有時候，我們會情不自禁地困在一個盒子里，一遍又一遍地做著同樣的事情，擔(dān)心別人會怎么看我們和我們的行為......

如果你想要打破這個框框，學(xué)會充分享受生活，請從第一步開始了解更多方法。

01.

少擔(dān)心

1.1

不要太在意別人對你的看法

其他人不在你的控制范圍之內(nèi)，如果你不能擺脫對自己形象的擔(dān)憂，你就不能自由地生活。你不可能取悅每一個人，你認(rèn)為你能取悅別人，其實反而讓你被疏遠，從而感到失望。

1.2

不要用別人的觀點來塑造自己

一旦你對自己和其他人說，你只是想成為其他人想要的樣子。你已經(jīng)到了不能自由的地步。

1.3

遠離生活中那些“有毒”的人

這些人試圖通過操縱你、用消極態(tài)度或其他形式的控制把你拴住。更好的方法是，學(xué)會如何通過學(xué)習(xí)非暴力的溝通技巧來解除這些人的武裝，并通過更少的反應(yīng)、更積極的反應(yīng)和更堅定的立場來堅持自己的立場:你的內(nèi)心有力量！

遠離這些人，遠離他們的有害方式。當(dāng)然，你的好朋友也可以幫你找到其中的平衡點。

1.4

不要老是想著壞的事情

專注于能做的事，而不是不能做的事，從而獲得自由。把你的注意力轉(zhuǎn)移到你能做些什么來使自己和他人變得更好。

1.5

關(guān)注積極的一面

專注于自己的成功而不是失敗。如果工作或?qū)W習(xí)不太順利，把注意力放在你的家庭、你的人際關(guān)系上，甚至告訴自己你已經(jīng)成為一個出色的三分球投手。總之關(guān)注積極的一面。

1.6

注意你的語言

避免說消極的話，比如“我不行”。語言是強大的，無論是說服自己還是說服他人。通過改變這些消極的語言，把注意力集中在可以做的事情上，你將把自己從無為和拖延中解放出來。

相反你要說。"我必須這么做。"

1.7

要誠實

謊言會編織出一張錯綜復(fù)雜的欺騙之網(wǎng)，讓你無法獲得自由。學(xué)會識別你對自己和別人說的謊言。真誠相待能讓你和值得信任的人更好地交往，因為他們能理解你的弱點。謊言是防御性反應(yīng)的一種形式。

對于我們中的許多人來說，在沖突的情況下，很自然地感到有必要保護自己。

在沖突中撒謊似乎是讓別人離你遠點的一種很好的防御方式，但它會讓你和那個人更緊密地聯(lián)系在一起，因為你把事情弄得更不清楚，逃避了你的真實需求，而不是為自己挺身而出用愛和善良來回應(yīng)，你才會在人際關(guān)系中重獲自由，因為你學(xué)會了承認(rèn)他人的痛苦、傷害和其他負面感受，而不會使沖突升級，同時還清楚地表明，你保留了自己做出決定和選擇的權(quán)力。

1.8

面對金錢(以及任何缺錢的方面)

很多人把“有足夠的錢”和自由聯(lián)系在一起，但是你對金錢的態(tài)度更能說明自由而不是金錢本身。把錢當(dāng)作生活的工具，而不是生活的主宰。 學(xué)會存錢。做一個有意識的消費者。

看看你能做些什么來把你從那些你覺得是負擔(dān)的消費循環(huán)中解脫出來。例如，如果你厭倦了花高價購買有機食品，那就開墾你的草坪，種植一個漂亮的蔬菜和水果園，定期檢查。要知道，你的勞動成果會通過與自然的交流得到回報，通過高質(zhì)量的食物獲得健康，為你的孩子、鄰居和朋友樹立可持續(xù)的行為榜樣。

1.9

做你擅長做的事情

開始嘗試和別人交換技能吧，那些人夠做你不會或不喜歡的做的事，這樣就形成了一個良性循環(huán)。由此，你也會獲得可能會讓你大吃一驚的友誼和關(guān)系。利用網(wǎng)絡(luò)資源與志趣相投的人聯(lián)系。分享物品和服務(wù)，鼓勵其他人更自由地參與生活方式。

02.

