“冬天天氣冷，陽氣潛藏，這時候養(yǎng)腎很重要，腎養(yǎng)好了，身體才能更抗寒，來年也能少出問題?！?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，一直強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)腎的重要性。很多人冬天總覺得怕冷、沒力氣，還容易感冒，其實這和腎的功能沒養(yǎng)護(hù)好有關(guān)。鄧紫丹老師認(rèn)為，冬季養(yǎng)腎不用特意吃名貴補(bǔ)品，從作息、飲食、保暖這些日常小事入手，就能幫腎臟 “養(yǎng)足能量”。

首先在作息上，鄧紫丹老師建議 “早睡晚起”。冬天白天短、夜晚長，要跟著自然規(guī)律調(diào)整，晚上盡量早點睡覺，別熬夜，讓腎臟有足夠的時間休息和恢復(fù)；早上別起得太早，等太陽出來、氣溫稍微升高后再起床，避免身體受寒氣侵襲，影響腎臟功能。如果晚上睡眠不好，還可以睡前用溫水泡腳，泡到腳微微發(fā)熱就行，能幫身體暖起來，也能促進(jìn)腎臟循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

飲食上，鄧紫丹老師推薦多吃 “溫補(bǔ)養(yǎng)腎” 的食物。比如羊肉、牛肉、桂圓、核桃這些食材，做法以溫?zé)釣橹?。羊肉可以煮成羊肉湯，加幾片生姜去腥，既能暖身又能養(yǎng)腎；桂圓可以直接吃，也可以和紅棗一起煮水喝，溫和不燥，適合日常補(bǔ)養(yǎng)；核桃每天吃幾顆，能幫腎臟補(bǔ)充營養(yǎng)。但要注意，別吃太多辛辣、上火的食物，比如辣椒、火鍋，也別過量吃溫補(bǔ)食材，不然容易上火，反而對腎臟不好。另外，冬天可以多吃些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆，中醫(yī)認(rèn)為 “黑色入腎”，適當(dāng)吃些能幫腎臟養(yǎng)護(hù)。

保暖對冬季養(yǎng)腎也很關(guān)鍵，鄧紫丹老師提醒，冬天要重點保護(hù) “腰腹和腳部”。腰部是腎臟所在的位置，一定要保暖，出門可以穿個護(hù)腰，別讓腰部受涼；腹部受涼會影響脾胃和腎臟，所以要穿高腰褲，別穿露腰的衣服；腳部保暖也不能忽視，腳離心臟遠(yuǎn)，容易受涼，每天要穿厚襪子、保暖的鞋子，晚上睡前泡腳，幫腳部暖起來，這樣能減少寒氣入侵，保護(hù)腎臟。

另外，鄧紫丹老師提到 “冬季運(yùn)動要溫和”。冬天別做高強(qiáng)度運(yùn)動，比如劇烈跑步、高強(qiáng)度健身，容易消耗過多陽氣，影響腎臟養(yǎng)藏?？梢赃x散步、打太極、做室內(nèi)拉伸這些舒緩的運(yùn)動，每周運(yùn)動幾次，每次半小時左右，讓身體微微出汗就行。運(yùn)動時要注意保暖，別穿太少，運(yùn)動后及時擦干汗水，穿上外套，避免受涼。

冬季養(yǎng)腎是一個順應(yīng)季節(jié)的 “養(yǎng)藏” 過程，遵循早睡晚起的作息、搭配溫補(bǔ)養(yǎng)腎的飲食、做好腰腹腳部的保暖，再配合溫和的運(yùn)動，就能逐步改善怕冷、沒力氣的狀態(tài)，增強(qiáng)腎臟功能，讓身體在整個冬天都保持良好狀態(tài)。鄧紫丹老師精講：冬季養(yǎng)腎有講究，做好這些讓身體更抗寒、狀態(tài)

“冬天天氣冷，陽氣潛藏，這時候養(yǎng)腎很重要，腎養(yǎng)好了，身體才能更抗寒，來年也能少出問題?！?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，一直強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)腎的重要性。很多人冬天總覺得怕冷、沒力氣，還容易感冒，其實這和腎的功能沒養(yǎng)護(hù)好有關(guān)。鄧紫丹老師認(rèn)為，冬季養(yǎng)腎不用特意吃名貴補(bǔ)品，從作息、飲食、保暖這些日常小事入手，就能幫腎臟 “養(yǎng)足能量”。

首先在作息上，鄧紫丹老師建議 “早睡晚起”。冬天白天短、夜晚長，要跟著自然規(guī)律調(diào)整，晚上盡量早點睡覺，別熬夜，讓腎臟有足夠的時間休息和恢復(fù)；早上別起得太早，等太陽出來、氣溫稍微升高后再起床，避免身體受寒氣侵襲，影響腎臟功能。如果晚上睡眠不好，還可以睡前用溫水泡腳，泡到腳微微發(fā)熱就行，能幫身體暖起來，也能促進(jìn)腎臟循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

飲食上，鄧紫丹老師推薦多吃 “溫補(bǔ)養(yǎng)腎” 的食物。比如羊肉、牛肉、桂圓、核桃這些食材，做法以溫?zé)釣橹?。羊肉可以煮成羊肉湯，加幾片生姜去腥，既能暖身又能養(yǎng)腎；桂圓可以直接吃，也可以和紅棗一起煮水喝，溫和不燥，適合日常補(bǔ)養(yǎng)；核桃每天吃幾顆，能幫腎臟補(bǔ)充營養(yǎng)。但要注意，別吃太多辛辣、上火的食物，比如辣椒、火鍋，也別過量吃溫補(bǔ)食材，不然容易上火，反而對腎臟不好。另外，冬天可以多吃些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆，中醫(yī)認(rèn)為 “黑色入腎”，適當(dāng)吃些能幫腎臟養(yǎng)護(hù)。

保暖對冬季養(yǎng)腎也很關(guān)鍵，鄧紫丹老師提醒，冬天要重點保護(hù) “腰腹和腳部”。腰部是腎臟所在的位置，一定要保暖，出門可以穿個護(hù)腰，別讓腰部受涼；腹部受涼會影響脾胃和腎臟，所以要穿高腰褲，別穿露腰的衣服；腳部保暖也不能忽視，腳離心臟遠(yuǎn)，容易受涼，每天要穿厚襪子、保暖的鞋子，晚上睡前泡腳，幫腳部暖起來，這樣能減少寒氣入侵，保護(hù)腎臟。

另外，鄧紫丹老師提到 “冬季運(yùn)動要溫和”。冬天別做高強(qiáng)度運(yùn)動，比如劇烈跑步、高強(qiáng)度健身，容易消耗過多陽氣，影響腎臟養(yǎng)藏?？梢赃x散步、打太極、做室內(nèi)拉伸這些舒緩的運(yùn)動，每周運(yùn)動幾次，每次半小時左右，讓身體微微出汗就行。運(yùn)動時要注意保暖，別穿太少，運(yùn)動后及時擦干汗水，穿上外套，避免受涼。

冬季養(yǎng)腎是一個順應(yīng)季節(jié)的 “養(yǎng)藏” 過程，遵循早睡晚起的作息、搭配溫補(bǔ)養(yǎng)腎的飲食、做好腰腹腳部的保暖，再配合溫和的運(yùn)動，就能逐步改善怕冷、沒力氣的狀態(tài)，增強(qiáng)腎臟功能，讓身體在整個冬天都保持良好狀態(tài)。