中國(guó)青年報(bào)客戶端上海10月9日電（中青報(bào)·中青網(wǎng)記者魏其濛）10月10日是“世界精神衛(wèi)生日”，今天上午，“上海健康播報(bào)”發(fā)布會(huì)聚焦“音樂療愈，美麗心靈”主題，三位來自上海市精神衛(wèi)生中心的醫(yī)生介紹了心理健康方面的知識(shí)。

發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。上海市健康促進(jìn)中心供圖

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)精神衛(wèi)生分會(huì)主任委員、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌介紹說，音樂起到療愈作用有堅(jiān)實(shí)的科學(xué)依據(jù)，可以從生理、心理及認(rèn)知行為等多個(gè)層面來理解。例如，音樂節(jié)奏對(duì)心率和呼吸有強(qiáng)大的引導(dǎo)作用，舒緩的音樂能使心跳和呼吸同步放慢，放松身心、降低血壓。音樂還能影響腦電波，例如輕柔的古典樂能促進(jìn)與放松相關(guān)的 α波 出現(xiàn)，而特定的冥想音樂可以通過調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動(dòng)引發(fā)深度放松的θ波。聆聽喜愛的音樂能帶來愉悅感，這源于多巴胺的釋放；節(jié)奏感強(qiáng)的音樂可促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，它是天然的“止痛劑”；放松的音樂能有效降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平；而在集體音樂活動(dòng)中，音樂還能促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，增強(qiáng)社會(huì)聯(lián)結(jié)感。

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)科普?？品謺?huì)委員、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎介紹說，專業(yè)的音樂治療（通常指音樂療愈）是由認(rèn)證治療師主導(dǎo)、目標(biāo)導(dǎo)向的臨床過程。音樂治療的目標(biāo)是改善特定人群（如自閉癥兒童或抑郁癥患者）的認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)或社交能力。其方式除聆聽外還包括即興演奏、歌曲創(chuàng)作、律動(dòng)等主動(dòng)參與形式，治療師會(huì)持續(xù)評(píng)估調(diào)整方案。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)婚姻家庭心理健康促進(jìn)專業(yè)委員會(huì)青年委員、上海市精神衛(wèi)生中心副主任心理治療師劉樂推薦了一些可以在日常生活中運(yùn)用的音樂療愈小方法。

一是創(chuàng)建與情緒匹配的播放列表，例如，當(dāng)人感到焦慮時(shí)，可以先聽節(jié)奏較快的音樂，逐步過渡到舒緩的旋律，引導(dǎo)情緒恢復(fù)平穩(wěn)。二是唱歌療愈，唱歌不僅能表達(dá)情感，還能刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生；研究表明，唱歌有助于改善認(rèn)知功能和情緒狀態(tài)。三是音樂放松練習(xí)，音樂聆聽結(jié)合深呼吸練習(xí)，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和壓力；睡覺前30-60分鐘聆聽節(jié)奏緩慢、旋律平穩(wěn)的音樂，可有效縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。四是在冥想或正念練習(xí)中，使用輕柔的背景音樂，如古典樂或自然聲，能幫助集中注意力，增強(qiáng)放松效果。

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