每天久坐，你的腰背還好嗎？很多人說腰背部酸痛，反反復(fù)復(fù)，隔三差五就疼的不行，尤其是工作一天回到家，感覺腰痛的不行。

事實(shí)上，這是我們的腰肌超負(fù)荷工作了，它太累了，每天大部分的時(shí)間都處于縮短的狀態(tài)，變得又短又僵硬沒有彈性，從而導(dǎo)致腰背部疼痛，反反復(fù)復(fù)。

所以，如果你也是腰肌勞損導(dǎo)致的腰部疼痛，那今天就給大家分享6個(gè)腰椎最喜歡的動(dòng)作，睡前練習(xí)或者腰背部酸痛不適的時(shí)候，都可以練起來，練完腰背瞬間超輕松，一定要試試：

動(dòng)作1:

• 仰臥在地面、墊面上或者床上
• 如果是床，最好是比較硬的床
• 雙手旁側(cè)打開
• 屈雙膝，將左腳放在右大腿上
• 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，將右手放在
• 左大腿上，保持1-2分鐘
• 換另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的
• 緩解我們的下腰背部疼痛不適
• 拉完腰背不的疼痛就會(huì)得到釋放

動(dòng)作2:

• 仰臥在地面或者墊面上
• 雙手旁側(cè)打開，身體完全的放松
• 屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開略大于髖部
• 雙膝向右側(cè)倒向地面
• 吸氣還原，順勢(shì)倒向左側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

動(dòng)作3:

• 仰臥在墊面或者地面上
• 抬起右腿，先屈右膝靠近腹部
• 然后向左扭轉(zhuǎn)，順勢(shì)甚至右腿
• 向下劃圈，重復(fù)劃圈10-20個(gè)
• 換另一側(cè)

動(dòng)作4:

• 仰臥在墊面或者地面上
• 臀部下方靠近骶骨的位置放瑜伽磚
• 沒有瑜伽磚用枕頭也沒有
• 沒有輔助工具，也可以直接做
• 屈右膝靠近腹部，雙手抱住小腿外側(cè)
• 將大腿拉向腹部，保持1-2分鐘
• 換另一側(cè)

動(dòng)作5:

• 仰臥在墊面或者地面上
• 臀部下方靠近骶骨的位置放瑜伽磚
• 沒有瑜伽磚用枕頭也沒有
• 沒有輔助工具，也可以直接做
• 屈雙膝向兩側(cè)打開，雙手握住腳踝
• 膝蓋向兩側(cè)晃動(dòng)，放松下腰背部

動(dòng)作6:

• 仰臥在地面或者墊面上
• 屈雙膝靠近腹部，將右腳放在左大腿上
• 右手從下方抱住左大腿后側(cè)
• 將大腿拉向腹部，保持1-2分鐘
• 換另一側(cè)

最后，有很多伽人，可能分不清楚腰肌勞損和腰椎間盤突出所導(dǎo)致的腰痛有什么區(qū)別，那今天也跟大家簡單的區(qū)分一下腰肌勞損和腰椎間盤突出腰痛的3個(gè)不同的特點(diǎn)：

1、疼痛的性質(zhì)不同：腰肌勞損疼痛主要是以酸痛或脹痛為主，疼痛程度相對(duì)緩和，腰椎間盤突出的疼痛是鈍痛、刺痛，甚至是放射性疼痛，類似于觸電般的疼痛。

2、疼痛的部位不同：腰肌勞損疼痛的位置比較淺，主要集中在腰部兩側(cè)，范圍比較廣，腰椎間盤突出的疼痛位置在下腰部，甚至放射到臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)甚至是足部。

3、疼痛的時(shí)間不同：腰肌勞損通常發(fā)生在勞累后，休息后有緩解，在天氣變化，比如寒冷、潮濕的時(shí)候，疼痛會(huì)加劇，腰椎間盤突出的疼痛時(shí)間持續(xù)很長，并且不能得到緩解，打噴嚏、咳嗽等動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致疼痛加劇，雖然休息可以緩解，但不能完全消除。