經營好自己，讓別人患得患失，而不是放縱自己，讓你對別人患得患失！

瘦子天生就是瘦子，因為他們養(yǎng)成了瘦的習慣，長此以往，他們很少能夠胖起來，因為他們的習慣不允許。

所以平時養(yǎng)成瘦子習慣，可以讓你甩掉脂肪，活得健康又美麗。

千萬不要等60歲的的時候，回頭想想在最美的年紀，因為胖沒有穿過一件漂亮的衣服？

1

選擇一個自己喜歡的運動，每周保持2-3次的規(guī)律運動，每次運動半個小時出汗效果佳。

有些人不運動，渾身就不自在，不利索。堅持運動已經形成變成生活里的一部分。

不去動一動，好像整個人都遲鈍了。

2

用小碗吃飯，參照標準身材的人的飯量，不可以吃太多。

如果飯量太大了，可以買小碗，用小碗吃飯，不想再乘第二次飯，你的飯量就會慢慢減少了。

保持標準的飯量，不要過量。

3

平時走路抬頭挺胸，快步走。

不瘦都難。

只要有機會走路，就快步走，昂首挺胸，可以加快燃燒卡路里。讓你的贅肉慢慢變小。

4

不吃零食飲料。

少花錢在買零食方面，飲食必須要有營養(yǎng)，且不上火油膩。

別吃垃圾食品，多吃營養(yǎng)的蔬菜肉類，瓜果。

用溫水代替那些飲料，別對垃圾食品欲望那么大。

5

少吃油膩食品

少吃油炸，油煎，油膩的食品。

比如油條，薯片，油膩的大魚大肉等等。

少吃為妙，對身體有很大的負面影響。

6

飯后不懶，走走路，靠墻站立15分鐘。

吃完飯不要立刻坐著，甚至躺著，非常容易變成小肚腩。

因為脂肪堆積在腹部臀部，平時吃完飯，一定要散散步，或是站立15分鐘，或是做一下家務活。

7

少熬夜。

熬夜會讓一個人的激素紊亂，很容易出現(xiàn)身體失控的狀態(tài)，就會容易臃腫長胖。

所以規(guī)律的作息對于減肥非常關鍵。

8

每天準備的飯菜不要過量。

節(jié)約餐食，準備的量夠吃就好，不要過量。

太多自己不舍得倒掉，勉強吃完，自己難受，還會發(fā)胖。

9

吃七分飽就行，不要覺得浪費，而強行吃完。

不要覺得吃多是福氣，是傷身體。

也不要覺得胖乎乎的很好，太胖了是要控制飲食的。

否則有很多亞健康席卷而來。

10

吃飯慢一點，不要狼吞虎咽。

狼吞虎咽，咀嚼不細碎，很難消化，增加消化系統(tǒng)的負擔，就有可能積食，會讓代謝垃圾沒辦法排出去，堆積在身體里。

11

經常喝溫水，而不是冰冷的水。

喝溫水有利于促進新陳代謝，帶走身體垃圾，促進身體活力，促進血流循環(huán)，促進排毒。

12

每天三餐有規(guī)律。

一日三餐，一定要按時吃，不要有一餐沒一餐，一餐飽，一餐饑餓，不規(guī)律就會暴飲暴食，就會身體失控，造成肥胖，也可能會造成腸胃疾病。

按時吃飯，讓身體記住你的生活規(guī)律。

13

用水果當成零食。

別吃太多，適量就好。

水果比其他零食好太多了，能夠減少肥胖可能，同時也能避免便秘。

14

增加日?；顒?。

不要總是坐著，宅在家。

你不動，你的脂肪如何燃燒，你的熱量如何用完，過剩用不完就會變成脂肪。

15

少吃甜食。

不要總喜歡吃一些甜的，比如蛋糕，冰淇淋，冰棍，飲料，糖果餅干等等。

16

搭配促進排便的食物。

比如香蕉，煮熟的紅薯，蔬菜。

每天都要排便1-2次，排毒，身體更清爽。

17

多接觸瘦子，遠離胖子。

不跟胖子吃飯。

18

減肥靠自己運動，而不是減肥藥，也不是節(jié)食。

合理的膳食構成，合理規(guī)律的運動，成為一個身材勻稱，標準的人。

而不是靠那些減肥藥，不吃飯，只會讓你身體生病。

19

再喜歡的食物，都不吃太多。

比如某種水果，某個食物，吃太多，過量了，攝入很多糖分。

20

閑暇時間，不考慮用吃吃吃來打發(fā)。

別無聊了就想吃零食，花錢多，身體攝入垃圾也多，代謝慢，熱量高。

零食，還能不知不覺吃很多。

21

少點外賣，少出去吃。

因為商家為了口感好，都是重油重鹽重調料的。

優(yōu)秀的背后，都是自虐般的自律，自律不是偶爾早起，也不是想起來才運動，更不是間歇努力，而是長久保持該有的規(guī)格，親手干掉另一個頹廢的自己！