國家孕嬰網(wǎng)是由財政資金創(chuàng)建，由國家衛(wèi)生健康委人口文化發(fā)展中心主辦的，是集孕產(chǎn)、育兒為一體的知識科普權(quán)威官方平臺。服務(wù)內(nèi)容有備孕、孕期、產(chǎn)后、育兒、幼教、培訓(xùn)、托育、宣傳、展示、政策法規(guī)等。

備孕不是女性一個人的事，而是夫妻雙方共同的“修行”。尤其是年輕夫妻和高齡夫妻，因身體狀態(tài)不同，備孕重點和檢查項目也有差異。今天就從核心檢查和衣食住行實操兩大維度，幫大家理清備孕思路，科學(xué)迎接新生命。

一、先搞懂：備孕檢查分“基礎(chǔ)款”和“定制款”

備孕檢查是優(yōu)生優(yōu)育的第一步，不同年齡段的重點的不同，別盲目跟風(fēng)做無用功。

（一）基礎(chǔ)必查項：無論年輕/高齡，夫妻都要做

這部分是排查通用健康風(fēng)險，為受孕打牢基礎(chǔ)。

女性基礎(chǔ)項

? 婦科常規(guī)+白帶常規(guī)：排查陰道炎、宮頸炎等生殖道感染，避免炎癥引發(fā)輸卵管堵塞。

? 婦科B超：檢查子宮（如肌瘤、內(nèi)膜息肉）、卵巢（如囊腫、多囊），確保生殖器官形態(tài)正常。

? 傳染病篩查：乙肝五項、丙肝、梅毒、HIV，阻斷母嬰傳播風(fēng)險。

? 血常規(guī)+肝腎功能：排查貧血、肝腎損傷，保障孕期母嬰安全。

男性基礎(chǔ)項

? 精液常規(guī)：核心看精子濃度（≥1500萬/毫升）、活力（前向運動≥32%）、正常形態(tài)（≥4%），直接反映精子質(zhì)量。

? 生殖系統(tǒng)B超：檢查睪丸、精索，排查精索靜脈曲張（會降低精子活力）。

? 傳染病篩查：同女性，避免病原體通過精液傳遞。

（二）年輕夫妻（女＜35歲，男＜40歲）：重點查“隱性隱患”

年輕夫妻生育力較強，重點排查易被忽視的潛在問題。

女性加查

? 甲狀腺功能：甲亢/甲減會悄悄打亂排卵，哪怕月經(jīng)規(guī)律也要查（早期無明顯癥狀）。

? TORCH篩查：檢測風(fēng)疹病毒、弓形蟲等，孕期感染可能致胎兒畸形（沒接種過風(fēng)疹疫苗者必查）。

男性加查

? 鋅、硒微量元素：鋅是精子生成“原料”，硒保護精子DNA，缺乏會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形率升高。

（三）高齡夫妻（女≥35歲，男≥40歲）：重點評“生育潛力”

