對戶外探索的向往還在心頭蔓延？

“探索新境，運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)”系列第三期

我們換一種自在節(jié)奏

順著秋日的陽光開啟一場

“車輪上的旅行”

用幾天時(shí)間沿著公路穿越山川湖海

從城市煙火騎向鄉(xiāng)野星空

讓小體帶你解鎖長途騎行的全攻略

從路線選擇、裝備準(zhǔn)備

到安全貼士

幫你把“想騎一次長途”的念頭

變成清晰可落地的計(jì)劃

小紅書博主@嘖嘖嘖

想在上海市區(qū)周邊開啟一場

“離塵不離城”的騎行？

崇明島環(huán)線是絕佳選擇！

作為上海唯一的長途騎行環(huán)島線

這里沒有城市的喧囂

只有長江的壯闊與濕地的靜謐

東灘濕地：

緊鄰北沿公路，是長江口重要的候鳥棲息地，春秋季可見雁鴨、鷺鳥等動(dòng)物成群棲息，濕地內(nèi)棧道可步行進(jìn)入，感受“蘆葦蕩里聽鳥鳴” 的野趣；

小紅書博主@Paul在魔都

西沙明珠湖：

位于港東公路旁，是崇明島最大的天然淡水湖，湖邊有草坪與觀景臺，可停下休憩，看湖面波光粼粼，傍晚還能欣賞“湖天一色”的日落；

小紅書博主@天很藍(lán)melody

北沿公路水杉林帶：

是環(huán)島路線的核心路段，兩側(cè)水杉筆直如衛(wèi)兵，秋季金黃璀璨鋪滿路面，騎行其中風(fēng)聲掠過耳畔，沿途不時(shí)有白鷺等鳥類棲息，還能偶遇專業(yè)騎手訓(xùn)練場景，堪稱生態(tài)與運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。

小紅書博主@Hi五花

兩天時(shí)間既能避開人潮

又能沉浸式感受上海的生態(tài)之美

新手也能輕松駕馭

騎行結(jié)束還能帶著農(nóng)家菜的香氣返程

堪稱“上海騎行后花園”

小紅書博主@哈哈哈

一條跨越滬蘇的騎行環(huán)線

盡覽淀山湖湖景與人文

從朱家角的水鄉(xiāng)石橋出發(fā)

騎過青浦彩虹橋的澄澈湖景

在昆山半馬草坪享受湖畔露營的愜意

再到青浦大觀園感受古典園林的雅致

單日就能完成“跨省騎行”的小目標(biāo)

青浦彩虹橋：

全長1.47公里的濱湖景觀橋，白色橋身搭配湛藍(lán)湖水，橋上設(shè)有觀景平臺，可駐足遠(yuǎn)眺淀山湖全景，晴天時(shí)藍(lán)天白云倒映湖面，隨手拍都是“小清新大片”；

小紅書博主@哈哈哈哈

昆山淀山湖鎮(zhèn)半馬草坪：

緊鄰淀山湖岸邊，是沿線路段的“網(wǎng)紅露營地”，草坪面積廣闊，可停下將自行車?？吭谝慌?，坐在草坪上吃點(diǎn)零食、曬曬太陽，還能看到有人在湖邊野餐、放風(fēng)箏，傍晚時(shí)分夕陽灑在湖面，波光粼粼格外浪漫，是放松休憩的絕佳點(diǎn)位；

小紅書博主@momo

大觀園：

位于青浦淀山湖畔，是按《紅樓夢》描述建造的古典園林，騎行至此可進(jìn)入園內(nèi)短暫游覽，園內(nèi)亭臺樓閣、小橋流水、花木繁盛，仿佛走進(jìn)“紅樓夢境”，沁芳亭、瀟湘館、怡紅院等景點(diǎn)極具古典韻味，能感受傳統(tǒng)文化與園林美學(xué)的融合。

小紅書博主@王先生

單日即可完成閉環(huán)

