“人生七十古來(lái)稀”這句話成為七八十歲老人的口頭禪，真正能長(zhǎng)壽的老人不多。根據(jù)世衛(wèi)的一些相關(guān)數(shù)據(jù)，全球85歲以上的人口僅占0.6%。這些老人是如何讓自己高壽的呢？

我看了很多長(zhǎng)壽老人的專訪，發(fā)現(xiàn)他們都有一些共性，他們50歲這個(gè)階段，都會(huì)“舍棄”了4件事情。根據(jù)這類人群的智慧我做了一份“減法清單”，或許比保健品更有價(jià)值。（個(gè)人觀點(diǎn)僅供參考，如有不適請(qǐng)停止閱讀）

一、停止過(guò)度消耗身體：長(zhǎng)壽從 “節(jié)能模式” 開(kāi)始

• 不再熬夜硬撐

熬過(guò)夜的人都知道熬夜是非常難受，會(huì)消耗我們很多能力，同時(shí)會(huì)造成身體失衡。

在我的生活中，有一部分人是熬夜族，不知道你有沒(méi)有注意，他們的衰老速度比同齡人要快。

我在一次偶然的情況下，看到過(guò)一項(xiàng)有一項(xiàng)針對(duì)睡眠與免疫力的研究表明，長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，免疫細(xì)胞活性降低，身體抵御疾病的能力大幅下降。

在我們自身的生活中，也能從中發(fā)現(xiàn)伴隨年齡的增大，身體的機(jī)能也會(huì)下降，愛(ài)惜身體要減少熬夜。

• 拒絕 “不服老” 式逞強(qiáng)

我們小區(qū)的李大爺，年輕時(shí)是運(yùn)動(dòng)健將，在65歲的時(shí)候仍堅(jiān)持高強(qiáng)度長(zhǎng)跑，不幸摔倒，導(dǎo)致膝蓋嚴(yán)重受損。在鄰居的引導(dǎo)下，他練上太極拳，身體越來(lái)越硬朗，如今都78歲了，看起來(lái)就跟60歲一樣。

上了年紀(jì)，我們要調(diào)整好心態(tài)，該服老的時(shí)候還是要服老。除此之外，還要定期去體檢，隨時(shí)掌握自身情況，自我調(diào)整。

“真正的養(yǎng)生，是學(xué)會(huì)與身體對(duì)話，而非和年齡較勁。”

二、停止喂養(yǎng) “壞心態(tài)”：情緒管理的長(zhǎng)壽密碼

• 遠(yuǎn)離抱怨型社交圈

情緒會(huì)傳染，跟愛(ài)抱怨的人變抱怨，跟快樂(lè)的人會(huì)快樂(lè)。

很多時(shí)候你會(huì)覺(jué)得長(zhǎng)壽老人不合群，那是他們?cè)缭缇涂赐噶恕?/p>

來(lái)自斯坦福大學(xué)的 “情緒傳染實(shí)驗(yàn)” 發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)社交群體中，負(fù)面情緒如同病毒般快速傳播。身處抱怨型社交圈，人們的焦慮、抑郁情緒顯著增加。相反，積極的社交環(huán)境能提升心理韌性，增強(qiáng)幸福感。

想要活得好，過(guò)了50歲，就應(yīng)該遠(yuǎn)離一些不良群體，學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

三、停止與社會(huì)脫節(jié)：持續(xù)創(chuàng)造價(jià)值的能力

• 堅(jiān)持低成本社交

老奶奶拍短視頻，不是什么新鮮事，網(wǎng)上有很多老奶奶通過(guò)拍視頻，認(rèn)識(shí)很多粉絲，拓寬了自己的交際，讓思維保持活躍。

如今的娛樂(lè)方式層出不窮，有人在社區(qū)做起志愿活動(dòng)，為老人提供一個(gè)社交機(jī)會(huì)。讓他們參與到社區(qū)圖書(shū)管理員，環(huán)保志愿者等活動(dòng)，既能為社區(qū)做貢獻(xiàn)，又能獲得強(qiáng)烈的歸屬感。

“來(lái)自《柳葉刀》研究顯示！持續(xù)參與社會(huì)活動(dòng)可降低 27% 的癡呆風(fēng)險(xiǎn)”。

• 保留生活儀式感

專注會(huì)提高一個(gè)人的生活品質(zhì)，情緒會(huì)跟著調(diào)動(dòng)起來(lái)，比如從精心擺盤早餐，到用心養(yǎng)護(hù)植物，這些看似微小的儀式感，能讓老人進(jìn)入心流狀態(tài)。在這個(gè)過(guò)程中，他們專注于當(dāng)下，享受生活的美好，提升生活滿意度。

四、停止 “三高” 飲食習(xí)慣：藏在三餐里的長(zhǎng)壽基因

• 減鹽行動(dòng)

我們生活中，常見(jiàn)到一些老人不讓小孩吃太咸的東西，他們自己卻改不了口味，過(guò)著重鹽的生活。實(shí)際上，他們很清楚過(guò)量鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

為了身體健康，我們要合理攝入鹽分，越老越要注重。

• 慢食

狼吞虎咽的吃法，會(huì)給胃造成很大的負(fù)擔(dān)，不利于消化。

根據(jù)一些研究表明每口食物咀嚼 20 - 30 次，不僅有助于食物消化吸收，還能促進(jìn)腸道有益菌群生長(zhǎng)。腸道菌群與整體健康密切相關(guān)，良好的腸道環(huán)境能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防多種疾病。

• 時(shí)令飲食智慧

順應(yīng)節(jié)氣調(diào)整食譜，吃季節(jié)果蔬是有利身體的調(diào)節(jié)，從而適應(yīng)當(dāng)季環(huán)境。例如，春季多吃菠菜、春筍等應(yīng)季蔬菜，能幫助身體順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)節(jié)新陳代謝。

長(zhǎng)壽的本質(zhì)，是一場(chǎng)關(guān)于選擇的藝術(shù) —— 放下執(zhí)念，方能輕裝前行。你身邊是否有這樣的長(zhǎng)壽老人？歡迎留言分享他們的 “生活戒律”。