“十一”假期，秋高氣爽，正是人們出行游玩、放松身心的好時(shí)節(jié)。在享受假期的同時(shí)，健康問(wèn)題不容忽視。合理安排衣、食、住、行，是保障我們擁有愉快、健康假期的關(guān)鍵。

穿“衣”保暖
時(shí)尚健康兩不誤

“十一”假期，各地天氣多變，溫差較大，合理穿衣是保障出行健康與舒適的第一步。

借助天氣預(yù)報(bào)，精準(zhǔn)搭配行裝。出行前，應(yīng)借助專業(yè)的天氣預(yù)報(bào)平臺(tái)，詳細(xì)了解目的地在假期每日的氣溫、降水、風(fēng)力等情況。比如，若前往北方山區(qū)，可能白天溫暖，夜晚寒冷，且可能有降雨，那就要準(zhǔn)備防風(fēng)防水外套、保暖內(nèi)衣和輕便雨衣；若去南方沿海城市，白天炎熱，晚上稍涼，短袖、薄長(zhǎng)褲和一件薄開衫會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

采用分層穿搭，保暖效果更好。采用“三層穿衣法”，內(nèi)層（排汗層）選透氣吸汗的純棉材質(zhì)，快速排出汗液，有助于保持身體干爽；中層（保暖層）搭配保暖的抓絨衣或薄羽絨服，可根據(jù)氣溫靈活增減；外層（防護(hù)層）穿上防風(fēng)防水的沖鋒衣，抵御不良天氣影響。例如，在登山過(guò)程中，隨著海拔升高，氣溫降低，只需將外層沖鋒衣拉緊，就能有效保暖。

巧妙利用配飾，保暖又時(shí)尚。帽子不僅美觀，還能起到防曬或保暖的作用：寬邊遮陽(yáng)帽可在日照強(qiáng)烈時(shí)保護(hù)臉部皮膚；毛線帽可在寒冷天氣里溫暖頭部。圍巾也是實(shí)用配飾，可以圍在頸部保暖，還可以在需要時(shí)當(dāng)作披肩，可瞬間提升造型感。此外，根據(jù)目的地的氣候，準(zhǔn)備手套和襪子，去寒冷地區(qū)選保暖厚實(shí)型，去潮濕地區(qū)選透氣快干型。

“食”刻守護(hù)
暢享美味無(wú)負(fù)擔(dān)

美食是旅行中不可或缺的一部分，但注意飲食衛(wèi)生才能滿足味蕾，同時(shí)保障身體不受傷害。

自帶食物，干凈又健康。出行前，準(zhǔn)備一些方便攜帶、不易變質(zhì)的食物，如全麥面包、堅(jiān)果、水果等。水果可選擇蘋果、橙子等耐儲(chǔ)存品種，洗凈后切成小塊放在保鮮盒中。同時(shí)，帶上足夠的飲用水，避免飲用生水或未經(jīng)煮沸的自來(lái)水，防止感染腸道疾病。

選對(duì)餐廳，安全用餐有保障。選擇餐廳時(shí)，優(yōu)先挑選證照齊全、衛(wèi)生評(píng)級(jí)高、口碑好的地方?？梢酝ㄟ^(guò)美食推薦平臺(tái)查看其他顧客的評(píng)價(jià)和照片，了解餐廳的環(huán)境和菜品質(zhì)量。避免在路邊無(wú)證攤販處就餐，這些地方的食物衛(wèi)生難以保證，容易引發(fā)食物中毒等問(wèn)題。

挑選食材，學(xué)會(huì)辨別新鮮度。點(diǎn)餐時(shí)，先辨別食物的色澤、氣味和質(zhì)地。新鮮的肉類應(yīng)色澤紅潤(rùn)，有彈性；海鮮要活蹦亂跳的鮮活品或肉質(zhì)緊實(shí)的冰鮮品；蔬菜應(yīng)翠綠、鮮嫩，無(wú)黃葉和腐爛部分。生腌、生拌等生食可能攜帶寄生蟲和細(xì)菌，如果沒有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格處理，食用后會(huì)對(duì)健康造成威脅，因此，要謹(jǐn)慎選擇。