全程無陡坡

既能享受騎行的暢快

又能沉浸式體驗(yàn)淀山湖

周邊景點(diǎn)的多元魅力

適合帶著家人或朋友

在自然與人文中度過輕松周末

小紅書博主@張一航

江浙滬騎行圈的“黃金閉環(huán)”

非環(huán)千島湖核心環(huán)線莫屬！

依托專門修建的騎行道

全程無回頭路

把千島湖最精華的湖景一網(wǎng)打盡

上江埠大橋觀景臺：

緊臨上江埠大橋，觀景臺視野極佳，可俯瞰千島湖廣闊湖面與錯(cuò)落分布的小島。晴天時(shí)，藍(lán)天白云倒映在澄澈湖水中，波光粼粼，美輪美奐，在這里可以稍作停留，用相機(jī)定格這如詩如畫的湖光山色，也能緩解騎行疲勞，為后續(xù)行程蓄力。

小紅書博主@邪惡的小星星

紅葉灣：

位于千汾線旁，秋季漫山楓葉變紅，與湛藍(lán)湖水、翠綠青山形成鮮明對比，灣內(nèi)設(shè)有觀景臺，可停下欣賞 “三色交織” 的絕美風(fēng)光；

小紅書博主@渝帆

下姜村：

位于騎行路線的核心鄉(xiāng)村節(jié)點(diǎn)，是千島湖周邊頗具特色的“生態(tài)美村”。村子被青山綠水環(huán)繞，白墻黛瓦的民居錯(cuò)落分布在田間，騎行進(jìn)入村內(nèi)時(shí)，能看到連片的茶園、果園與荷塘。

小紅書博主@元?dú)馍倥戮V

單日就能完成

新手也無壓力

騎行結(jié)束再吃一頓千島湖有機(jī)魚火鍋

堪稱“視覺與味覺的雙重享受”

想挑戰(zhàn)“江南天路”

又不想走回頭路？

安徽績溪皖浙天路環(huán)線滿足你！

這條皖南山區(qū)的進(jìn)階閉環(huán)

把“山路刺激+徽派古村+云海梯田”融為一體

磡頭古村：

始建于明洪武二年的徽派古村，千米水街穿村而過，古民居沿溪而建，石板路蜿蜒曲折，村口的“許氏宗祠”保存完好，盡顯徽派建筑的古樸韻味；

小紅書博主@日落黃沙

梅干嶺觀景臺：

位于上山路段中途，可俯瞰層層疊疊的梯田與蜿蜒的皖浙天路，春季梯田灌水如鏡面，秋季稻穗金黃，云霧繚繞時(shí)宛如“空中田園”；

小紅書博主@冷眼旁觀看世界

山云嶺隘口：

皖浙天路的制高點(diǎn)，海拔1158米，這里山風(fēng)凜冽，晴天時(shí)可遠(yuǎn)眺浙皖交界的群山，雨天或清晨常有云海翻涌，公路仿佛飄浮在云端，堪稱“騎行者的打卡圣地”。

兩天時(shí)間既能考驗(yàn)體能

又能領(lǐng)略皖南山區(qū)的壯闊風(fēng)光

適合有一定騎行基礎(chǔ)

追求刺激與美景的愛好者

小紅書博主@吸吸粒今天騎車了嗎

想一次解鎖太湖周邊四城風(fēng)光？

太湖大環(huán)線串聯(lián)

蘇州、無錫、常州、湖州四市

這條環(huán)線絕對是

“江浙滬環(huán)湖人”的終極選擇！

無錫黿頭渚：

可登黿頭渚半島，看“山環(huán)水抱”的湖景，遠(yuǎn)眺太湖三山島，感受 “太湖第一勝境” 的壯闊；

浙江湖州南潯古鎮(zhèn)：

是太湖畔的江南古鎮(zhèn)，不同于其他水鄉(xiāng)，這里有中西合璧的張石銘舊宅、劉墉故宅，古街旁的河水靜靜流淌，可在古鎮(zhèn)內(nèi)乘船游覽，感受 “中西文化交融” 的獨(dú)特韻味；

