河南
其實(shí)，真正對(duì)健身上癮的人是不會(huì)閑著的。
既然不能去健身房鍛煉，那就在家通過徒手訓(xùn)練來(lái)雕刻腹肌保持完美線條吧！
下面，我們就跟著健身網(wǎng)紅來(lái)get居家核心訓(xùn)練教程，主要針對(duì)核心部位，提高力量和穩(wěn)定性的同時(shí)又能強(qiáng)化腹肌。
共10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒，間隔15秒，連著做完為一組，每次做2~3組即可！
NO.1 俄式轉(zhuǎn)體
核心收緊
腹斜肌收緊轉(zhuǎn)體
NO.2 平板支撐
不要翹臀，不要塌腰
NO.3 豎直舉腿
膝蓋盡量打直
腳掌對(duì)著天花板
NO.4 左右交叉摸腳踝
不要扭屁股
手臂要伸直
NO.5 坐姿剪刀腿
雙手撐地
膝蓋上下交叉
NO.6 雙手碰腳踝
不要泄氣
緊繃核心腹肌
NO.7 高階平板支撐
手肘置于肩部正下方
不要伸太靠前或靠后
NO.8 踩單車
膝蓋運(yùn)動(dòng)軌跡要長(zhǎng)
NO.9 臀橋
收臀、骨盆后傾
抬離腰椎和肩胛骨
NO.10 跪姿撐體
訓(xùn)練下背肌和平衡力
向后上方踢腿
還等什么
健身房不開門沒關(guān)系
在家我們照樣能擁有腹肌人魚線
趕緊虐起來(lái)吧
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
