“長(zhǎng)期失眠不僅熬垮精神，還會(huì)悄悄損傷臟腑，想要改善睡眠，得從根源找原因、用對(duì)方法?！?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，一直關(guān)注現(xiàn)代人的睡眠問題。很多人受失眠困擾，要么靠數(shù)羊、刷手機(jī)硬熬，要么盲目吃助眠產(chǎn)品，卻始終沒解決根本問題。在鄧紫丹老師看來，失眠多與 “臟腑失調(diào)、氣血不和” 相關(guān)，只要跟著她學(xué)一套簡(jiǎn)單的中醫(yī)調(diào)理法，就能逐步找回安穩(wěn)睡眠。

鄧紫丹老師指出，中醫(yī)里失眠分不同類型，調(diào)理需 “對(duì)癥施策”。最常見的是肝郁型失眠，這類人常因壓力大、情緒煩躁難以入睡，還伴有胸悶、多夢(mèng)、醒后難再眠的情況。她推薦每天晚上用玫瑰花、合歡花各取少量煮水喝，能疏肝解郁、安神助眠；睡前花一點(diǎn)時(shí)間按揉太沖穴，這個(gè)穴位在腳背上，第一、二跖骨間的凹陷處，用拇指指腹輕輕按揉，每次按揉一會(huì)兒，有酸脹感即可，幫助疏通肝氣、平復(fù)情緒。

第二種是心脾兩虛型失眠，多見于長(zhǎng)期勞累、氣血不足的人，表現(xiàn)為入睡慢、易醒、醒后乏力，還可能伴有心慌、食欲不振。鄧紫丹老師建議從飲食和穴位雙管齊下：飲食上，每天晚餐可喝一碗蓮子百合小米粥，蓮子養(yǎng)心、百合安神、小米健脾，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感受到變化；穴位按摩則選神門穴和足三里穴，神門穴在手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋尺側(cè)端的凹陷處，每晚睡前各按揉一會(huì)兒，能補(bǔ)心脾、養(yǎng)氣血，為睡眠打下基礎(chǔ)。

還有陰虛火旺型失眠，這類人常感覺口干舌燥、手心腳心發(fā)熱，半夜容易醒，醒后口干難眠。鄧紫丹老師提醒，這類失眠要先 “滋陰降火”，每天下午用麥冬、玉竹各取少量煮水代茶，滋潤(rùn)陰液；睡前用溫水泡腳一會(huì)兒，水溫以不燙為宜，泡到腳踝即可，泡腳時(shí)可加一小把酸棗仁粉，幫助安神；泡腳后按揉涌泉穴，這個(gè)穴位在足底前 1/3 的凹陷處，每次按揉片刻，能滋陰降火、引火歸元，改善燥熱失眠。

除了針對(duì)性調(diào)理，鄧紫丹老師還分享了 “助眠通用好習(xí)慣”：睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，避免藍(lán)光刺激神經(jīng)；臥室保持安靜、黑暗，溫度控制在舒適范圍，為睡眠創(chuàng)造舒適環(huán)境；每天固定作息，即使周末也盡量在同一時(shí)間入睡、起床，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘?！笆哒{(diào)理不是一蹴而就，關(guān)鍵是找準(zhǔn)類型、堅(jiān)持方法。” 鄧紫丹老師說，跟著這些方法做，慢慢就能擺脫失眠困擾，擁有高質(zhì)量睡眠。