感到孤獨(dú)，未必是因?yàn)楣律硪蝗恕?/strong>

穩(wěn)定的親密關(guān)系看似能驅(qū)散孤獨(dú) —— 畢竟，許多人結(jié)婚就是為了找到一個(gè)能永遠(yuǎn)陪伴自己的人生伴侶。但事實(shí)上，已婚卻依然感到孤獨(dú)，是完全可能的。

孤獨(dú)是一種主觀的心理狀態(tài)，即人們渴望更多社交聯(lián)結(jié)，卻覺(jué)得與他人脫節(jié)或隔絕。它更關(guān)乎你對(duì) “與他人聯(lián)結(jié)程度” 的感受。若你曾在人群中感到孤獨(dú)，便會(huì)明白：身處人群未必能消除隔絕感。

已婚卻感到孤獨(dú)，這種情況正常嗎？

美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)（AARP）2018 年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，已婚卻孤獨(dú)的情況并不罕見(jiàn)。近 33% 的 45 歲以上已婚人士表示有孤獨(dú)感。

僅僅多花時(shí)間和配偶相處，未必能解決問(wèn)題。畢竟，即便和對(duì)方待在一起，也無(wú)法保證你在他 / 她身邊時(shí)就不孤獨(dú)。你可能不會(huì)感到親密或聯(lián)結(jié)，反而會(huì)覺(jué)得空虛、不被需要，或是被伴侶誤解。

1、已婚卻孤獨(dú)的跡象

和伴侶同住未必能消除孤獨(dú)。真正讓你在婚姻中不感到隔絕與孤單的，是你與配偶間的聯(lián)結(jié)感。

以下這些跡象，可能意味著你在婚姻中感到孤獨(dú)：

• 即便兩人相處，你仍覺(jué)孤獨(dú)。你們之間仿佛隔著一道鴻溝，卻不知該如何填補(bǔ)。

• 你們很少交流?；蛟S你覺(jué)得配偶對(duì)自己的話(huà)不感興趣，又或許你根本沒(méi)心思跟他 / 她講日?，嵤隆２还苣姆N情況，缺乏溝通都會(huì)催生孤獨(dú)感與失望感。

• 你總找理由避開(kāi)配偶?？赡苁羌影嗟胶芡?，可能是找事做來(lái)遠(yuǎn)離對(duì)方，也可能只是刷社交媒體來(lái)逃避互動(dòng)。

• 你們很少或從不發(fā)生性行為。這段關(guān)系不僅缺了情感親密，連身體親密也一并缺失。

這些因素都可能加劇婚姻中的孤獨(dú)感。有時(shí)這只影響關(guān)系中的一方，但很多時(shí)候，雙方都會(huì)感到被孤立、與對(duì)方隔絕。

獨(dú)處 vs 孤獨(dú)

要知道，獨(dú)處和孤獨(dú)并非一回事。

你可以獨(dú)處卻不孤獨(dú)，也可以陪在配偶身邊，卻仍覺(jué)孤立或情感上被拋棄。擁有獨(dú)處時(shí)間對(duì)心理健康有益，但重要的是，當(dāng)孤獨(dú)感襲來(lái)時(shí)，要知道該如何應(yīng)對(duì)。

2、為什么已婚的人還會(huì)感到孤獨(dú)？

研究顯示，近年來(lái)孤獨(dú)感一直在加劇。皮尤研究中心 2018 年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)家庭生活不滿(mǎn)的人，更容易感到孤獨(dú)。

婚姻中的孤獨(dú)感可能由多種因素引發(fā)：

工作與家庭

已婚夫婦感到漸行漸遠(yuǎn)，最常見(jiàn)的原因之一是家庭與工作的壓力。當(dāng)兩人都被繁忙日程裹挾 —— 要照顧孩子、忙于工作、應(yīng)付各種責(zé)任 —— 你們可能就像兩艘夜航的船，匆匆擦肩而過(guò)。

