“醫(yī)生，請(qǐng)問我總是在凌晨兩三點(diǎn)時(shí)醒來，然后又難以入睡了，其中的原因是什么？”10月10日，2025年重慶市“世界精神衛(wèi)生日”宣傳活動(dòng)在重慶人民廣場(chǎng)舉行。

市民在現(xiàn)場(chǎng)咨詢失眠問題。

今年活動(dòng)主題為“人人享有心理健康服務(wù)”，活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)開展了專家義診、心理測(cè)評(píng)、科普知識(shí)展示等多項(xiàng)內(nèi)容。來自市內(nèi)相關(guān)領(lǐng)域的專家為市民提供了心理咨詢、心理測(cè)評(píng)及睡眠障礙等方面的專業(yè)指導(dǎo)。

在睡眠障礙咨詢處，一位62歲的老人向醫(yī)生求助：“醫(yī)生，我每天睡到凌晨兩三點(diǎn)就醒了，之后再入睡很困難，這是什么原因？”醫(yī)生在詳細(xì)了解老人的睡眠習(xí)慣和身體健康情況后表示，老年人睡眠時(shí)間相對(duì)較短，凌晨易醒可能與白天睡眠過多有關(guān)。“建議您盡量將睡眠集中在晚上，白天減少午睡。另外，可以在睡前打開手機(jī)錄音，監(jiān)測(cè)是否存在打呼嚕等情況，若打鼾嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)?！?/p>

市民在現(xiàn)場(chǎng)參與心理測(cè)評(píng)。

除老年人外，現(xiàn)場(chǎng)也有不少三四十歲的市民咨詢睡眠問題。重慶市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師、心理咨詢師李松介紹，近年來失眠問題呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

“以往失眠問題主要集中在中老年和更年期女性群體，如今學(xué)生、白領(lǐng)等年輕人群的失眠問題也日益普遍。”李松表示，年輕人的失眠問題很多不單純是睡眠問題，與壓力、生活環(huán)境及焦慮情緒相關(guān)。

如果出現(xiàn)失眠情況該怎么辦？他表示，不建議自行服用安眠藥。大部分失眠問題，在早期建議進(jìn)行心理行為干預(yù)，通過調(diào)整作息習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練，對(duì)睡眠認(rèn)知行為進(jìn)行矯正，是可以得到解決的。少部分的失眠問題，如持續(xù)三個(gè)月，每個(gè)周出現(xiàn)三次以上，失眠呈現(xiàn)出長期慢性的情況，這時(shí)建議前往醫(yī)院就醫(yī)。

今年國慶長假剛剛結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)有市民向李松咨詢，長假后如何科學(xué)進(jìn)行睡眠調(diào)節(jié)更快進(jìn)入工作狀態(tài)？他解釋，這屬于“倒時(shí)差”“倒班”綜合征，是睡眠時(shí)相問題，與傳統(tǒng)失眠不同。

“這種情況，建議固定起床時(shí)間。出現(xiàn)‘倒時(shí)差’‘倒班’的情況，入睡可能變得困難，因?yàn)樽飨r(shí)間被打亂，但人越是要控制自己的入睡，就會(huì)變得越緊張，越焦慮，越不容易入睡。因此決定不了自己的入睡時(shí)間，但可以決定自己的起床時(shí)間，把起床時(shí)間固定后，入睡時(shí)間的規(guī)律就會(huì)逐漸找回來?！崩钏杀硎?。

上游新聞?dòng)浾?何艷 文圖