你知道嗎，暑假是孩子們視力下降的高發(fā)期。

雖然假期，孩子們的學(xué)習(xí)任務(wù)減輕了，但由于缺少老師和家長(zhǎng)的監(jiān)管，不少孩子會(huì)花大量的時(shí)間看電視、玩游戲。

加上暑期天氣炎熱，很多孩子每天宅在空調(diào)房里，缺乏戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就是每年開(kāi)學(xué)后，好多孩子的視力都加深了。

要知道眼睛的很多病變和傷害都是不可逆的，近視也一樣。

為了避免這種情況發(fā)生，我最近和小樣一起讀了一本關(guān)于保護(hù)視力、預(yù)防近視的書(shū)——《神奇的眼科醫(yī)院》。

這本書(shū)的作者之一是浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院的眼科副主任醫(yī)師潘飛。

潘醫(yī)生不僅有很強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，在近視防控科普方面也有很豐富的經(jīng)驗(yàn)。

這本書(shū)就是為了傳播護(hù)眼知識(shí)，提升孩子們的近視防控意識(shí)而誕生的。

書(shū)里不僅有專(zhuān)業(yè)的護(hù)眼知識(shí)，更有有趣的故事和生動(dòng)的插圖，特別適合家長(zhǎng)和孩子一起閱讀。

下面，小樣?jì)尵桶堰@本書(shū)里的精華護(hù)眼知識(shí)給大家梳理一遍，一定要講給孩子們聽(tīng)哦。

01 正確看書(shū)“五不要”

對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)，看書(shū)、寫(xiě)字是每天都要重復(fù)的工作。如果在這個(gè)過(guò)程中不注意保護(hù)視力，就會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)性的傷害。

因此，潘醫(yī)生在書(shū)里強(qiáng)調(diào)，看書(shū)時(shí)有“五不要”。

① 不要在走路時(shí)看書(shū)

不僅傷害視力，還非常危險(xiǎn)，容易摔跤、撞到東西，甚至發(fā)生交通事故。

② 不要在坐車(chē)時(shí)看書(shū)

孩子坐車(chē)有時(shí)會(huì)吵鬧，家長(zhǎng)就會(huì)把圖書(shū)或玩具遞給孩子，這也是很傷視力的?？梢宰尯⒆涌纯创巴猓蛘卟シ鸥枨?、音頻，用聽(tīng)代替看。

③ 不要在強(qiáng)光下看書(shū)

這一方面是指不要在太陽(yáng)底下看書(shū)，另一方面，孩子在家看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)時(shí)，燈光同樣不宜太亮。

④ 不要在光線太暗的地方看書(shū)

寫(xiě)作業(yè)時(shí)，燈光太暗同樣容易引發(fā)近視。

要特別注意的是，當(dāng)孩子在房間寫(xiě)作業(yè)時(shí)，不僅桌面要足夠明亮，周?chē)沫h(huán)境同樣要保持足夠且均勻的照度，不然也會(huì)損傷視力。

另外一定要告訴孩子，只要是近距離用眼，不管是看書(shū)、玩玩具，還是看電視、彈鋼琴，都要開(kāi)燈以保證明亮。

⑤ 不要趴著或躺著看書(shū)

很多孩子喜歡趴著寫(xiě)作業(yè)，不僅容易近視，還會(huì)引發(fā)脊柱側(cè)彎。

所以從孩子第一天寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)起，我們就要監(jiān)督孩子，保持良好的坐姿，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

很多孩子喜歡趴在床上或躺在被窩里看書(shū)、玩手機(jī)，同樣是要糾正的。

另外別忘了開(kāi)燈，保證明亮的用眼環(huán)境。

02 哪種姿勢(shì)最正確？

關(guān)于寫(xiě)字時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，我們小時(shí)候都在學(xué)校背過(guò)：一尺、一寸、一拳。

一尺指的是眼睛距離書(shū)本一尺遠(yuǎn)，大約是33厘米。這里有兩個(gè)細(xì)節(jié)要科普。

第一，寫(xiě)作業(yè)時(shí)，當(dāng)我們寫(xiě)的是作業(yè)本上方的區(qū)域時(shí)，通常一尺的距離是可以做到的。但當(dāng)寫(xiě)到最下面幾行時(shí)，本子離眼睛的距離就很近了。

