告別國(guó)慶假期，你有沒(méi)有不想起床、不想上學(xué)、不想上班？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)？

很多人節(jié)假期間睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂。長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)感覺(jué)心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。

應(yīng)該如何調(diào)整呢？指南請(qǐng)收好！

起居養(yǎng)生

早睡早起適量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)處在緊張的工作環(huán)境里，難以獲得良好的休息，故在長(zhǎng)假中很多人都會(huì)讓自己睡到自然醒。這樣自然會(huì)導(dǎo)致晚上該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著覺(jué)，幾天下來(lái)，生物鐘難免發(fā)生紊亂。應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到正確的作息規(guī)律上來(lái)。

秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，寒露后更要注意調(diào)整睡眠時(shí)間，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。深秋天氣變冷，許多人常常賴(lài)在被窩不愿起床，睡眠時(shí)間無(wú)形中增多了。人在睡眠時(shí)，血流速度減慢，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易形成四肢血栓。為避免血栓的形成，最好做到早睡早起。

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

防寒保暖適時(shí)添衣

寒露之后氣溫驟降，尤其要注意頭頸、腰背、腳部保暖。

暖頸：頭頸部是寒氣入侵的主要部位，易導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。戴上帽子，系條圍巾可以有效保暖頸部。可經(jīng)常做“旋頸聳肩”的動(dòng)作，維持頸椎周?chē)M織柔韌性，可有效緩解疲乏。

暖腰：腰肌勞損等常見(jiàn)腰椎病受寒冷刺激容易加重，早晚出門(mén)時(shí)不妨穿個(gè)馬甲。睡前可用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的振奮陽(yáng)氣的作用。

暖腳：“白露身不露，寒露腳不露。吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)。”這就是告誡人們應(yīng)注意防寒保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵，尤其注意足部保暖，以防“寒從足生”。此時(shí)節(jié)更要注重養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。

飲食養(yǎng)生

秋季要注意潤(rùn)肺防燥，肺喜滋潤(rùn)，干燥的氣候容易導(dǎo)致“肺火”?！霸飫t潤(rùn)之”，深秋時(shí)節(jié)建議多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺防燥的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬，甜中味酸，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝之代謝排毒功能。也可根據(jù)個(gè)人情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既補(bǔ)脾益胃，又養(yǎng)肺潤(rùn)腸，如雪梨、蘋(píng)果、冬瓜、蘿卜、藕、粳米等。

此外，辛辣刺激、煎炸、熏烤類(lèi)的食物，如辣椒、燒烤、炸雞、酒等，宜少吃或不吃，通過(guò)減辛，能防止肺氣太盛，二能防止辛燥傷肺，耗傷陰液。

情志養(yǎng)生

放假之后恢復(fù)上班的人們難免情緒低落，打不起精神，易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢。百病生于氣，氣不和則致臟腑機(jī)能紊亂，誘發(fā)各類(lèi)疾病。這種時(shí)候就要注意保持積極陽(yáng)光的心態(tài)，正確看待假期的結(jié)束，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。

另外，五行音樂(lè)療法中的“商調(diào)樂(lè)”多高亢悲壯、鏗鏘有力、起伏委婉、震蕩心肺，具有“金”之特性，可以抵御悲秋之情緒低落，推薦代表曲目《陽(yáng)春白雪》《嘎達(dá)梅林》《金蛇狂舞》。

經(jīng)絡(luò)穴位保健

彈中指——強(qiáng)心御寒

操作方法：用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)操作，也可用拇指指尖反復(fù)壓按中指指尖（中沖穴）。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心陽(yáng)，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒之力。

搓揉五心——通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)暢氣機(jī)

操作方法：睡前泡腳后平躺在床上，用雙手掌相對(duì)用力揉搓5分鐘（著力點(diǎn)在勞宮穴）至掌心發(fā)熱。然后用雙手掌根搓腳心（著力點(diǎn)在涌泉穴），右手掌搓左腳心、左手掌根搓右腳心，左右腳各搓30次至發(fā)熱。再用雙手掌根重疊揉前胸心窩處（著力點(diǎn)在膻中穴）至發(fā)熱。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠活血通絡(luò)、調(diào)暢氣機(jī)，增強(qiáng)四肢循環(huán)，尤其適合常年尤其是冬季感四肢冰涼、睡眠不佳、胸悶氣緊者。

摩腹——暖胃通便

操作方法：早晨醒來(lái)后平躺在床，雙手用力搓熱后交疊放于腹部，用力順時(shí)針揉摩腹部9次，然后逆時(shí)針揉摩9次；再次搓熱掌心后重疊捂住神闕穴（肚臍眼）3分鐘，期間配合深呼吸。

注意：動(dòng)作宜緩慢、深透而有節(jié)律。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，可起到溫運(yùn)脾胃、潤(rùn)腸通便之功效，尤其適合于胃寒腹脹、便秘不通者。

摩鼻——宣肺理氣

操作方法：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過(guò)敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可得到有效緩解。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，可宣肺理氣，尤其適用于患有鼻炎易對(duì)冷空氣過(guò)敏，在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕癥狀者。

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