因?yàn)樽鳛榘閭H，你們幾乎沒(méi)什么共處時(shí)間，你可能會(huì)越來(lái)越覺(jué)得自己和對(duì)方在疏遠(yuǎn)。

壓力事件

有時(shí)，夫妻共同面對(duì)的挑戰(zhàn)會(huì)在關(guān)系中劃下裂痕。一件充滿(mǎn)壓力或創(chuàng)傷的事，即便對(duì)最牢固的關(guān)系也會(huì)造成負(fù)擔(dān)；而如果它放大或暴露了婚姻中的弱點(diǎn)，情況會(huì)更棘手。

比如失業(yè)，若你覺(jué)得配偶不支持、不同情自己，這件事會(huì)變得更難承受。這種情況下，即便壓力事件過(guò)去，你可能仍會(huì)感到被拋棄、被孤獨(dú)籠罩。

不切實(shí)際的期望

有些時(shí)候，你的孤獨(dú)感或許與配偶關(guān)系不大，更多是因?yàn)槠渌枨笪幢粷M(mǎn)足。比如，若婚姻之外的人際關(guān)系不佳，你可能會(huì)期望配偶滿(mǎn)足自己所有的社交需求。

當(dāng)你指望配偶去填補(bǔ)那些本就不該由他 / 她承擔(dān)的需求時(shí)，最終感到不滿(mǎn)也就在情理之中了。

缺乏坦誠(chéng)示弱

不愿向伴侶坦誠(chéng)示弱，也可能催生孤獨(dú)感。這意味著，這個(gè)你最親近的人，其實(shí)并不了解你生活中私密、深層的細(xì)節(jié)。

若你從不談及自己更深層的情感 —— 包括夢(mèng)想與恐懼，便很難感到被配偶理解、與他 / 她真正聯(lián)結(jié)。

社交媒體上的比較

拿自己的關(guān)系和社交媒體上展示的關(guān)系做不切實(shí)際的比較，也可能加劇孤獨(dú)感。2017 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，花更多時(shí)間在社交媒體上的人，孤獨(dú)感也更強(qiáng)。

新冠肺炎疫情或許進(jìn)一步加重了這種孤獨(dú)感。因?yàn)橐咔槠陂g乃至之后，很多人的社交圈大幅縮小，這給不少已婚夫婦帶來(lái)了巨大壓力。

過(guò)去，人們能通過(guò)其他關(guān)系滿(mǎn)足部分社交需求，可疫情往往迫使人們只能依賴(lài)配偶來(lái)承擔(dān)所有這些角色。工作場(chǎng)所的變化、遠(yuǎn)程辦公的普及，以及其他生活變動(dòng)，也讓疫情后人們的社交狀況依舊不同。所以，當(dāng)伴侶無(wú)法滿(mǎn)足所有這些需求時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得自己得不到所需的支持。

小結(jié)

婚姻中的孤獨(dú)感可能由多種因素引發(fā)。家庭、工作與壓力往往是誘因，而自身的不切實(shí)際的期望、對(duì)坦誠(chéng)示弱的恐懼等內(nèi)在因素，也可能阻礙你與配偶建立聯(lián)結(jié)。

3、已 婚卻孤獨(dú)的影 響

孤獨(dú)是一種情感上的痛苦體驗(yàn)，而且很多人不會(huì)主動(dòng)談?wù)撍?。不幸的是，研究顯示，這種感受會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

孤獨(dú)可能帶來(lái)的影響包括：

• 增加酒精與藥物的使用

• 抑郁風(fēng)險(xiǎn)上升
  

• 免疫力下降
  

• 整體幸福感降低
  

• 心血管疾病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加

孤獨(dú)感還可能在其他方面影響健康。

當(dāng)你在婚姻中感到孤獨(dú)時(shí)，可能不太會(huì)做有益健康的事，比如鍛煉或健康飲食。它還可能影響睡眠，或引發(fā)壓力與消極想法，進(jìn)而損害健康。