這時(shí)應(yīng)該把作業(yè)本往上推，保證眼睛到本子的距離不變。

第二，坐著看書(shū)時(shí)，書(shū)本和桌面最好保持一定的夾角。可以給孩子準(zhǔn)備一個(gè)閱讀架，讓書(shū)本立起來(lái)。

一寸指的是手指到筆尖的距離，大約為3.3厘米。如果握筆太靠近筆尖，也容易造成近視。

一拳則是指身體離桌子的距離。記得讓孩子挺直后背，把雙腳平放在地面上，不要趴著寫(xiě)字哦。

03 多遠(yuǎn)、少近

要想預(yù)防近視，就得增加遠(yuǎn)距離用眼，減少近距離用眼。

因此，我們要多帶孩子去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，看看遠(yuǎn)處的事物。比如踢足球、打籃球、打羽毛球、爬山、放風(fēng)箏等。

每天保證2小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅能保護(hù)視力，還能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)長(zhǎng)高，減輕壓力。

另外，暑假期間，不要過(guò)多地給孩子安排學(xué)習(xí)任務(wù)和興趣班課程。

這里的興趣班主要指需要近距離用眼的，比如畫(huà)畫(huà)、彈鋼琴、練字等。

04 合理使用電子產(chǎn)品

過(guò)多使用電子產(chǎn)品會(huì)損害孩子的視力，怎樣才算是合理使用呢？

潘醫(yī)生在書(shū)里給出了一些標(biāo)準(zhǔn)。

① 不要玩電子游戲。

不僅有很強(qiáng)的光刺激，還容易上癮，影響學(xué)習(xí)。

② 合理使用電腦。

使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕不能小于50厘米。

每使用20分鐘，就要讓眼睛休息10分鐘。

每天使用電腦的總時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

③ 適當(dāng)看電視。

每看30分鐘電視，就是讓眼睛休息10分鐘。

眼睛和電視屏幕的距離應(yīng)該保持在電視機(jī)屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的4倍左右。

看電視時(shí)要坐端正，不能躺著或趴著看。

05 怎樣正確放松眼睛？

孩子用眼一段時(shí)間后要及時(shí)地放松休息，怎樣才算正確的放松呢？

給大家兩條標(biāo)準(zhǔn)作參考。

① 上課30-40分鐘后，要休息10分鐘。

休息時(shí)可以做眼保健操，可以遠(yuǎn)眺，看6米以外的景物，最好多看看綠色植物。

② 近距離用眼（看書(shū)、寫(xiě)字）20分鐘后，就要遠(yuǎn)眺6米（20英尺）以外的景物至少20秒。

也就是我們常說(shuō)的20:20:20原則。

06 不挑食、不偏食

不光是孩子，很多父母也會(huì)忽視食物和視力之間的關(guān)系。

有些食物多吃能保護(hù)眼睛的健康，有些食物卻會(huì)損害視力，加深近視。

我們先來(lái)看看哪些食物對(duì)眼睛不友好，要少吃：

①糖果、冰淇淋、巧克力、罐頭水果、奶油蛋糕等高糖食物；

② 油條、麻花、薯?xiàng)l、炸雞、方便面等油炸食物；

③ 可樂(lè)、果汁、冰紅茶等碳酸飲料或有添加劑的飲料。

那么哪些食物對(duì)眼睛友好，要多吃呢？

①富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物：魚(yú)、蝦、牛奶、雞蛋。

②富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、水果、蔬菜。

③三類(lèi)蔬菜瓜果：黃色瓜果、綠色蔬菜，以及紫色蔬果：

青菜、菠菜、芹菜，玉米、南瓜、胡蘿卜、西紅柿，茄子、桑葚、藍(lán)莓、紫薯等。

以上就是小樣?jì)屘娲蠹铱偨Y(jié)的《神奇的眼科醫(yī)院》里的精華內(nèi)容。

雖然大部分護(hù)眼知識(shí)你可能都知道，但不少細(xì)節(jié)很容易被我們忽略，也正是這些細(xì)節(jié)決定了孩子視力的好壞。

希望我們和孩子都能做好這些細(xì)節(jié)，保護(hù)好視力，擁有明亮、干凈的心靈之窗。

我是小樣?jì)專(zhuān)缙诮逃笇?dǎo)師，兒童閱讀指導(dǎo)師，家庭教育指導(dǎo)師。
歡迎關(guān)注我，和我一起探討孩子的養(yǎng)育、學(xué)習(xí)問(wèn)題。