均衡飲食，美食與健康兼得。“十一”假期，面對(duì)各種美食的誘惑，要控制飲食量，避免暴飲暴食?？梢圆捎蒙偈扯嗖偷姆绞?，既能品嘗到多種美食，又能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。注意飲食均衡，搭配適量的蔬菜、水果和粗糧，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

“住”享安心
優(yōu)質(zhì)睡眠煥活力

一個(gè)舒適、安全的住宿環(huán)境能為出行提供良好的休息保障，讓我們以飽滿的精神狀態(tài)迎接每一天的旅程。

優(yōu)選酒店，舒適睡眠第一步。提前預(yù)訂酒店或民宿，查看其他客人的評(píng)價(jià)和照片，了解房間的隔音效果、床鋪舒適度、衛(wèi)生條件等。選擇隔音好的房間，避免外界噪聲干擾睡眠；舒適的床鋪能讓你在疲憊的旅途中得到充分放松。到達(dá)住宿地點(diǎn)后，仔細(xì)檢查房間的具體情況，如有問(wèn)題及時(shí)與工作人員溝通解決。

規(guī)律作息，假期也有“生物鐘”。盡管在假期，也要盡量保持規(guī)律作息。每天按時(shí)起床、睡覺，避免熬夜和過(guò)度賴床。每天盡量在23時(shí)前入睡，早上按時(shí)起床，保證每天7～8小時(shí)的充足睡眠。如果行程安排較滿，白天可以適當(dāng)進(jìn)行午休，恢復(fù)體力。

安享睡眠，從營(yíng)造舒適環(huán)境開始。睡前營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。關(guān)閉房間內(nèi)的電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾；拉上窗簾，使房間保持黑暗，促進(jìn)褪黑素的分泌。如果住宿環(huán)境嘈雜，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)。

“行”穩(wěn)致遠(yuǎn)
安全出行樂(lè)無(wú)憂

出行安全是享受假期的前提。無(wú)論選擇何種交通方式，都要做好充分準(zhǔn)備，確保旅途平安。

規(guī)劃出行路線，避開擁堵與風(fēng)險(xiǎn)。出行前，做好詳細(xì)的行程計(jì)劃，包括交通方式、路線、景點(diǎn)游覽時(shí)間等。提前了解目的地的交通狀況，選擇合適的出行時(shí)間和路線，避開高峰時(shí)段和擁堵路段。如果選擇自駕游，要檢查車輛的性能和安全狀況，如輪胎氣壓、剎車系統(tǒng)、機(jī)油液位等，并準(zhǔn)備好應(yīng)急工具和物品。

遵守交通規(guī)則，平安出行每一步。無(wú)論是乘坐公共交通工具還是自駕出行，都要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則。乘坐公共交通工具時(shí)，排隊(duì)候車，有序上下車，避免擁擠和推搡。自駕時(shí)，系好安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛。嚴(yán)格按照交通信號(hào)燈和交通標(biāo)志指示行駛，保持安全車距，注意觀察路況。

遵守安全提示，時(shí)刻牢記在心間。在景區(qū)游玩時(shí)，遵守景區(qū)的規(guī)定和安全提示，不擅自進(jìn)入未開發(fā)區(qū)域或危險(xiǎn)地帶。進(jìn)行刺激性游樂(lè)項(xiàng)目時(shí)，按照工作人員的指導(dǎo)正確使用安全裝備。在人多的地方，注意保管好個(gè)人財(cái)物，攜帶兒童出行時(shí)要時(shí)刻關(guān)注兒童的動(dòng)向，防止走失或發(fā)生意外事故。

文：應(yīng)急總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 繆國(guó)斌

整理：莫鵬

編輯：劉洋 李津 馬楊

校對(duì)：李詩(shī)堯

審核：管仲瑤 徐秉楠