河南
其實，真正對健身上癮的人是不會閑著的。
既然不能去健身房鍛煉，那就在家通過徒手訓(xùn)練來雕刻腹肌保持完美線條吧！
下面，我們就跟著健身網(wǎng)紅來get居家核心訓(xùn)練教程，主要針對核心部位，提高力量和穩(wěn)定性的同時又能強化腹肌。
共10個動作，每個動作20秒，間隔15秒，連著做完為一組，每次做2~3組即可！
NO.1 俄式轉(zhuǎn)體
核心收緊
腹斜肌收緊轉(zhuǎn)體
NO.2 平板支撐
不要翹臀，不要塌腰
NO.3 豎直舉腿
膝蓋盡量打直
腳掌對著天花板
NO.4 左右交叉摸腳踝
不要扭屁股
手臂要伸直
NO.5 坐姿剪刀腿
雙手撐地
膝蓋上下交叉
NO.6 雙手碰腳踝
不要泄氣
緊繃核心腹肌
NO.7 高階平板支撐
手肘置于肩部正下方
不要伸太靠前或靠后
NO.8 踩單車
膝蓋運動軌跡要長
NO.9 臀橋
收臀、骨盆后傾
抬離腰椎和肩胛骨
NO.10 跪姿撐體
訓(xùn)練下背肌和平衡力
向后上方踢腿
還等什么
健身房不開門沒關(guān)系
在家我們照樣能擁有腹肌人魚線
趕緊虐起來吧
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