我們的心靈之窗——眼睛，會隨著年齡的增長而逐漸衰老，這是一種普遍且自然的生理過程，而現(xiàn)在一個(gè)常見的習(xí)慣卻在加速這個(gè)生理過程，使得眼睛向著病理狀態(tài)逼近。這個(gè)習(xí)慣就是過度使用電子設(shè)備。

根據(jù)研究表明

我們每 多看1個(gè)小時(shí) 電子屏

包括手機(jī)、電腦、平板等

眼底視網(wǎng)膜的衰老時(shí)間就會延長 0.087年

換算后約為 32天

要知道

許多致盲性眼病和眼底視網(wǎng)膜衰老密切相關(guān)

包括青光眼、黃斑病變等

1、什么是青光眼？

青光眼是一組以進(jìn)行性、不可逆的視神經(jīng)損傷為特征的致盲性眼病，其主要危險(xiǎn)因素是病理性眼壓升高。它常被稱為“視力的小偷”，因?yàn)樵缙冢ㄓ绕涫情_角型）可能毫無癥狀，視野會從周邊開始悄然缺損，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)往往已到中晚期。

治療的關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早診斷，并通過藥物、激光或手術(shù)將眼壓控制在目標(biāo)范圍，以延緩或阻止視功能進(jìn)一步喪失，但無法挽回已損失的視力。因此，定期眼科檢查是預(yù)防其致盲的最重要手段。

2、什么是黃斑病變？

黃斑病變是指視網(wǎng)膜中心最關(guān)鍵的“黃斑區(qū)”發(fā)生損傷，導(dǎo)致中心視力嚴(yán)重下降的一類疾病?；颊邥械揭曇爸醒氤霈F(xiàn)扭曲、變暗或黑影，無法清晰閱讀、識別人臉，但周邊視力通常不受影響。

最常見的是與年齡相關(guān)的“老年性黃斑變性”，此外高度近視、糖尿病等也可引發(fā)。部分類型的黃斑病變?nèi)糁委煵患皶r(shí)，可導(dǎo)致不可逆的視力喪失，因此一旦出現(xiàn)上述癥狀，務(wù)必及早進(jìn)行眼科檢查，通過早期干預(yù)來盡可能延緩視力損傷。

-歐堡下的正常視網(wǎng)膜眼底-

視網(wǎng)膜衰老是眼內(nèi)微環(huán)境惡化的標(biāo)志，可能伴隨眼內(nèi)微血管功能障礙和血液循環(huán)的下降、光感受器細(xì)胞和視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的累積性損傷等，從而導(dǎo)致罹患青光眼、黃斑病變等眼病的風(fēng)險(xiǎn)升高。

過度和不當(dāng)使用電子設(shè)備這一行為就像是“多米諾骨牌”效應(yīng)中的第一塊骨牌，引發(fā)眼底視網(wǎng)膜衰老的加速，而視網(wǎng)膜衰老的加速又讓患眼病的風(fēng)險(xiǎn)升高。

一個(gè)簡單的行為可能會引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)。

注：圖片為AI生成

要預(yù)防這一連鎖反應(yīng)，關(guān)鍵在于源頭預(yù)防——主動改變電子屏幕使用習(xí)慣，通過科學(xué)的護(hù)眼行為構(gòu)筑第一道防線，從而有效延緩眼底視網(wǎng)膜的衰老進(jìn)程。

如何延緩眼底視網(wǎng)膜衰老

1、健康使用電子設(shè)備

.保持一臂（約50厘米～70厘米）的距離

.20分鐘左右，就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒

.避免關(guān)燈玩手機(jī)

.避免下班后無節(jié)制玩手機(jī)

除此之外 還需要養(yǎng)成以下護(hù)眼習(xí)慣

2、科學(xué)的護(hù)眼行為

.多攝入富含葉黃素、維生素C、維生素E、鋅和Omega-3脂肪酸的食物

小貼士：如深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)）、柑橘類水果、堅(jiān)果、魚類等，補(bǔ)充視網(wǎng)膜營養(yǎng)。

.出門戴太陽鏡，保護(hù)眼睛免受紫外線傷害

小貼士：紫外線加速視網(wǎng)膜老化，并顯著增加老年性黃斑變性等致盲性眼病的風(fēng)險(xiǎn)。

.戒煙

小貼士：吸煙會顯著增加白內(nèi)障和黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

.控制慢性病

小貼士：慢性病主要有糖尿病、高血壓等。

.定期檢查：早發(fā)現(xiàn)早治療！

小貼士：檢查包括驗(yàn)光、裂隙燈、眼壓、眼底（歐堡、OCT、OCTA、FFA等）、視野檢查等），根據(jù)眼部情況遵醫(yī)囑接受相應(yīng)的檢查；對于有家族眼病史或患有慢性病的人，檢查應(yīng)更早、更頻繁。

合肥普瑞眼科醫(yī)院業(yè)務(wù)副院長、眼底病專科主任沈詠梅提醒，手機(jī)、電腦、平板已成為日常生活的必需品，我們每天從睜眼就開始與電子屏幕“打交道”。若不建立科學(xué)的用眼習(xí)慣，這種持續(xù)性的視覺負(fù)荷將逐漸透支眼睛健康。守護(hù)光明，需要我們從此刻開始，將主動護(hù)眼落實(shí)到每一天。