近期，北京各區(qū)四、六、八年級體質(zhì)健康測試統(tǒng)測正在陸續(xù)進行中。

體質(zhì)健康測試統(tǒng)測評分標準是什么？統(tǒng)測過程中，有哪些常見問題？考生該如何應(yīng)對？一起來看↓↓

體質(zhì)健康測試統(tǒng)測根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014 年修訂）》進行考核，考核時間為四、六、八年級第一學(xué)期，每次考核分值10分，共30分。體育與健康知識分值10分，考核時間為八年級第二學(xué)期。

賦分標準

按照良好及以上、及格、不及格三類六檔分值進行賦分：

評分標準及注意事項

2014年修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、普通高等學(xué)校的學(xué)生，將學(xué)生按照年級劃分為不同組別，從學(xué)生的身體形態(tài)，身體機能，身體素質(zhì)及運動能力方面進行綜合評價。

評分標準的總分由標準分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分，附加分根據(jù)實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分。

四年級、六年級的加分指標為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；八年級的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標加分幅度均為10分。

體重指數(shù)（BMI）

體重指數(shù)（BMI）單項

評分表（單位：千克/米2）

常見問題與應(yīng)對方法

身高和體重與平時測試不一致

身體站穩(wěn)，兩臂自然下垂放于身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方，身體不晃動。

考前提示：

1.健康飲食：選擇平衡的飲食，包括多種水果、蔬菜、全谷類食品、健康蛋白質(zhì)（如魚、禽肉、豆類和堅果）以及適量的健康脂肪。

2.控制食量：控制飲食攝入量，適量攝取熱量。

3.規(guī)律進餐：保持規(guī)律的進餐時間，避免長時間饑餓或暴飲暴食。

4.適度運動：每周進行適度的有氧運動和力量訓(xùn)練，如快步走、游泳、慢跑或舉重等，有助于消耗卡路里并增強肌肉力量。

5.控制攝取糖分和脂肪：限制高糖分和高脂肪食品的攝入。

6.睡眠充足：保持規(guī)律的睡眠時間，有助于調(diào)節(jié)體重和代謝。

肺活量

肺活量單項評分表（單位：毫升）

常見問題與應(yīng)對方法

肺活量測試結(jié)果不理想，

在測試過程中出現(xiàn)“漏氣”現(xiàn)象

嘴巴緊貼吹嘴，最大深吸氣后，做最大深呼氣，呼氣的過程要深、長，不間斷。提高心肺耐力，如長距離跑、長距離游泳等。

考前提示：

1.肺活量測試前不要頻繁地進行模擬練習(xí)，容易造成呼吸肌的疲勞，進而使得肺活量測試不準。

2.肺活量測試時正對肺活量計，眼睛向前平視，頭稍微后仰，不可彎腰低頭也不要過于后仰。

3.吸氣時要深而慢，采用聞花式的口鼻并用的吸氣方式，做到氣沉丹田。

4.吸氣結(jié)束后屏住呼吸，將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把，適當用力抵住嘴，防止漏氣，直至吹氣結(jié)束。

5. 吹氣時要勻速將氣體吹出，不可過快或過慢，隨著氣體的呼出，身體向前傾，直至成收腹彎腰狀態(tài)，不可二次換氣；

6.多次測試時要注意合理的時間間隔，至少間隔30秒以上。

50米跑

50米跑單項評分表（單位：秒）

常見問題與應(yīng)對方法

起跑反應(yīng)總是慢

提高反應(yīng)，進行快速反應(yīng)的練習(xí)，如坐姿快速起跑、背向起跑、各種變換口令的練習(xí)等。

跑步時容易左右擺臂，無法起到

平衡身體、增加助力的作用

多做前后擺臂練習(xí)，強化擺臂技術(shù)。做雙臂上舉、后振及前后繞環(huán)練習(xí)，以此提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。做發(fā)展上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等。

步頻慢影響速度

步頻練習(xí)：如聽節(jié)奏的原地碎步練習(xí)、10秒快速高抬腿等；跟隨跑練習(xí)：跟在步頻較快的同學(xué)后面，反復(fù)體會；跟隨音樂節(jié)奏練習(xí)：找一首自己喜歡聽的快節(jié)奏音樂，跟著音樂的節(jié)奏跑步。

