河南
當(dāng)然這套動(dòng)作也不僅僅是 練腹肌 ，
同時(shí)它還有減脂的效果，
一起練起來。
動(dòng)作1
左右轉(zhuǎn)體跳
左右各30-60次
動(dòng)作2
直立體側(cè)屈
左右各30-60次
動(dòng)作3
直立交替肘碰膝
左右各30-60個(gè)
動(dòng)作4
直立交替單腳跳
左右各30-60次
動(dòng)作5
直立交替提膝跳
左右各30-60次
動(dòng)作6
直立交替斜踢
左右各30-60次
練習(xí)要求：
1、整套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平，進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習(xí)。
2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如練習(xí)進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
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