獲得健康

2.1

鍛煉

鍛煉可以釋放內(nèi)啡肽，讓你的情緒變得更好，保持身材，確保你能做你想做的事情。不要讓你的健康狀況阻礙你做想做的事情。選擇你喜歡做的運動，因為鍛煉本身應(yīng)該是有趣的，而不是被看作是達到其他目的的一種手段釋放內(nèi)啡肽來釋放你的精神。內(nèi)啡肽是你身體自己的情緒調(diào)節(jié)劑。

大腦對愉快的經(jīng)歷做出反應(yīng)時產(chǎn)生的生物化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽可以幫助你擺脫無益的情緒，使你從持續(xù)的消極循環(huán)中抽離出來。通過這些方法幫助你釋放內(nèi)啡肽，比如鍛煉、社交和大笑，所有這些都能讓你把注意力放在生活中真正重要的事情上。

2.2

只要有可能，就放聲大笑

你的微笑會改變你的心態(tài)。每天都要為一些事情而笑。從對自己的滑稽動作或有趣的想法發(fā)笑開始。然后擴展到看一部有趣的電影或去喜劇俱樂部，或只是做一些能鼓勵你笑的事情。

大笑和微笑能增強你的免疫系統(tǒng)，并通過釋放內(nèi)啡肽讓你感覺更好。笑讓你的大腦知道你很快樂，讓你有一個好心情，處于正確的精神狀態(tài)下。

2.3

花時間在陽光下

太陽可以照亮你的一天以及你的心情。去空曠的地方，徒步旅行，享受大自然，與人相處。不過，在最熱的月份要采取防曬措施。

2.4

花時間和朋友在一起

和朋友在一起會激發(fā)你的同理心;理解和被理解可以提高你的幸福感，也有助于釋放內(nèi)啡肽。此外，花時間和朋友在一起，參與社交活動被證明可以提高血清素水平，這對改善你的心理健康也很重要。

03.

適當(dāng)打破常規(guī)

3.1

我要盡可能多地嘗試一些新的東西

接受新的體驗是自由的源泉，因為你在擴展自己的視野，發(fā)現(xiàn)新的隱藏的才能，并對生活的美好保持開放的心態(tài)，把新的經(jīng)歷視為機遇，而不是負擔(dān)或值得擔(dān)心的事情。在你嘗試這項新活動之前，大部分的斗爭都在你的頭腦中。每次嘗試新事物時都要為自己喝彩。告訴別人你做了什么，以強化它的好處。你的故事也可以激勵其他人更自由地生活。

3.2

假裝每天都活在背景音樂中

電影都有配樂，你也應(yīng)該有。一個糟糕的下雨天走在街上，請用一些能讓你的雙腳躁動起來，讓你的大腦興奮起來的音樂來振作自己。

3.3

做一些不按套路出牌的或自發(fā)的事情

在成人世界里，當(dāng)我們工作、養(yǎng)育子女和承擔(dān)社會義務(wù)時，自發(fā)性往往會消失。 遵從社會上每個成年人的期望，往往會壓制那些打破常規(guī)、做一些不合個性的事情的機會。 在你的生活中恢復(fù)一點自發(fā)性和沖動可以帶來一些平衡。做有趣的事情，做一些讓別人盯著你看的事情也是一個自由生活的好方法，可以讓你擺脫束縛。在網(wǎng)上找一些視頻，看看哪些動作能給人們的生活帶來歡笑和快樂。

3.4

散步

走出去，開始走吧。不要特別地選擇方向，直到你不得不停止。沒有方向或目標(biāo)的散步是一件很棒的事情。

3.5

放縱偶爾的沖動

有時候不經(jīng)思考憑著沖動做點什么也是OK的。如果你想的話，早餐吃個派或者剃個光頭。擁抱驚喜和自發(fā)性。改變常規(guī)的方式可以讓你每天更加充滿激情。誰知道會發(fā)生什么事?

3.6

定期地做你真正熱愛的事情

你不需要擅長那些讓你充滿激情的事情，你只需要熱愛它。也許它是寫作，也許它是畫畫，也許它是做某種運動。不管它是什么，用你全部的心去擁抱它，讓你自己完全地參與其中。

告訴你的家人，說服你的朋友去嘗試，盡情地去享受吧，讓你喜歡的東西充滿你的生活。

— the end —

作者 / 柯爾斯滕·帕克

翻譯作者 / 嘟嘟嘟

整理 / Zoli

編輯 / gorjuss

插圖 / 動畫《國王排名》

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