跑步時身體后仰

這是上腹肌力量不夠的表現(xiàn)。加強腹肌的力量，如進行卷腹、仰臥舉腿等練習(xí)。跑步時經(jīng)常提醒自己上體要稍微前傾。

考前提示：

1.放松心態(tài)，全力以赴。

2.聽清啟動口令反應(yīng)迅速。

3.跑動中全身協(xié)調(diào)用力。

4.要沖過終點不能止步在終點線附近。

5.跑過終點后逐漸降低跑速。

坐位體前屈

坐位體前屈單項

評分表（單位：厘米）

常見問題與應(yīng)對方法

從腰部彎曲進入前屈，

而不是屈髖關(guān)節(jié)進入前屈

分腿站立前屈，卷一個較緊的薄毛毯卷放在前側(cè)腹股溝上，屈膝用腹部和大腿面將毛毯卷夾緊，再緩慢伸直膝蓋。

脊柱的主彎曲過大，

后背部凸起

仰臥，后背靠在有支撐力的抱枕上；或者仰臥時用一塊瑜伽磚支撐肩胛骨的區(qū)域，另外一塊磚支撐在枕骨上，幫助減小胸曲的弧度，避免后背部過度凸起。

前屈時雙腿伸不直，

伸直后腘繩肌過度緊張

進行腘繩肌拉伸練習(xí)。

考前提示：

1.準備測試前做好準備活動，避免運動損傷。

2.每次測試前，都要將游標推到導(dǎo)軌近端位置。

3.測試中注意聽清提示音后再做測試動作。

4.挺直背部收腹拉伸，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)不可彎曲。

5.雙臂伸直分開與肩同寬，雙手手指緊貼擋板穩(wěn)推游標，中途不可停頓。

6.五指并攏切勿下壓上翹手指，不能出現(xiàn)單手前推游標的情況。

1分鐘跳繩

一分鐘跳繩單項評分表（單位：次）

一分鐘跳繩加分評分表（單位：次）

注：一分鐘跳繩為高優(yōu)指標，學(xué)生成績超過單項評分100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分。

常見問題與應(yīng)對方法

出現(xiàn)“握拳式”握繩

握繩時，整個手掌握成實拳，無法通過大拇指和食指將手腕的力量充分發(fā)揮出來，大大降低了搖繩的節(jié)奏、力量和靈活性。應(yīng)盡可能讓手放松，更省力地握住手柄，以便于手腕發(fā)力搖繩。

出現(xiàn)“一指禪式”握繩

握繩時用中指勾住手柄，大拇指壓住手柄，食指、無名指和小指輔握手柄，這樣握繩會降低搖繩的穩(wěn)定性，影響測試者的發(fā)揮。要牢記小口訣“食指勾、拇指壓、掌心向下”，快速抓住正確動作的要領(lǐng)。

落地太重影響第二次起跳的速度

落地太重，學(xué)生跳過繩子后膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)緩沖不夠?qū)е侣涞靥?，影響第二次起跳的速度，長期跳下去會對膝蓋造成損傷。每次落地有意識地前腳掌點地，讓身體重心保持前傾狀態(tài)。起跳時始終保持腰腹發(fā)力，不能光靠小腿的力量。

考前提示：

1.測試前一定將繩子長度調(diào)整適宜。

2.測試前做好準備活動，特別是膝、踝關(guān)節(jié)，可以手握礦泉水瓶，模仿跳繩的動作熱身。

3.測試時，前30秒速度快，而后30秒會出現(xiàn)體力下降，搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少失誤。

4.運動服貼身，運動鞋輕便，女孩子發(fā)辮過長，跳繩時應(yīng)將長辮盤起來為宜。

5.平時多練習(xí)，測試時不緊張。測試時，心態(tài)穩(wěn)定，出現(xiàn)一兩次失誤不慌張，穩(wěn)定節(jié)奏，繼續(xù)測試，相信一定會跳得越來越好。

1分鐘仰臥起坐

男生一分鐘仰臥起坐

單項評分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

單項評分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

加分評分表（單位：次）

注:一分鐘仰臥起坐為高優(yōu)指標，學(xué)生成績超過單項評分100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分。

常見問題與應(yīng)對方法

仰臥起坐出現(xiàn)“顛臀”現(xiàn)象

仰臥起坐中，臀部起伏離開墊子，俗稱為“顛臀”。通過直腿收腹、卷腹練習(xí)等提高核心力量。進行負重仰臥起坐輔助練習(xí)，由慢到快、由少至多，一點點從頭開始體驗正確的用力過程，同時提高仰臥起坐的運動能力，改正顛臀的問題。

如何提升完成速度？

培養(yǎng)動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏。動作節(jié)奏是指完成動作的頻率和節(jié)奏，呼吸節(jié)奏是指配合動作完成的呼吸頻率和節(jié)奏。進行懸垂舉腿練習(xí)、原地兩頭起練習(xí)、原地抬腿練習(xí)，提高腹肌的力量和完成動作的頻率。在規(guī)定的短時間內(nèi)完成一定的個數(shù)，逐步提高，在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)。

仰臥起坐過程中，

頭手不能觸墊

在墊子上放白紙或者不同于墊子材質(zhì)的毛巾，體會頭、手觸及墊子的感覺，同時抬頭頂下顎，糾正頭頸緊張形成的彎曲。

考前提示：

1.服裝寬松舒適，避免影響動作。

2.明確動作方法，完成標準動作。

3.合理分配體能，快速完成測試。

4.調(diào)整測試心態(tài)，爭創(chuàng)個人最佳。

50米×8往返跑

50米×8往返跑單項

評分表（單位：分·秒）

常見問題與應(yīng)對方法

往返過程中，容易

“竄道”或“走彎路”

