5公里，這可是個(gè)大家再熟悉不過(guò)的距離，那么問(wèn)題來(lái)了，從普通跑者的角度看，跑5公里要達(dá)到多快的速度，跑出多厲害的成績(jī)，才能算得上是高手呢？

最近，我在某個(gè)社交平臺(tái)上分享了自己5公里的最好成績(jī)截圖。

本想著能得到一些鼓勵(lì)或者交流，可沒(méi)想到，評(píng)論區(qū)一下子炸開(kāi)了鍋。

好多人留言說(shuō)：“就這成績(jī)，還好意思拿出來(lái)說(shuō)！”

他們似乎覺(jué)得我這個(gè)速度慢得可憐。

可事實(shí)真的如此嗎？

根據(jù)跑圈的相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，普通男性跑5公里的平均配速是7分03秒，而普通女性則是7分46秒。

有了這些數(shù)據(jù)做參考，你們?cè)倏纯矗疫@配速還算慢嗎？

雖說(shuō)離高手的水平還有距離，但也不至于差到被大家一頓吐槽吧。

后來(lái)，我在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了一張搞笑版的5公里成績(jī)劃分表，按照這個(gè)表來(lái)看，我這成績(jī)還算湊合。

不過(guò)回到現(xiàn)實(shí)中，絕大多數(shù)人跑5公里很難跑進(jìn)35分鐘，甚至有很多人根本沒(méi)辦法一口氣跑完這5公里。

要是你的5公里成績(jī)能在35分鐘以?xún)?nèi)，那其實(shí)已經(jīng)算是相當(dāng)不錯(cuò)了。

要是能跑進(jìn)30分鐘以?xún)?nèi)，就算稱(chēng)不上是頂尖高手，至少也能算半個(gè)高手啦。

現(xiàn)在的跑圈，內(nèi)卷現(xiàn)象那叫一個(gè)嚴(yán)重，這就導(dǎo)致很多跑者產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得跑步速度快就特別有面子。

就拿這5公里來(lái)說(shuō)吧，要是沒(méi)跑進(jìn)20分鐘，好像都不好意思跟別人提。

這種風(fēng)氣可不好，直接造成了很多盲目追求速度的跑者受傷概率大大增加，他們都忽略了跑步最本質(zhì)的意義。

其實(shí)啊，別看跑圈人不少，真正知道跑進(jìn)20分鐘意味著什么的人可不多。

5公里的二級(jí)水平是16分10秒，在部隊(duì)里，能達(dá)到這個(gè)成績(jī)那可就是兵王級(jí)別的人物了。

所以啊，大家可別被那些數(shù)據(jù)沖昏了頭腦，快和慢說(shuō)到底只是一個(gè)數(shù)字而已。

作為普通人，跑步就是個(gè)愛(ài)好，自己跑得舒服才是最重要的。

不管是平時(shí)訓(xùn)練還是參加比賽，最好的方法就是按照心率來(lái)跑，最適合的心率計(jì)算方式是：80%×（220 - 年齡）。

比如說(shuō)我今年30歲，那我的心率就應(yīng)該控制在80%×（220 - 30） = 152左右。

所以追求健康的跑者們，平時(shí)別只盯著配速跑，算出自己合適的心率，按照心率跑才是最安全的。

當(dāng)然普通跑者也有自己的追求，要是你想提高5公里的成績(jī)，達(dá)到高手的水平，平時(shí)就得講究方法。

比如可以多跑跑10公里的長(zhǎng)距離，這樣能提高有氧耐力，建議一周最好有3 - 4次這樣的長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練。

總之快和慢只是相對(duì)的，跑步的本質(zhì)是為了健康和快樂(lè)，普通跑者不用盲目追求速度，找到適合自己的節(jié)奏和方式才是關(guān)鍵。