女性35歲后卵巢功能下降，男性40歲后精子質(zhì)量下滑，需強化“生育力評估”和“風(fēng)險預(yù)警”。

女性核心加查（必做?。?/p>

1. 卵巢儲備評估：

? AMH（抗繆勒氏管激素）：直接反映卵子數(shù)量，＜1.1ng/ml提示儲備不足。

? 竇卵泡計數(shù)：月經(jīng)第2-3天查卵巢內(nèi)小卵泡數(shù)量，＜5個說明可利用卵子少。

2. 性激素六項：月經(jīng)第2-3天查，F(xiàn)SH（促卵泡生成素）＞10IU/L，提示卵巢功能衰退。

3. 輸卵管造影：備孕6個月沒動靜就查，高齡女性輸卵管堵塞風(fēng)險更高。

4. 血糖+血脂：排查胰島素抵抗和血脂異常，降低孕期高血壓、糖尿病風(fēng)險。

男性核心加查（必做?。?/p>

1. 精子DNA碎片率：常規(guī)精液常規(guī)查不出，＞15%會降低受孕率、增加流產(chǎn)風(fēng)險。

2. 男性性激素：查睪酮、FSH，睪酮下降或FSH升高，提示生精功能減退。

3. 血糖+血脂：高血糖、高血脂會影響睪丸供血，間接降低精子活力。

檢查小貼士

? 女性避開月經(jīng)期，性激素六項、竇卵泡計數(shù)選月經(jīng)第2-3天做；

? 男性查精液前，需禁欲3-7天（過短/過長都會影響結(jié)果）；

? 高齡夫妻若指標不佳，建議每3-6個月復(fù)查1次，動態(tài)監(jiān)測調(diào)理效果。

二、再做好：衣食住行全方位調(diào)理

檢查過關(guān)后，日常習(xí)慣的調(diào)整更關(guān)鍵，夫妻雙方要同步行動。

（一）“衣”：舒適為主，遠離“殺精/傷卵”刺激

? 女性：不穿緊身褲、高跟鞋，避免腹部和下肢血液循環(huán)不暢；新衣服洗后再穿，減少化學(xué)殘留。

? 男性：不穿緊身內(nèi)褲、牛仔褲，避免陰囊溫度升高（睪丸適宜溫度比體溫低1-2℃，高溫會殺精）；少用筆記本放膝蓋，遠離輻射和高溫。

（二）“食”：精準補營養(yǎng)，避開雷區(qū)

女性重點補

? 葉酸：備孕前3個月開始，每天補400微克（有特殊病史遵醫(yī)囑加量），預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，搭配綠葉菜、豆類食補。

? 鐵+蛋白質(zhì)：多吃瘦肉、動物肝臟、雞蛋、魚蝦，預(yù)防孕期貧血，助力卵子發(fā)育。

男性重點補

? 鋅+硒：牡蠣、瘦肉、南瓜子補鋅，深海魚、堅果補硒，提升精子活力。

? 輔酶Q10：35歲以上男性可適量補充，輔助改善精子質(zhì)量。

夫妻共同禁忌

? 禁煙酒（酒精致精子畸形、影響卵子質(zhì)量）；

? 少喝奶茶、咖啡（每日咖啡因≤200毫克，約1杯美式）；

? 少吃高糖、高油、燒烤類食物，避免肥胖引發(fā)生育問題。

（三）“住”：打造健康備孕環(huán)境

? 通風(fēng)散味：新裝修房通風(fēng)6個月以上再住，避開甲醛、苯等有害物質(zhì)。

? 優(yōu)化睡眠：每天睡7-8小時，23點前入睡（熬夜打亂內(nèi)分泌，影響排卵和精子生成）；臥室保持安靜、黑暗、溫度適宜（22-25℃）。

? 減少輻射：遠離微波爐、復(fù)印機等強輻射源，手機別放床頭充電。

（四）“行”：適度運動，避開風(fēng)險行為

科學(xué)運動

? 女性：選瑜伽、快走、游泳，增強體質(zhì)，改善盆腔血液循環(huán)。

? 男性：練慢跑、游泳、輕度力量訓(xùn)練，提升精子活力。

? 頻率：每周3-4次，每次30分鐘，別過度勞累。

必避雷區(qū)

? 男性遠離高溫環(huán)境：不泡溫泉、蒸桑拿（高溫對精子的影響需3個月才能恢復(fù)）。

? 夫妻都別久坐：每坐1小時起身活動5分鐘，避免影響生殖系統(tǒng)供血。

? 避免接觸有害物質(zhì)：男性不碰農(nóng)藥、重金屬，女性不化濃妝、少用含化學(xué)成分的護膚品。

三、最后提醒：心態(tài)比“完美備孕”更重要

備孕是一場持久戰(zhàn)，年輕夫妻別掉以輕心，高齡夫妻也別過度焦慮。一般來說，年輕夫妻備孕1年、高齡夫妻備孕半年未成功，再及時咨詢醫(yī)生即可。

調(diào)整好狀態(tài)，用輕松的心情迎接寶寶的到來，好孕自然會如約而至！祝所有準爸媽備孕順利~

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編輯丨國家育嬰網(wǎng)