提高靈敏素質(zhì)，進行多方向、多維度的折返跑練習(xí)，如Z字形標志桶折返跑，伊利諾斯靈敏跑等。

觸碰標志桶和跑的銜接不流暢

進行多種形式的跑動和折返練習(xí)，如400米變速跑、一字折返+俯撐、交叉靈敏跳+前后跑動觸摸標志物等。

考前提示：

1.要穿運動鞋進行測試，不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋等。

2.測試前，不要大量飲水，做好熱身準備運動。

3.在跑完后應(yīng)繼續(xù)走動，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。

立定跳遠

立定跳遠單項

評分表（單位：厘米）

常見問題與應(yīng)對方法

起跳前有“墊跳”動作

進行半蹲輕跳、半蹲挺身跳練習(xí)，重點體會雙腳同時用力向上起跳的感覺。反復(fù)練習(xí)雙腳同時起跳，越過小障礙。

蹬擺無力，起跳速度慢，

展體不充分

連續(xù)做原地蹬、擺練習(xí)，要求快速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)及身體充分伸展。原地蹬擺向上跳起，做挺身跳、原地連續(xù)收腹跳，快速跳過一定高度的障礙等練習(xí)。加強手臂力量練習(xí)。體重偏大的同學(xué)可以采用左右腿交替箭步跳等強度、幅度相對較小的練習(xí)，逐步提高。

收腹舉腿不積極，“坐”著跳

從稍高處（跳箱或臺階等）往下跳，要求收腹舉腿，小腿前伸。進行加強腹背肌的力量練習(xí)，如仰臥起坐、平板支撐、原地收腹跳等。

考前提示：

1.遵守測試規(guī)則。切忌有投機取巧的心理，遵守測試規(guī)則，不能有預(yù)跳，每次跳完后應(yīng)向前走離開跳遠測試區(qū)，不得向后或從兩側(cè)離開；

2.做好充分的準備活動。慢跑、肌肉拉伸不能少，測試前可以做幾次收腹跳或原地高抬腿等練習(xí)；

3.速度、力量是關(guān)鍵。要提高成績，起跳時蹬地起跳速度要快，充分擺臂；

4.起跳前可以做1-2次深呼吸，調(diào)整緊張情緒。起跳蹬起后，軀干與地面保持38-45度，空中挺身展體，落地前收腹舉腿，小腿快速前伸。

引體向上

男生引體向上單項

評分表（單位：次）

男生引體向上

加分評分表（單位：次）

注:引體向上為高優(yōu)指標，學(xué)生成績超過單項評分100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分。

常見問題與應(yīng)對方法

引體向上時感覺手臂無力，

掛杠都有些難度

加強上肢力量，可以進行雙手交替攀爬、斜身引體、彈力帶直臂下拉等練習(xí)。也可以進行計時性的掛杠練習(xí)。

引體向上時身體不知道如何發(fā)力

進行核心肌群和上肢的力量練習(xí)，如懸垂擺動、懸垂舉腿、彈力帶輔助引體等。

考前提示：

1.測試前適當活動身體即可，不宜用引體向上練習(xí)來熱身。

2.測試時可以適當在手上抹一些鎂粉，以增加摩擦力。

3.力爭一次性測出自己最好成績，不要再復(fù)測。

4.注意動作的規(guī)格，“向上過下巴，向下手臂伸直”。

5.選擇高度合適的單杠，使自己的腳在擺動中不至于碰地。

1000米跑（男）/800米跑（女）

男生1000米跑、女生800米跑

單項評分表（單位：分·秒）

男生1000米跑、女生800米跑

加分評分表（單位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均為低優(yōu)指標，學(xué)生成績低于單項評分100分后，以減少的秒數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分。

常見問題與應(yīng)對方法

跑步時髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)收和膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣

這種跑姿會增加膝蓋和小腿的壓力，長時間鍛煉會造成膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)損傷。強化正確的跑姿，跑步時膝蓋要正對腳尖。做單腿外擺、側(cè)臥貝殼式等動作練習(xí)，發(fā)展臀中肌。

跑動時胯扭動，導(dǎo)致骨盆上下擺動

這是下腹肌力量不夠的表現(xiàn)。加強核心肌群的力量練習(xí)，如仰臥舉腿、仰臥起坐等練習(xí)。

跑步時含胸弓背

含胸弓背不僅影響呼吸，也大大降低跑步效率。強化正確的跑姿，并養(yǎng)成習(xí)慣。進行身體靈活性、穩(wěn)定性及發(fā)展核心力量的各種練習(xí)。

考前提示：

1.注意跑前熱身。

2.選定合理目標。

3.注意呼吸調(diào)整。

4.拼搏百米沖刺。

體測在即，專家也建議考生要避免臨時抱佛腳的“突擊式”鍛煉。冰凍三尺非一日之寒，體育鍛煉貴在堅持、得法，突擊式鍛煉很容易造成運動損傷，影響測試成績。建議家長們引導(dǎo)孩子一定要找到自己喜歡并擅長的運動，并一直堅持下去。

希望同學(xué)們在統(tǒng)測中

以平常心對待

發(fā)揮出正常水平

祝愿大家都能取得好成績！

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來源：教育部 北京教育考試院 首都教育

編輯：姜思瑤

校對：蘇珊

審核：張秋穎

終審：冉陽 常悅

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