā)生了什么事。

快樂、健康或安全的人不會去侮辱他人。不要侮辱回去或生氣，簡潔地關(guān)閉互動。

說一些類似“成熟點(diǎn)”或“管好你自己”的話。

不要把這種侮辱當(dāng)真，這是對你自己的侮辱，會讓自己感到沮喪。只要提醒自己，你難過是因?yàn)橛腥藢δ悴挥焉?，并試圖引發(fā)你的不安全感。

擺脫那些試圖讓你對自己感覺糟糕的“朋友”。

如果有人給你建議，盡量不要生氣。

相反，你可以考慮和那些似乎對發(fā)型、化妝和其他美容話題很了解的人交朋友。你可能會喜歡學(xué)習(xí)這些東西，甚至可能會因?yàn)槟阈碌拿利愔R而獲得更多的自信。

3、用愛的語言來描述自己

像對待朋友那樣對待自己。

你會說你的朋友“丑”或批評她嗎?你會一直想著她的容貌嗎?

給自己寫一封信，像好朋友那樣描述自己。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己寫的東西感覺不真誠或勉強(qiáng)的時候，停下來。試著寫下愛你的人是如何看待你的。

請記住，“丑陋”這個詞很少被使用，除了不快樂的青少年和異常缺乏安全感的成年人。如果你說自己丑，你可能會讓你周圍的人感到驚訝和不安。

4、向別人尋求幫助

如果你對自己很失望，如果你不能接受自己的感覺，那就尋求專業(yè)的幫助。如果你有自殘的想法，去尋求心理醫(yī)生醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。

如果你感到抑郁，一定要尋求幫助。

醫(yī)生如果告訴你，你的身體形象不符合別人告訴你,或者如果你想象中的那樣，那就重新審視下自己吧。

03

尋找令你感到好的感覺

1、找尋美好

如果你在做你真正喜歡做的事情，你可能會對你的生活和你自己感覺更好。

花點(diǎn)時間想想你對什么充滿激情。

寫下你的想法，這樣你可以閱讀它們，并利用它們來幫助你發(fā)展自己的才能。一些好的寫作活動可以幫助你確定你的激情所在。

包括:

想想你小時候想做什么。

你小時候喜歡做什么?你喜歡打球嗎?畫畫?跳舞嗎?還是別的?寫下你記得小時候喜歡做的事情。

2、列一張你崇拜的人的名單

試著把你最崇拜的人列一個清單。

寫下你欣賞他們的地方，以及如何將其轉(zhuǎn)化為你的目標(biāo)。

想象一下如果你知道你會成功你會做什么?；ㄒ环昼娤胂竽憧梢员ＷC成功做的事情。

如果你知道你不會失敗，你會怎么做?

寫出你的答案。

3、培養(yǎng)你的天賦

一旦你知道什么能讓你快樂，想辦法經(jīng)常做這些事情。這可以是簡單的把你的熱情變成愛好，也可以是更復(fù)雜的。

如果你的激情很難迸發(fā)，那么試著加入當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛘邊⒓右粋€培訓(xùn)班，給自己一個發(fā)泄激情的渠道。

當(dāng)你運(yùn)用你的才能時，注意你的感受。

你應(yīng)該注意到你對所做事情輕松快樂的感覺。這可以幫助你確定你真的對這個活動充滿熱情。

如果你注意到沉重的，不愉快的感覺，那么你可能需要重新評估。

4、擁有你的吸引力

美麗和吸引力不是一回事。

吸引力是吸引別人靠近你的力量。典型的美麗可以讓一個人更有吸引力。然而，許多其他品質(zhì)也能產(chǎn)生吸引力。

聰明、善良、自信、和幽默都是吸引人的因素。

那些有現(xiàn)實(shí)的自我形象、有感情基礎(chǔ)、照顧好自己的人被認(rèn)為是有吸引力的。

5、運(yùn)用外部的吸引力

除了你的個人能力，還有其他吸引人的能力。

你走路的方式，笑容，都有強(qiáng)大的吸引力。走路要優(yōu)雅，休息要放松。盡可能站直。

微笑是你能做的最有吸引力的事情之一。當(dāng)你進(jìn)入一個房間時，對里面的人微笑。

微笑時要有眼神交流。

6、化點(diǎn)淡妝

化一點(diǎn)妝可以讓你看起來更漂亮，但是化太多會降低你的吸引力。人們會對你自然的外表做出反應(yīng)，所以化妝是為了修飾，而不是掩蓋。

7、適合自己的衣著

當(dāng)你振作起來的時候，你會感覺很好。

經(jīng)常洗澡，穿適合你身體的衣服

和售貨員談?wù)劊┥虾仙淼囊路?，確保你的衣服不是太緊也不是太松。穿顏色適合自己的干凈衣服。

穿能體現(xiàn)你個性的衣服。

例如：如果你喜歡某種類型的音樂，就穿與這種類型有關(guān)的衣服。

你不必在衣服上花很多錢。

穿能突出你認(rèn)為美麗的部分的衣服，但不要試圖隱藏你身體的任何一部分。

選擇一種你喜歡的妝容或發(fā)型。為新的一天做準(zhǔn)備應(yīng)該是一件愉快的事，而不是一件苦差事。

8、照顧好自己

正常的睡覺、吃飯和鍛煉。

成年人每晚需要7-8小時的睡眠，青少年需要9-11小時的睡眠。疲勞會導(dǎo)致體重增加和健康問題。

吃飯要有規(guī)律，但要吃多種多樣的食物。吃各種各樣的食物可以得到你需要的營養(yǎng)。

每天吃水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如雞蛋、去皮雞肉、豆類和復(fù)合碳水化合物，如糙米和全麥面包。

9、定期運(yùn)動

成年人應(yīng)該每周進(jìn)行150分鐘的適度有氧運(yùn)動或75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動。

10、注意飲食紊亂

厭食癥是一種常見的飲食失調(diào)。

厭食癥的一些癥狀是你限制自己的飲食，經(jīng)常想自己吃的東西，對吃東西感到內(nèi)疚，或者覺得自己很胖，盡管別人并不認(rèn)為你很胖。過度運(yùn)動是另一個可能的癥狀。

暴食癥是一種飲食失調(diào)，你暴飲暴食，然后嘔吐，運(yùn)動，或使用瀉藥來清除卡路里。

如果你對自己的體重感到困擾，對吃東西感到內(nèi)疚，感覺自己不能控制自己吃什么，或者吃了大量的食物，那就檢查一下是不是貪食癥。

如果你吃得過多，但又無法消化，一定要去看醫(yī)生。

11、尋找自己真正的美

找到你內(nèi)在和外在最好的東西，對你有很大幫助。

看看你的眼睛。

它們是不止一種顏色嗎?

想想你的3個最好的特征。把你愛自己的所有事情寫在一張紙上，把它掛在你每天都能看到的地方，這樣你就會時時刻刻想起你是多么的美好!

— the end —

作者 /Trudi Griffin

編輯 / 阿乾

插圖/ 《奇跡男孩》

https://www.wikihow.com/Come-to-Terms-with-Feeling-Ugly

參考文獻(xiàn)

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