蘇州太湖大橋：

由三座大橋串聯(lián)太湖島嶼，騎行在橋上，湖風(fēng)拂面，可俯瞰太湖碧波萬頃，遠(yuǎn)眺湖心島嶼，尤其是清晨時(shí)分，湖面薄霧繚繞，大橋仿佛“漂浮在仙境”，是拍攝太湖全景的絕佳點(diǎn)位。

四天時(shí)間慢慢騎

每天都有新風(fēng)景

全程以濱湖公路為主

路況良好，既能感受不同城市的太湖風(fēng)情

又能避開回頭路

堪稱“長三角環(huán)湖騎行天花板”

一、體能與節(jié)奏管理

出發(fā)前1-2周建議規(guī)律練騎，每次騎行30-50公里，提前激活腿部肌肉，避免正式行程中因突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致抽筋；每日出發(fā)前花5分鐘做熱身（如壓腿、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞），騎行結(jié)束后重點(diǎn)拉伸大腿和小腿肌肉，緩解肌肉酸痛；騎行過程中保持勻速，避免一開始就猛沖，每騎行1小時(shí)可停車休息10分鐘，讓身體適度放松，維持穩(wěn)定體能狀態(tài)。

二、安全防護(hù)要點(diǎn)

全程必須佩戴貼合頭型的頭盔并系緊卡扣，盡量穿亮色騎行服，尤其在陰天、傍晚等視線較差時(shí)段，能大幅提升自身辨識度；夜間騎行或穿越隧道時(shí)，需開啟自行車前后車燈（前燈用白光警示前方，后燈用紅光提醒后方車輛），可在背包上貼反光貼進(jìn)一步加強(qiáng)警示效果。

三、裝備檢查與準(zhǔn)備

每日出發(fā)前務(wù)必檢查自行車狀態(tài)：測試剎車是否靈敏、確認(rèn)輪胎胎壓（公路胎建議 8-10bar，山地胎建議3-5bar）、查看鏈條是否干澀，若干澀需滴少量潤滑油；隨身攜帶簡易工具包，內(nèi)含內(nèi)六角扳手（用于調(diào)整車把、座椅高度）、補(bǔ)胎片和打氣筒；座椅高度調(diào)至“腳踩踏板最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微彎”的狀態(tài)，避免過高導(dǎo)致腰部酸痛或過低增加膝蓋負(fù)擔(dān)。

四、補(bǔ)給與健康保障

補(bǔ)水遵循“少量多次”原則，每20-30分鐘喝100-150ml溫水，避免喝冰水刺激腸胃，單日總飲水量控制在2-3L；隨身攜帶基礎(chǔ)藥品，包括感冒藥、腸胃藥、創(chuàng)可貼（可提前貼在易磨腳部位）、碘伏棉片。

五、路線與住宿規(guī)劃

標(biāo)記好沿途的驛站、補(bǔ)給點(diǎn)，尤其是偏遠(yuǎn)路段，避免因手機(jī)無信號導(dǎo)致迷路；若行程中遇到身體不適、車輛故障等突發(fā)狀況，及時(shí)聯(lián)系沿途村鎮(zhèn)的自行車維修點(diǎn)，或撥打當(dāng)?shù)貞?yīng)急電話求助，不要獨(dú)自在野外長時(shí)間停留。

無論是近郊的環(huán)湖路線

還是跨省的山地環(huán)線

長途騎行的旅程里

從不只藏著沿途風(fēng)景

更藏著獨(dú)有的挑戰(zhàn)

但恰恰是這些挑戰(zhàn)

讓騎行有了更深的意義

去感受突破自我時(shí)的熱血

去體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難后的暢快

讓“探索新境”的每一步

都將成為你最難忘的騎行記憶