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Psychology

如果你曾經(jīng)想過“我不想這樣生活，但我不想死”——你并不孤單。

主要的生活壓力，童年創(chuàng)傷，或未經(jīng)治療的抑郁癥都是人們可能會(huì)有這種感覺的原因

這可以被認(rèn)為是自殺的想法，這意味著考慮結(jié)束自己的生命。

9%的人一生中有過自殺的念頭，但其中只有14%的人嘗試過。完成自殺的比率甚至更低——每31次嘗試中，只有一次完成自殺。

主動(dòng)自殺意念與被動(dòng)自殺

意念的區(qū)別
如果你已經(jīng)決定不想再這樣生活下去，但你也不想死，那么你很可能有被動(dòng)自殺的想法。
這意味著你想過不再活下去，但你沒有任何自殺的積極計(jì)劃。
然而，被動(dòng)的自殺意念可以很快變成主動(dòng)的（即，有一個(gè)計(jì)劃，手段和意圖）。

重要的是要記住，自殺感是一種可以迅速改變的狀態(tài)。

這意味著這種感覺也可以迅速減少，包括通過有前途的新干預(yù)措施，如氯胺酮輸注療法和經(jīng)顱磁刺激（TMS）。

為什么我有這樣的感覺？
你不想活，但又不想死的感覺意味著有些東西很痛。“它可以傳達(dá)情感上的痛苦和對(duì)改變的渴望?！?br/>這可能意味著你覺得很多事情都超出了你的控制范圍，而這些無力感也會(huì)導(dǎo)致絕望，讓你覺得生活毫無意義。
或者你可能正感到一點(diǎn)存在危機(jī)——想知道這一切的意義是什么。你可能想知道為什么你生活中的細(xì)枝末節(jié)很重要，為什么你很重要。
與這些重大的生活問題搏斗真的很難，可能會(huì)讓你感到難以置信的孤立，讓你很容易陷入困境，相信什么都不重要。
然而，當(dāng)你思考什么對(duì)你重要時(shí)，存在主義問題也可以為你的生活開辟更多的意義空間。

當(dāng)我想死的時(shí)候我該怎么辦？

你現(xiàn)在可能感到絕望，但你可以做很多事情，比如心理治療，向你的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)求助，以及安全計(jì)劃。
治療
如果你還沒有接受某種心理健康治療，可以考慮去看一位心理咨詢師，他可以幫助你克服這些感覺，并找出你覺得自己不能這樣生活的原因。
他們還可以幫助你找到應(yīng)對(duì)工具，你可以用它來保護(hù)自己的安全，減少這些感覺。
立即尋求幫助
如果你有自殺的想法...

問題看起來似乎一時(shí)難以解決，它似乎是壓倒你了。但是如果你求救，或許你會(huì)感覺好一些。

杭州心理危機(jī)干預(yù)熱線：0571 - 85029595

廣州心理危機(jī)干預(yù)熱線： 020 - 81899120

上海希望 24 熱線：4001619995

北京市心理援助熱線：010-82951332

安全計(jì)劃
“安全規(guī)劃是一種基于證據(jù)的方法，有助于預(yù)防住院和企圖。”
在對(duì)急診室自殺患者的研究中，安全計(jì)劃與患者未來表現(xiàn)出自殺行為的可能性減少一半，接受心理健康治療的可能性增加一倍有關(guān)。

安全計(jì)劃中要包含的一些關(guān)鍵內(nèi)容包括對(duì)你有效的應(yīng)對(duì)策略清單和支持來源。支持的來源可以是朋友和家人，也可以是心理健康專家——你的治療師或你可以聯(lián)系的當(dāng)?shù)匦睦斫】禉C(jī)構(gòu)。

• 有形資源

• 如提供熱線電話或咨詢中心的電話號(hào)碼

• 用身體阻止自殺企圖
• 增加歸屬感
• 自尊等保護(hù)性因素增加
• 他人反饋
• 解決問題的資源
• 接觸積極事件

因?yàn)樯鐣?huì)的支持，感覺自己屬于這里會(huì)增強(qiáng)自尊，減少負(fù)擔(dān)感。

歸屬感可能有助于降低自殺率。

如何幫助別人

如果你是一個(gè)所愛的人，擔(dān)心有人說他們不想再活下去了，但他們也不想死，我們知道這對(duì)你來說也很可怕。

你的本能可能是提醒他們活著的原因，或者告訴他們想想他們的朋友和家人，以及他們的死亡會(huì)如何影響他們。 把這些本能放在一邊，傾聽它們。聽他們。讓他們告訴你是什么導(dǎo)致了他們的情感痛苦。

當(dāng)然，如果有人處于迫在眉睫的危險(xiǎn)中，請(qǐng)聯(lián)系緊急服務(wù)或?qū)⑺麄儙У阶罱募痹\室。

作者： Theodora Blanchfield

編輯：Chameleon

封面分享：Emily Dunlap

來源：https://www.verywellmind.com/i-dont-want-to-live-but-i-dont-want-to-die-5220698

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