4、已婚卻感到孤獨(dú)，該怎么辦？

若你在婚姻中感到孤獨(dú)或隔絕，不妨采取一些步驟來(lái)增強(qiáng)彼此的聯(lián)結(jié)。找出問(wèn)題的可能原因、與配偶溝通、共度更多高質(zhì)量時(shí)光，都是不錯(cuò)的起點(diǎn)。

與 配偶溝通

第一步是和伴侶聊聊你的感受，看看他 / 她是否也有同樣的體會(huì)。如果你們都感到孤獨(dú)，那這很可能是你們可以一起解決的問(wèn)題 —— 重新建立聯(lián)結(jié)，加深彼此的關(guān)系。

如果這種孤獨(dú)感只是單方面的，解決起來(lái)可能更難。若伴侶在情感上很支持你，你卻仍覺(jué)孤獨(dú)，那或許需要從自身找原因并努力調(diào)整。

避免指責(zé)

在努力克服關(guān)系中的孤獨(dú)感時(shí)，重要的是避免指責(zé)。這會(huì)讓伴侶感到被攻擊，進(jìn)而產(chǎn)生防御心理。

不要說(shuō) “你從不問(wèn)我一天過(guò)得怎么樣！” 這類(lèi)話(huà)，而要聚焦于自己的感受與需求（比如 “我最近總覺(jué)得孤單，如果你能多問(wèn)問(wèn)我的日常和感受，我會(huì)很受用”）。

共 度更多時(shí)光

與配偶共度更多高質(zhì)量時(shí)光也很重要。日常生活的壓力 —— 包括家庭與工作 —— 可能讓人難以專(zhuān)注于彼此的關(guān)系。比如安排約會(huì)之夜、一起上床休息、聊聊各自的一天，這些都能幫你感到與配偶更親近。

限制社交媒體使用或許也有幫助。研究顯示，頻繁使用社交媒體可能加劇孤獨(dú)感與隔絕感。

它還可能讓你對(duì)自己的關(guān)系產(chǎn)生不切實(shí)際的期望。當(dāng)你看到別人生活與關(guān)系的 “精修片段” 時(shí)，可能會(huì)對(duì)自己的關(guān)系更不滿(mǎn)意。

限制社交媒體使用還有其他好處，比如能有更多時(shí)間陪伴伴侶。如果你發(fā)現(xiàn)自己總在刷信息流，而非和伴侶交流，不妨試著設(shè)定一段專(zhuān)屬時(shí)間與空間，放下手機(jī)，專(zhuān)注于彼此。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果孤獨(dú)感仍在造成困擾，你可以考慮咨詢(xún)心理咨詢(xún)師，探討已婚卻孤獨(dú)的原因。伴侶咨詢(xún)很有效，能解決信任、親密感、同理心與溝通方面的問(wèn)題。咨詢(xún)師能幫你們學(xué)會(huì)如何建立聯(lián)結(jié)、提升溝通技巧，以及解決可能影響婚姻的潛在問(wèn)題。

小結(jié)

若你在婚姻中感到孤獨(dú)，可以采取一些步驟來(lái)解決問(wèn)題。與配偶溝通是關(guān)鍵的第一步，共度更多時(shí)光也有助于增強(qiáng)聯(lián)結(jié)。伴侶咨詢(xún)對(duì)改善關(guān)系的各個(gè)方面也很有效。

總結(jié)

要記住，每段婚姻都獨(dú)一無(wú)二。而且任何關(guān)系都有自然的起伏，可能會(huì)出現(xiàn)聯(lián)結(jié)感較弱的時(shí)期。

若你在婚姻中感到孤獨(dú)，重要的是找出可能的原因，并采取步驟解決問(wèn)題。現(xiàn)在弄清問(wèn)題的根源，有助于你們朝著更健康的關(guān)系邁進(jìn)。

— the end —

作者 /Kendra Cherry

編輯 / 阿乾

插圖/ 電影《花束般的戀愛(ài)》

https://www.verywellmind.com/what-to-do-if-youre-married-but-lonely-5207913

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