肚子比工資先漲，體檢報告比年終獎先到，這就是35歲后的日常。

2024年12月，華為把高管體脂上限從22%砍到20%，不合格直接扣績效；字節(jié)梁汝波每天45分鐘核心訓(xùn)練打卡，阿里管理層脂肪肝檢出率一年掉37%。

同一批人，以前卷KPI，現(xiàn)在卷腰圍。

我盯著自己88cm的肚子冒冷汗：到底練什么，才能把“中年破產(chǎn)”從報告里刪掉？

先說結(jié)論，別去跑步。

北醫(yī)三院剛測完：45歲以上男人做12周抗阻，肌肉干細胞直接回到30歲水平，82%那種回春。

跑步只能讓你從“油膩”變“干巴”，抗阻才是把內(nèi)臟脂肪連根拔起。

我蹭了華為內(nèi)部課表，抄給兄弟們，零器械也能玩。

① 把5L礦泉水瓶灌沙子，4kg簡易壺鈴，每天200下?lián)u擺，四周腰圍掉3cm，比夜跑快多了。

② 每小時起身，2分鐘靠墻靜蹲+1分鐘胸肌拉伸，一天湊滿10組，腰椎壓力瞬間卸貨。

③ 睡前躺床上做“離心俯臥撐”：慢慢下放10秒，起來隨便，做5次，胸和胳膊同時上線，第二天不酸痛。

別急著問有沒有時間，梁汝波一天會議12小時，照樣45分鐘，秘訣就是“碎片+計時器”。

手機設(shè)個25分鐘番茄鐘，響鈴就站起來甩壺鈴，1分鐘50下，一天8輪，400下收工，全程20分鐘，脂肪代謝效率提升40%，東京大學(xué)剛蓋章。

吃也別矯情。

練完30分鐘內(nèi)，20g乳清+5g支鏈氨基酸，肌肉合成率+50%，便利店蛋白粉沖牛奶就行，比吃沙拉靠譜。

我試了兩周，體重沒掉，但褲腰松了一個扣，體檢肌量漲了1.2kg，脂肪肝從輕度變“臨界”，醫(yī)生直接劃掉“建議減重”四個字。

最狠的是王石，73歲還在攀巖，骨密度測出來只有50歲。

人比人氣死人，可也證明：骨頭和肌肉一樣，練了就長。

別再說“年紀(jì)到了”，那是給懶人發(fā)的安慰獎。

今晚把跑鞋先放一邊，找兩瓶礦泉水，甩起來。

中年最怕的不是胖，而是認命。

卷贏腰圍，才有機會卷贏人生。